أهم المكملات الغذائية للحامل: فوائدها، ومتى يمنع تناولها؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٤٤ ، ٢١ فبراير ٢٠٢١
أهم المكملات الغذائية للحامل: فوائدها، ومتى يمنع تناولها؟


أهم المكملات الغذائية للحامل

ما هي أهم المكملات الغذائية التي يجب استهلاكها خلال فترة الحمل؟ تعد التغذية السليمة بنية أساسية لحمل صحي وهذا ما توصي به أكاديمية التغذية وعلم التغذية حيث تبين أهمية المكونات الرئيسة الآتية لنمط حياة صحي خلال فترة الحمل:[١]

  • نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • زيادة الوزن بشكل مناسب.
  • ممارسة تمارين رياضية بشكلِ منتظم.
  • استهلاك مكملات الفيتامينات والمعادن في الوقت المناسب.


مع ضرورة الحفاظ على التوصيات الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الحمل للحفاظ على حمل صحي والحد من أعراض الحمل المؤذية بما في ذلك القيء والغثيان والإمساك، كما أنه من الضروري أن تأتي أغلب السعرات الحرارية من نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الآتية:[١]


  • البروتين مثل:
    • المكسرات والبذور.
    • الفاصوليا والبازلاء.
    • اللحوم كلحم البقر والضأن.
    • الأسماك كسمك السلمون والرنجة والسردين وغيرها.
    • منتجات الألبان.
  • الحبوب الكاملة.
  • الإكثار من شرب السوائل.
  • الخضروات بما في ذلك:
    • الجزر.
    • اليقطين.
    • السبانخ.
    • الطماطم
    • البطاطا الحلوة.
    • الفلفل الأحمر الحلو.


  • الفواكه:
    • الشمام.
    • الخوخ.
    • المشمش.
    • المانجو.
    • الموز.
    • البرتقال.
    • الجريب فروت.


بالإضافة للنظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه خلال فترة الحمل لتعزيز صحة الأم والجنين، فإنه لابد من تضمين بعض المكملات الغذائية بما في ذلك الفيتامينات المعادن التي توصف من مقدمي الرعاية الصحية ما قبل مرحلة الحمل وخلالها، حتى في المراحل الأولى من الولادة للتأكد من تلبية جميع الاحتياجات الغذائية للأم والطفل.[١]


حمض الفوليك

كيف يقلل استهلاك حمض الفوليك من مخاطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي؟ يعد حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب الصناعي، وهو من العناصر الغذائية الضرورية جدًا لحمل صحي،[٢] وهو عنصر غذائي يتوافر في بعض الخضار الورقية، ومعظم المكسرات والتوت والحمضيات وحبوب الإفطار المدعمة، وغيرها، وتكمن أهميته في:[١]

  • يلعب دورًا هامًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • الحد من خطر الإصابة في عيوب الأنبوب العصبي؛ وهي عبارة عن عيوب خلقية في الحبل الشوكي والدماغ، وقد تؤدي عيوب الأنبوب العصبي لدرجات متفاوتة من:
    • الشلل.
    • سلس البول.
    • الإعاقة الذهنية في بعض الأحيان.


لمعرفة المزيد من التفاصيل عن أهمية حمض الفوليك أثناء الحمل، يمكنكِ قراءة المقال الآتي: فوائد حمض الفوليك للحامل


متى يجب تناول حمض الفوليك؟ عادةً ما تظهر العيوب الخلقية للجنين في الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل، لذلك من المهم جدًا تضمين حمض الفوليك في النظام الغذائي وتناول المكملات في المراحل المبكرة من الحمل فمن الضروري البدأ في استهلاك حمض الفوليك قبل الولادة، فتبعًا لمركز السيطرة على الأمراض (CDC) ينصح بالآتي:[٢]


  • تناول حمض الفوليك بصورة يومية شهريًا قبل الحمل.
  • تناول حمض الفوليك لجميع النساء في سن الإنجاب بشكل يومي.


ما هي الجرعة الموصى بتناولها من حمض الفوليك؟ تختلف الكمية الموصى بها تبعًا للمرحلة المتعلقة بالحمل، وفيما يأتي كمية حمض الفوليك الموصى بها كل يوم فيما يتعلق بمرحلة الحمل:[٢]


  • سن الإنجاب وقبل الحمل: 400 ميكروغرام.
  • الثلاث أشهر الأولى: 400 ميكروغرام.
  • الشهر الرابع إلى التاسع: 600 ميكروغرام.
  • مرحلة الرضاعة: 500 ميكروغرام.


هل يوجد جرعة آمنة معينة لحمض الفوليك؟ اطلعي على المقال الآتي لمعرفة الإجابة: حمض الفوليك: الاستطبابات، الآثار الجانبية والجرعة الآمنة


تناول حمض الفوليك قبل مرحلة الحمل وخلالها قد يحمي الأم من مضاعفات الحمل، بالإضافة لدوره في تعزيز صحة الطفل أيضًا والوقاية من خطر الإصابة بالمشاكل الآتية:[٢]
  • الشفة الأرنبية.
  • الولادة المبكرة.
  • الإجهاض.
  • انخفاض وزن الطفل عند الولادة
  • ضعف النمو في الرحم.
  • الحد من مخاطر مضاعفات الحمل بما في ذلك:
    • الزهايمر.
    • أمراض القلب.
    • السكتة الدماغية.
    • بعض أنواع السرطان.


ما هي الطريقة الصحيح لتناول حمض الفوليك؟ يفضل تناول حمض الفوليك في تفس الوقت في كل يوم يؤخذ إما في الصباح أو المساء، ويمكن تناوله مع كوب من الماء، أو خلال الوجبة أو بدون طعام حتى.[٣]


ما هي المصادر الغذائية الجيدة في حمض الفوليك؟ فيما يأتي قائمة تشمل الأطعمة التي قد تساعد في الحصول على المزيد من حمض الفوليك في النظام الغذائي خلال فترة الحمل:[٢]


  • كبد البقر.
  • العدس.
  • السبانخ
  • الفاصوليا
  • حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 100٪.


ولكن هل هناك مصادر أخرى؟ اطلعي على المقال الآتي لمعرفة الإجابة: الأطعمة الغنية بحمض الفوليك


هل هناك أي آثار جانبية يسببها حمض الفوليك؟ تعد الآثار الجانبية لحمض الفوليك نادرة، وغالبًا ما تتحسن مع اعتياد الجسم عليها، وفيما يأتي بعض الآثار الجانبية المحتملة:[٣]

  • الغثيان.
  • الانتفاخ.
  • اضطراب في المعدة.
  • رد فعل تحسسي.


يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تلعب دور فعال في تعزيز صحة الأم والطفل، والوقاية من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل.


الحديد

ما هي أهمية مكملات الحديد خلال فترة الحمل؟ بينت مراجعة أجريت عام 2019م للباحث مايكل جورجيف ومجموعة من زملائه في كلية الطب بجامعة مينيسوتا في الولايات المتحدة الأمريكية حول فوائد ومخاطر مكملات الحديد في مرحلة الحمل والطفولة، وبينت المراجعة الاتي:[٤]


  • أن نقص عنصر الحديد من أكثر أنواع نقص المغذيات الدقيقة شيوعًا حول العالم وقد يؤثر بشكل كبير على صحة النساء الحوامل والأطفال.
  • أن نقص الحديد يرتبط بالكثير من الآثار السلبية بما في ذلك التأثير سلبًا على وظيفة المناعة والنمو العصبي للأطفال.
  • تبين أن مكملات الحديد لعبت دور فعال في الحد من هذا العبء الصحي.
  • قد تكون مكملات الحديد تحمل بعض المخاطر الصحية، لذلك لابد من الموازنة بين فوائد ومخاطر مكملات الحديد لدى النساء الحوامل والأطفال الذين يعانون من نقص الحديد.


تخضع العديد من النساء لبعض فحوصات الدم قبل وأثناء الحمل، لتحديد مستويات الحديد، ومعرفة ما إذا كانت المرأة تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لعلاجه مبكرًا من خلال مكملات الحديد، لذلك تعد مكملات الحديد مهمة جدًا خاصة للحوامل اللواتي يعانين من فقر الدم، أما للنساء اللواتي لديهن مستويات طبيعية من الحديد، فإنهن يتناولن مكملات الحديد كإجراء وقائي فقط كما ويمكنهن الحصول على ما يكفي من احتياجهن من الحديد من نظامهم الغذائي، كما وتكمن فوائد الحديد كونه:[٥]


  • معدن رئيس في العديد من الإنزيمات والبروتينات التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة سليمة
  • يوجد أغلب الحديد داخل الهيموجلوبين الضروري لنقل الأكسجين لجميع أنسجة وأعضاء الجسم.


ولكن ما تأثير نقص الحديد على الحامل والجنين؟ لمعرفة ذلك اقرأي المقال الآتي:تأثير نقص الحديد على الحامل و الجنين


ما هي الأطعمة الغنية بمعدن الحديد؟ بما أن الحديد عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة الحمل وتجنب أي آثار جانبية مرتبطة بنقصه، لابد من تضمين الأغذية الغنية به في النظام الغذائي حيث يتواجد الحديد بكثرة في:[٥]


  • الكبد واللحوم حيث تحتوي اللحوم على كميات جيدة من الحديد من الهيموجلوبين المتوافر في جسم الحيوان.
  • الأطعمة النباتية مصدر غني بالحديد، بالرغم من أنه قد يصعب على الجسم امتصاص الحديد المتوافر في الأطعمة النباتية، وفيما يأتي بعض الأطعمة الغنية بالحديد:


لمعرفة المزيد من الأطعمة، اطلعي على المقال الآتي: الأطعمة الغنية بالحديد للحامل


ما هي العواقب المترتبة على نقص الحديد خلال الحمل؟ هناك العديد من الأثار الجانبية التي قد تؤثر على صحة الأم والطفل وقد تزيد من مضاعفات الحمل نتيجة لنقص معدن الحديد خلال الحمل وبما في ذلك:[٥]


  • الشعور بالتعب والإرهاق.
  • فقر الدم الذي قد يزيد من المضاعفات أثناء الحمل فقد:
    • يضعف الجهاز المناعي للأم.
    • قد يزيد من احتمالية العدوى.
    • قد يزيد من خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة.


متى يجب تناول مكملات الحديد؟ العديد من النساء الحوامل يتناولن مكملات الحديد لاعتقادهن بأن أجسامهن تحتاج للمزيد من الحديد خلال الحمل، لكن في أغلب الوقت ينصح النساء اللواتي لديهن مستويات طبيعية من الحديد بتناول مكملات الحديد بهدف الوقاية من فقر الدم، ومع ذلك فقر الدم الخفيف لا يؤثر على الطفل، لكن يعد مشكلة إذا كان فقر الدم شديد واستمر لفترة طويلة، كما نلاحظ الآتي:[٥]


  • وفقًا للمنظمات الصحية الألمانية بينت أن النساء الحوامل أو المرضعات يجب أن يتناولن من 20 إلى 30 ملغ من الحديد يوميًا.
  • كما وقد يوصي بعض خبراء الصحة بتناول مكملات الحديد مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من تناولها بشكل يومي ولكن بجرعة أعلى بمقدار 120 مجم.


ما هي الطريقة الصحيحة لتناول مكملات الحديد؟ يفضل استهلاك الحديد على معدة فارغة لتعزيز امتصاصه، كما وقد تحتاج لتناول الحديد بكميات صغيرة من الطعام عند أخذ مكملات لتجنب أي آثار جانبية، مع ضرورة:[٦]


  • تجنب تناول الحليب أو الكالسيوم أو مضادات الحموضة في نفس الوقت مع مكملات الحديد.
  • يجب الانتظار ساعتين على الأقل بعد استهلاك هذه الأطعمة قبل تناول مكملات الحديد.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في نفس وقت تناول الحديد.
  • يفضل استهلاك مكملات الحديد مع فيتامين سي أو عصير البرتقال لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم.
  • يفضل شرب 240 ملل من الماء مع حبة الحديد.


ما هي الآثار الجانبية لمكملات الحديد؟ يجب أن يكون هناك توازن في تناول الحديد وذلك كما أن النقص الشديد في الحديد يسبب مختلف المشاكل، فالإفراط في الحديد أيضًا قد يسبب مشاكل صحية فالجرعات العالية من مكملات الحديد قد تسبب:[٥]

  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • الإمساك.
  • الإسهال.
  • الغثيان.
  • القيء.


يعد معدن الحديد عنصر فعال يقي من فقر الدم والأعراض المصاحبة له والتي قد تؤثر على صحة الحمل، لكن يجب تناوله بالطريقة الصحيحة تجنبًا لأي آثار جانبية.


الكالسيوم

هل يعزز الكالسيوم من قوة العظام؟ يعد الكالسيوم من المعادن المهمة والتي يجب استهلاكها خلال فترة الحمل لتعزيز صحة الأم والجنين، وذلك لدوره في العديد من الوظائف في الجسم بما في ذلك:[٧]

  • تقوية العظام والأسنان لكل من الأم والطفل.
  • تعزيز عمل الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز العضلي بشكل طبيعي.


لمعرفة ما يقدمه الكالسيوم ومكملاته للحامل، يمكنكِ متابعة المقالات الآتية: فوائد الكالسيوم للحامل، ما هي مكملات الكالسيوم


لابد من من تضمين الكالسيوم وتناول مكملاته خلال فترة الحمل وذلك لأن نقص الكالسيوم خلال فترة الحمل سيؤدي لأخذ الطفل الكالسيوم من عظام وأسنان الأم، وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج الكالسيوم لابد من الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية، وخلال فترة الحمل يجب أن لا تقل كمية الكالسيوم عن 1000 مجم كل يوم، أما إذا كانت الأم بعمر 18 عامًا أو أقل فهي بحاجة إلى ما لا يقل عن 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يحبذ تضمينها في النظام الغذائي:[٨]


  • الزبادي.
  • الأجبان.
  • الأسماك.
  • السبانخ.
  • حليب خالي الدسم.
  • الحبوب المدعمة بالكالسيوم.
  • عصير برتقال المدعم بالكالسيوم.


هل من مصادر أخرى للكالسيوم؟ أهم مصادر الكالسيوم


ما هي الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الكالسيوم؟ يفضل تناول مكملات الكالسيوم مع الطعام خلال وجبة الإفطار أو العشاء، مع ضرورة تجنب الإفراط بتناوله لأنه قد يسبب العديد من الآثار الجانبية السلبية للأم والطفل وبما في ذلك الأعراض الآتية:[٨]

  • الإمساك.
  • الانتفاخ أو الغازات.
  • قد يسبب الكثير من الكالسيوم حصوات الكلى.
  • قد يمنع الجسم من امتصاص الزنك والحديد.


يعد الكالسيوم معدن ضروري لتقوية عظام الأم والطفل، بالإضافة لدوره في العديد من وظائف الجسم، لذلك يجب تناول مكملات الكالسيوم بالإضافة للأطعمة الغنية به للحفاظ على صحة الحمل.


اليود

كيف يؤثر اليود على وظيفة الغدة الدرقية؟ يلعب اليود دورًا هامًا في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية للأم والجنين التي تسهم في تنظيم نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي له، لذلك تزداد المرأة الحامل من اليود زيادة كبيرة خلال الحمل لضمان الإمداد الكافي للجنين،[٩]لذلك على النساء الحوامل والمرضعات اتباع الآتي:[١٠]


  • تناول مكملات اليود التي تحتوي على 150 ميكروغرامًا على الأقل من اليود.
  • استخدام ملح الطعام المعالج باليود.
  • يجب أن يكون المدخول المشترك من الطعام والمكملات من 290 إلى 1100 ميكروغرام في اليوم.
  • تناول الأطعمة الغنية باليود بما في ذلك الأسماك أو منتجات الألبان.
  • قد تكون مكملات اليود ضرورية لضمان تلقي النساء الحوامل المدخول الكافي.


كيف يفيد اليود جسم الإنسان؟ لمعرفة الإجابة اقرأي المقال الآتي: الفوائد الصحية لليود


من الناحية المثالية، يفضل البدء في تناول مكملات اليود قبل الحمل،[١١] وعادةً ما تكون جرعة مكملات اليود تحتوي على 150 ميكروغرامًا يوميًا من 3 أشهر قبل الحمل وطوال فترة الرضاعة،[١٢] ويمكن تناوله على معدة فارغة لكنه قوي على المعدة لذلك يفضل تناوله بعد الوجبات أو تناوله مع الحليب، مع ذلك قد يسبب بعض الآثار الجانبية بما في ذلك اضطراب المعدة والغثيان والقيء والإسهال،[١٣] كما وقد يسبب نقص اليود المشاكل الآتية:[١٤]

  • الإجهاض.
  • ولادة طفل ميت.
  • توقف النمو الجسدي.
  • إعاقة عقلية شديدة.


هل يوجد مصادر متنوعة لليود؟ لمعرفة ذلك اطلعي على المقال الآتي: مصادر اليود


يلعب اليود دور هام في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية للأم والجنين والتي تسهم في تنظيم نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي واستشارة الطبيب بخصوص المكملات الخاصة به.


المغنيسيوم

هل يؤثر المغنيسيوم على وظائف المناعة للطفل؟ يعد المغنيسيوم معدن هام يدخل في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم، بالإضافة لدوره المهم في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب، كما وقد يؤدي نقص هذا المعدن خلال الحمل لزيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة، لذلك تناول مكملات الكالسيوم تلعب دور فعال في الوقاية من خطر حدوث مضاعفات مثل تقييد نمو الجنين والولادة المبكرة.[١٥]


لمعرفة المزيد من الفوائد، يمكنكِ قراءة المقال الآتي: فوائد المغنيسيوم للحامل


إن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم خلال الحمل قد يساعد في منع تقلص الرحم، وبناء أسنان وعظام قوية لطفل، وعادة تتراوح كمية المغنيسيوم التي تحتاجها الأم خلال فترة الحمل تبعًا لعمرها:[١٦]


  • أقل من 18 عامًا: 400 ملغ يوميًا.
  • من 19 إلى 30 عامًا: 350 ملغ يوميًا.
  • فوق سن 31 عامًا: 360 ملغ في اليوم.


ليس من الضروري تناول الكمية الموصى بها من المغنيسيوم كل يوم، إنما المهم استهداف هذه الكمية كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام في الأسبوع لتعزيز صحة الحمل، كما أنه ليس من الضروري تناول مكملات المغنيسيوم خلال فترة الحمل، فيمكن تلبية متطلبات المغنيسيوم باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، وفيما يأتي بعض الأغذية الغنية بالمغنيسيوم:[١٦]


  • الأسماك.
  • البذور والحبوب الكاملة.
  • الخضروات الورقية الخضراء.


يعد نقص المغنيسيوم نادر الحدوث، ولكن قد يسبب نقصه بعض الآثار الجانبية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الحامل ومن هذه الآثار الآتي:[١٦]

  • ضعف الذاكرة.
  • الغثيان والقيء.
  • فقدان الشهية.
  • التعب والأرق.
  • ارتعاش العضلات.
  • عدم انتظام ضربات القلب.


ليس من الضروري تناول مكملات الكالسيوم خلال فترة الحمل، ويمكن تلبية الاحتياجات اليومية من من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.


الأوميغا 3

هل تقلل أحماض الأوميغا 3 من خطر الولادة المبكرة؟ تشمل أحماض الأوميغا 3 الدهنية حمض الدوكوساهيكسانويك DHA، وحمض إيكوسابنتاينويك EPA، وتأتي هذه الأحماض الصحية فقط من مصادر الغذاء بما في ذلك الأسماك الدهنية والمكسرات إما في حال عدم تناول هذه الأحماض الدهنية الصحية من قبل الأم فيجب مراجعة الطبيب لوصف المكمل الغذائي لها،[١٤] كما ويجب أن تحصل النساء الحوامل والمرضعات من 200 إلى 300 مجم من أوميغا 3 بشكلِ يومي، وتكمن فوائد هذه الأحماض في الآتي:[١٧]


  • الحد من خطر الولادة المبكرة.
  • الحد من ولادة طفل بوزن منخفض.
  • خفض ضغط الدم والحد من أمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى.
  • تحسين نمو عين الطفل ودماغه وتطوره المبكر.
  • الوقاية من خطر إصابة الطفل بالربو وحالات الحساسية الأخرى
  • الحد من اكتئاب ما بعد الولادة.


لمعرفة المزيد من التفاصيل عن أوميغا 3 والحمل، اطلعي على المقالات الآتية: حبوب أوميغا 3 للحامل، متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل


من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من أحماض الأوميغا 3 من الطعام وحده، إلا إذا كانت الحامل تتناول الأسماك الدهنية بانتظام، لذلك بجانب تناول أحماض الأوميغا 3، يجب تناول المكملات بمقدار 500 مجم من أحماض الأوميغا 3 خلال فترة الحمل، كما وينصح بتناول مكملات الأوميغا 3 من 12 أسبوعًا من الحمل حتى الولادة، وفيما يخص الآثار الجانبية لأحماض الأوميغا 3 فقد تعاني بعض النساء من التجشؤ السمكي، لذلك يجب استشارة الطبيب بخصوص ذلك.[١٨]


هل تحتوي جميع الأسماك على الأوميغا 3؟ لمعرفة ذلك اطلعي على المقال الآتي: مصادر أوميغا 3 الطبيعية


تعد أحماض الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الأم والجنين، والتي لا يتم تصنيعها من قبل جسم الإنسان، وبالتالي يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات خلال فترة الحمل.


فيتامين د

هل يرتبط نقص فيتامين د بسكري الحمل؟ يعد فيتامين د من الفيتامينات التي تحسن صحة الأم والرضيع، كما ويلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام من خلال تنظيم توازن بين الكالسيوم والفوسفات اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، وعادةً ما ينتج الجسم فيتامين د أثناء التعرض لأشعة الشمس، ولكنه متوافر أيضًا في الأسماك الزيتية والبيض والمنتجات المدعمة،[١٩] كما ويرتبط نقص فيتامين د خاصة خلال أشهر الشتاء عند الحوامل في:[٢٠]


  • سكري الحمل.
  • الولادة المبكرة.
  • زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض الربو والحساسية للأطفال.


هل يؤدي نقص فيتامين د أثناء الحمل إلى قصور في نمو الرئتين عند الطفل؟ لمعرفة ذلك اقرأي المقال الآتي: علاقة تناول فيتامين D أثناء الحمل بصحة الطفل


فيتامين د قد يعزز من قوة العظام والأسنان للطفل، كما ويوصى بتناول فيتامين د 10 ميكروجرام من فيتامين،[٢١] ويُفضل تناول فيتامين د بعد الوجبة لتعزيز امتصاصه، كما ويمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، كما أنه لا يكون لفيتامين د أي آثار جانبية عند تناوله بالجرعات العادية، بينما قد يسبب تناول الكثير من فيتامين د في:[٢٢]


  • الغثيان والقيء.
  • الإمساك.
  • فقدان الشهية.
  • زيادة العطش.
  • زيادة التبول.
  • التغيرات العقلية والمزاجية.
  • التعب غير العادي.
  • ارتفاع مستويات الكالسيوم الضارة.


هل يحتوي السالمون على فيتامين د؟ اقرأي المقال الآتي لمعرفة ذلك: أبرز مصادر فيتامين د


يسهم فيتامين د بتعزيز صحة الأم والطفل، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي مع ضرورة استشارة الطبيب بخصوص المكملات الغذائية.


فيتامينات ب

ما هي أنواع فيتامينات ب؟ يعد النظام الغذائي المتوازن أساس الحمل الصحي، فالأطعمة الغنية بفيتامينات ب الثمانية التي تعرف باسم فيتامين ب المركب دورًا هامًا في دعم وتعزيز الحمل الصحي، فهذه الفيتامينات تعمل على:[٢٣]

  • الحفاظ على قوة جسم الأم أثناء نمو الطفل.
  • تلعب دور في تحويل الطعام إلى الطاقة.


لقراءة المزيد من التفاصيل، اطلعي على المقال الآتي: معلومات عن فيتامين ب المركب


فيتامينات ب هي عائلة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي لها دور في تعزيز الطاقة والحد من التوتر، كما ويفضل تناول فيتامين ب على معدة فارغة في الصباح، لتعزيز امتصاصه، وعادةً ما تعرض المرأة الحامل للخطر عند نقص فيتامين ب، كما وقد تختلف أعراض نقص فيتامين ب اعتمادًا على نوع فيتامين ب الذي تعاني من نقصه وعادةً ما تتراوح أعراض النقص:[٢٤]


تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين ب تبعًا لنوع الفيتامين، كما وقد تحتاج الحامل لتناول مكمل غذائي للحصول على ما يكفي من فيتامينات ب، أيضًا يمكن الحصول على من النظام الغذائي الغني في:[٢٤]

  • اللحوم.
  • بقوليات.
  • الفاكهة.
  • خضروات.
  • الأطعمة المدعمة.
  • الخميرة الغذائية.


هل تحتوي الخضراوات الورقية على فيتامين ب؟ اقرأي المقال الآتي لمعرفة ذلك: مصادر فيتامين ب


تلعب مجموعة فيتامين ب دور هام في تعزيز صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، لكن قد تختلف الجرعة الموصى بها تبعًا لنوع الفيتامين.


فيتامين ب 12

ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12 للحامل؟ تحتاج الحامل لفيتامين فيتامين ب 12 للحفاظ على صحة خلايا الدم والخلايا العصبية، بالإضافة للوقاية من فقر الدم الذي يسبب الشعور بالتعب والضعف،[٢٥] بالإضافة لدوره في صنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء،[٢٦] وغالبًا ما تحتاج المرأة الحامل إلى 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب 12 بشكلِ يومي، وفيما يأتي بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12:[٢٥]


  • البطلينوس.
  • بلح البحر.
  • سرطان البحر.
  • السلمون.
  • الحليب منزوع الدسم .
  • لحم البقر والدجاج والديك الرومي.
  • حبوب الإفطار المدعمة.


هل يحتوي المحار على فيتامين ب12؟ اقرأي المقال الآتي لمعرفة ذلك: مصادر فيتامين B12


ما هي الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين ب12؟ يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويشرب مع الماء وعادةً ما يمتص في الأمعاء، لذلك يفضل تناوله على معدة فارغة، أو قبل 30 دقيقة من الأكل، أو بعد ساعتين من الوجبة،[٢٧] ويعد من الفيتامينات الآمنة عند تناوله بالجرعات الموصى بها، ويفضل تناوله بشكلِ منفصل عن بعض الأدوية، ويؤخذ مرة في الصباح ومرة في المساء للحصول على الجرعة الكاملة من فيتامين ب 12.[٢٨]


ما هي الآثار الجانبية التي يسببها فيتامين ب 12؟ يعد فيتامين ب 12 الفموي آمن بالجرعات الموصى بها، لكن قد يسبب فيتامين ب 12 القابل للحقن والذي عادةً ما يستخدم لعلاج النقص الكبير، بعض الآثار الجانبية بما في ذلك:[٢٨]


  • الإسهال لبخفيف.
  • الطفح الجلدي.
  • صداع الراس.
  • الغثيان والتقيؤ.
  • الوذمة الرئوية.
  • تجلط الأوردة
  • الإحساس بالانتفاخ.
  • قد يتداخل مع بعض الأدوية والمكملات المتناولة بما في ذلك:
    • فيتامين سي.
    • حمض الفوليك.
  • يجب تجنب تناول فيتامين ب 12 من قبل المرأة الحامل إذا كانت تعاني من حساسية تجاه فيتامين ب 12 والكوبالت، وغيره.


فيتامين ب 12 آمن عند تناوله بالجرعات الموصى بها من قبل الحامل، ويعد من الفتيامينات الهامة خلال الحمل لدوره في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء للجنين.


فيتامين سي

ما هي المصادر الغذائية الغنية بفيتامين سي؟ يعد فيتامين سي من الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تقلل من خطر الإجهاد التأكسدي،[٢٩] فهو يلعب دور هام في حماية الخلايا والحفاظ عليها بصحة جيدة، ويتوافر فيتامين سي بالعديد من الأطعمة وفيما يأتي بعض المصادر الغذائية الغنية به:[٣٠]

  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • البروكلي.
  • البطاطا.
  • الفلفل الأحمر والأخضر.


هل تحتوي الجوافه على فيتامين سي؟ اقرأي المقال الآتي لمعرفة ذلك: أطعمة غنية بفيتامين C


ما هي أهمية فيتامين سي خلال فترة الحمل؟ تحتاج الأم والجنين لكمية مناسبة من فيتامين سي خلال فترة الحمل وذلك لأهميته في العديد من الوظائف بما في ذلك:[٣١]


  • يعزز من صحة الجلد.
  • يلعب دور في نمو العظام وإصلاحها.
  • يعزز من النمو العقلي للأطفال حديثي الولادة.
  • ضروري لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح.
  • يعمل على محاربة الالتهابات ويحمي الخلايا من التلف.
  • يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد، خاصة من المصادر النباتية.
  • ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يعد بروتين مكون للغضاريف والأوتار والجلد والعظام.


ما هي كمية التي تحتاجها الحامل من فيتامين سي، وهل من الضروري تناول مكملات فيتامين سي خلال الحمل؟ تحتاج النساء الحوامل جرعات مختلفة من فيتامين سي اعتمادًا على العمر:[٣١]


  • النساء الحوامل اللواتي أقل من 18 عامًا: 80 ملغ في اليوم.
  • النساء الحوامل من سن 19 وما فوق: 85 ملغ في اليوم.


ما هو الوقت المناسب اتناول فيتامين سي؟ يعد فيتامين سي من الفيتامينات الذائبة بالماء، لذلك يمتص بشكل أفضل على معدة فارغة، وعادةً ما يؤخذ في الصباح، أو قبل 30 دقيقة من الأكل، أو بعد ساعتين من الوجبة،[٢٧] كما وقد لا تحتاج الحامل تناول مكملات فيتامين سي، وذلك:[٣١]

  • لإمكانية الحصول عليه من من الفواكه والخضروات.
  • قد تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على فيتامين سي، فلا داعي لتناول مكمل منفصل.
  • عدا عن ذلك هناك بعض القلق من الإفراط بتناول فيتامين سي على شكل مكملات خلال الحمل، وذلك قد يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة.
  • كما وأن نقص فيتامين سي قد يسبب:
    • التعب.
    • التهاب اللثة.
    • بطئ التئام الجروح والكدمات.
    • جفاف الجلد وخشونته.


يعد فيتامين سي من الفيتامينات الهامة لصحة الأم وطفلها، ويمكن تلبية الإحتياج اليومي منه من النظام الغذائي لذلك لا داعي لتناول مكمل فيتامين سي خلال الحمل.


فيتامين ب 6

ما الاسم الآخر لفيتامين ب 6؟ يعرف فيتامين ب6 بالبيريدوكسين وهو فيتامين من مجموعة فيتامين ب المعقدة والذائبة بالماء التي عادةً ما تؤخذ على معدة فارغة في الصباح لتعزيز امتصاصها،[٣٢]تتعدد فؤائد فيتامين ب6 خلال الحمل حيث:[٣٢]


  • يلعب دورًا هامًا في تعزيز نمو دماغ الطفل وتطوير الجهاز العصبي.
  • ضروري لإنتاج الناقلات العصبية كالنوربينفرين والسيروتونين.
  • الحد من أعراض الحمل من الغثيان والقيء.


بينت الدكتورة أميليا جريس هينينج في مستشفى ماساتشوستس في بوسطن قائلة: "غالبًا ما نوصي بفيتامين ب6 للحد من الغثيان في بداية الحمل، وتكون الكمية الموصى بها ما بين 25 إلى 50 مجم حتى 3 مرات في اليوم، كما وينصح تجاوز الجرعة الموصى بها"، كما وينصح بتضمين بعض المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين ب6 في النظام الغذائي بما في ذلك:[٣٢]


  • الموز.
  • المكسرات.
  • الفاصوليا.
  • حبوب القمح الكاملة.


هل هناك أطعمة أخرى غنية به؟ الأطعمة الغنية بفيتامين B6


ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 6 أثناء الحمل؟ هناك العديد من الآثار السلبية التي قد تهدد الحمل نتيجة لنقص فيتامين ب6 وبما في ذلك اضطراب عمليات التمثيل الغذائي وبعض التغيرات الهرمونية كزيادة مستويات هرمون الإستروجين، وغيرها من الآثار التي قد تؤثر على الأم والطفل.[٣٣]


يجب تناول مكملات فيتامين ب6 خلال الحمل لدورها الفعال بالحد من أعراض الحمل كالغثيان والقيء بالإضافة لدوره في تعزيز صحة الطفل.


الزنك

ما هي أهمية تناول الزنك خلال الحمل؟ يدخل الزنك في إنتاج وعمل الحمض النووي للجنين، بالإضافة لدوره في تعزيز نمو الخلايا ودعم مناعة الطفل وتعزيز حاسة التذوق والشم لديه، لذلك الحصول على كمية كافية من الزنك خلال الحمل أمرًا في غاية الأهمية لأن هناك الكثير من عمليات النمو السريع للخلايا خلال هذا الفترة، وفيما يأتي الكمية الموصى بها من الزنك خلال فترة الحمل:[٣٤]


  • عمر 18 عامًا أو أقل: 12 ملغ يوميًا.
  • فوق سن 19 عامًا: 11 ملغ يوميًا.


هل يجب تناول مكملات الزنك خلال فترة الحمل؟ وما الوقت المناسب لتناوله؟ يجب تناول مكملات الزنك على معدة فارغة، وفي حالة حدوث أي اضطراب في المعدة، يمكن تناوله مع الطعام، مع ضرورة تجنب تناوله مع كل من منتجات الألبان الأطعمة الغنية بالألياف الخميرة والقهوة.[٣٥]


قد يكفي النظام الغذائي الغني بالزنك، لكن إذا كانت الأم لا تحصل بالفعل على ما يكفي من النظام الغذائي، فلابد أن يوفر مكمل فيتامينات ما قبل الولادة كل الزنك الذي تحتاجه الأم، وفيما يأتي بعض المصادر الغنية بالزنك:[٣٤]


هل تحتوي الشوكولاته الداكنة على الزنك؟ اقرأي المقال الآتي لمعرفة ذلك: أبرز الأطعمة الغنية بالزنك


قد يسبب نقص الزنك خلال الحمل ضعف في حاسة الشم أو التذوق، وفقدان الشهية، وضعف في النمو، وانخفاض المناعة للطفل، من ناحية أخرى قد يسبب الكثير من الزنك بعض الآثار الجانبية بما في ذلك:[٣٤]

  • الغثيان.
  • القيء.
  • آلام البطن.
  • الإسهال.


هل من ضرر لتناول حبوب الزنك بكثرة؟ لمعرفة ذلك اطلعي على المقال الآتي: أضرار حبوب الزنك


يعد الزنك من المكملات الهامة لصحة الأم وطفلها، ويمكن تلبية الاحتياج اليومي منه من النظام الغذائي، وقد توفر مكملات الحمل كمية كافية منه لتعزيز صحة الحمل.


الكولين

ما هو الكولين؟ هو مركب عضوي قابل للذوبان في الماء، فهو لا فيتامين ولا معدن، قد يصنع الكبد جزء قليل منه لكن البقية يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، يتشابه مع فيتامين ب، ويتوافر في العديد من المصادر الغذائية؛ ككبد البقر والبيض والأسماك والمكسرات والبروكلي والقرنبيط وغيرها، كما وله دور في عدد من وظائف الجسم الحيوية بما في ذلك:[٣٦]


  • حماية وظائف الكبد.
  • تعزيز نمو الدماغ الصحي.
  • حركة العضلات والجهاز العصبي بشكل سليم.
  • تعزيز عمليات التمثيل الغذائي.


ويلعب الكولين دورًا حيويًا هامًا في تعزيز نمو دماغ الطفل ومنع التشوهات في الدماغ والعمود الفقري، لذلك يوصى بتناول ما يقرب من 930 مجم يوميًا منه، وذلك بشكلِ منفصل لأن فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي في الغالب على مادة الكولين،[٢٣]وبالرغم من أن نقص الكولين نادر إلا أنه قد يسبب:[٣٦]

  • تلف الكبد.
  • تلف العضلات.
  • زيادة المضاعفات خلال الحمل.


هل يمكنكِ الحصول على الكولين من الطعام؟ لمعرفة ذلك اطلعي على المقال الآتي: أين يوجد الكولين


يعد الكولين مركب هام له العديد من الوظائف الحيوية اللازمة لتعزية صحة الجنين خلال الحمل والوقاية من خطر الأنبوب العصبي للجنين.


البروبيوتيك

هل البروبيوتيك يعزز من صحة الأمعاء؟ يعد البروبيوتيك كائنات حية دقيقة قد تعزز من صحة الجهاز الهضمي، وعادةً ما يتم الحصول على البروبيوتيك من اللبن الزبادي أو من خلال المكملات الغذائية أو من خلال استهلاك المخللات،[٣٧] كما ويعد آمن للاستخدام خلال فترة الحمل، ولم يتبين أن له أي آثار جانبية ضارة وقد يكون له فوائد خلال الحمل بما في ذلك:[٢٣]


  • الحد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
  • الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة .
  • الحد من إكزيما الرضع والتهاب الجلد.


ما هو البروبايوتيك؟ ومن أين يمكنكِ الحصول عليه؟ أسئلة يمكنكِ معرفة إجابتها من الآتي: معلومات عن البروبيوتيك مصادر البروبيوتيك


لا تزال الأبحاث حول استخدام البروبيوتيك خلال فترة الحمل مستمرة، ولا توجد العديد من البيانات المتعلقة بالجرعات والآثار الجانبية له، وتأثيره على صحة الأم والجنين.


المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل

هل تسبب الأعشاب الإجهاض؟ بالرغم من ضرورة تناول بعض المكملات الغذائية خلال فترة الحمل لتعزيز صحة الأم والجنين والحد من أي آثار جانبية، إلا أن هناك بعض المكملات التي يجب توخي الحذر تجاهها خلال فترة الحمل وبما في ذلك:[٢٣]


  • قد تسبب الكميات الزائدة من فيتامين أ تشوهات خلقية للجنين.
  • فيتامين هـ، قد يزيد من من خطر الإصابة بألم البطن لدى الأم والتمزق المبكر للكيس الأمنيوسي.
  • عشبة كوهوش السوداء قد تسبب تقلصات الرحم، مما يؤدي للإجهاض.
  • عشبة غولدنسال قد تزيد من تفاقم اليرقان عند الرضع.
  • عشبة حشيشة الملاك الصينية قد تزيد من خطر الإجهاض.
  • عشبة يوهمبي قد ترتبط بآثار جانبية خطيرة خلال الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.


هناك بعض المكملات التي يجب أخذها بعين الاعتبار وتجنب الافراط بتناولها خلال فترة الحمل تجنبًا لأي آثار جانبية قد تهدد صحة الحمل.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت ث "Nutrition During Pregnancy", www.hopkinsmedicine.org, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "Folic Acid and Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Folic acid ", www.healthnavigator.org.nz, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  4. "The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood", www.annualreviews.org, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "Pregnancy and birth: Do all pregnant women need to take iron supplements?", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  6. "Taking iron supplements", medlineplus.gov, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  7. "https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082", www.mayoclinic.org, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Get the Calcium You Need During Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  9. "Iodine in pregnancy and lactation", www.who.int, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  10. "Iodine Deficiency Common in Pregnancy, Docs Warn", www.webmd.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  11. "Iodine supplements in pregnancy", www.matermothers.org.au, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  12. "What supplements should I take during pregnancy?", www.health.qld.gov.au, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  13. "https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iodine-and-potassium-iodide-strong-iodine-oral-route/proper-use/drg-20062037", www.mayoclinic.org, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  14. ^ أ ب "Prenatal Vitamins", www.webmd.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  15. "Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not", www.healthline.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  16. ^ أ ب ت "Magnesium in your pregnancy diet", www.babycenter.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  17. "What Are the Benefits of Omega-3s?", www.medscape.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  18. "Taking omega-3s to give your baby a great start in life", www.sahmriresearch.org, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  19. "Vitamin D supplementation during pregnancy", www.who.int, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  20. "What Is the Effect of Vitamin D Deficiency During Pregnancy?", www.medscape.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  21. "Vitamin D in pregnancy", www.tommys.org, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  22. "Vitamin D3", www.webmd.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  23. ^ أ ب ت ث "Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not", www.healthline.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  24. ^ أ ب "Symptoms of Vitamin B Deficiencies", www.healthline.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  25. ^ أ ب "How much vitamin B12 do you need to get when you're pregnant?", www.webmd.com, Retrieved 11/2/2021. Edited.
  26. "Can Vitamin B-12 Cause Side Effects?", www.healthline.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  27. ^ أ ب "When is the Best Time to Take Vitamins?", www.healthline.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  28. ^ أ ب "Can Vitamin B-12 Cause Side Effects?", www.healthline.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  29. "Try These 12 Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility", www.healthline.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  30. "Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy", www.nhs.uk, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  31. ^ أ ب ت "Vitamin C in your pregnancy diet", www.babycenter.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  32. ^ أ ب ت "How Important Are B Vitamins in Pregnancy?", www.healthline.com, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  33. "Vitamin B6 During Pregnancy", journals.sagepub.com, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  34. ^ أ ب ت "Zinc in your pregnancy diet", www.babycenter.com, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  35. "Zinc/Food Interaction Interactions", www.webmd.com, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  36. ^ أ ب "What Is Choline? An Essential Nutrient With Many Benefits", www.healthline.com, Retrieved 13/2/2021. Edited.
  37. "Probiotics During Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 13/2/2021. Edited.