طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٨ ، ٢١ أغسطس ٢٠١٩
طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك

أمراض الجهاز الهضمي

أمراض الجهاز الهضمي هي الاضطرابات والمشاكل الصحية التي تحدث فيه، ففي عملية الهضم يتم تقسيم الطعام والشراب إلى أجزاء صغيرة تسمى العناصر الغذائية يمكن للجسم امتصاصها واستخدامها للطاقة وبناء الخلايا، ويتكون الجهاز الهضمي من المريء والمعدة، الأمعاء الكبيرة والصغيرة، الكبد، البنكرياس، والمرارة، وغالبًا ما تتضمن أولى علامات حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي النفخة والغازات والإمساك، وقد تسبب هذه الأعراض مضاعفات في الجهاز الهضمي لذا توجد علاجات وطرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي. [١]

أعراض أمراض الجهاز الهضمي

توجد أعراض وعلامات تدل على حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ويمكن أن تحدث واحدة من هذه الأعراض أو أكثر في الوقت نفسه ومنها: النزيف، الانتفاخ، الإمساك، الإسهال، الاستفراغ والغثيان ، ألم في البطن، مشاكل البلع، حرقة المعدة، سلس البول، وزيادة الوزن أو خسارة الوزن، وقد تتراوح المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي ما بين خفيفة إلى خطيرة، ومن المشاكل الشائعة السرطان، ومتلازمة القولون العصبي، بالإضافة لعدم تحمل اللاكتوز، وهناك طرق للتخلص من هذه الأعراض مثل طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك.[١]

تعريف النفخة والغازات والإمساك

بالرغم من أن النفخة والغازات والإمساك جميعها من مشكلات الجهاز الهضمي إلا أنه يختلف تعريف النفخة عن تعريف الغازات والإمساك، حيث أنه توجد أسباب وأعراض وعلاجات مختلفة لكل حالة على حده، وفيما يأتي وصف لكل حالة منها:

  • النفخة: هي الشعور بأن البطن أكبر حجمًا بعد الأكل، وعادةً ما تحدث هذه الحالة نتيجة الإفراط في إنتاج الغاز أو بسبب اضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي، حوالي 16-30% من الأشخاص يعانون من الانتفاخ بانتظام، وبالرغم من أن الانتفاخ يحدث بسبب حالات طبية خطيرة، إلا أنه غالبًا ما يكون بسبب النظام الغذائي.[٢]
  • الغازات: غازات الجهاز الهضمي جزء من عملية الهضم العادية، ومن الطبيعي التخلص من الغازات الزائدة إما عن طريق التجشؤ وإما تمرير الريح عبر الممر الشرجي، وقد تكون الغازات مصحوبة بألم إذا كانت محتجزة أو لا تتحرك بشكل جيد عبر الجهاز الهضمي.[٣]
  • الإمساك: إحدى مشكلات الجهاز الهضمي والتي يصعب على الفرد فيها طرد أو إخراج البراز الصلب، ويحدث هذا في معظم الحالات لأن القولون امتص كمية كبيرة من ماء الطعام الموجود في القولون.[٤]

أسباب النفخة والغازات والإمساك

قبل الحديث عن طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك يجب الحديث عن أسبابها؛ إذ يوجد العديد من الأسباب المحتملة لآلام البطن والنفخة والغازات والإمساك، وقد توجد بعض الأسباب المشتركة بين هذه الحالات، أو قد تكون أحد هذه الحالات سبب لحدوث حالة أخرى مثل الإمساك الذي قد يسبب النفخة والغازات ، ومن هذه الأسباب ما يأتي:

  • النفخة: من أسباب النفخة الحساسية للاكتوز، الإمساك، الانسداد المعوي، عسر الهضم، التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي، متلازمة القولون العصبي.[٥]
  • الغازات: تنتج الغازات في المعدة بشكل أساسي من ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، وقد تكون الأطعمة الغنية بالألياف، المشروبات الغازية وبعض عادات الأكل مثل الأكل بسرعة هي سبب الغازات، أو قد تكون نتيجة حالات صحية مثل مرض الأمعاء المزمن.[٣]
  • الإمساك: أسباب الإمساك كثيرة ومنها: نقص الألياف في النظام الغذائي، الخمول البدني، بعض أنواع الأدوية، الحليب، متلازمة القولون العصبي، وغيرها.[٤]

طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم، وممارسة التمارين الرياضية، وعدم الزيادة في الأكل، من أهم طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك، ولكن بالإضافة لذلك توجد طرق مختلفة للتخلص من كل حالة على حده:

طرق التخلص من النفخة

من طرق التخلص من النفخة عدم الزيادة في الأكل، ومضغ الطعام جيدًا حيث أن المضغ الجيد يقلل من كمية الهواء الذي يبتلعه الشخص والذي يمكن أن يسبب النفخة كما يجعله يتناول بشكل ابطأ، وفي ما يأتي بعض الطرق الأخرى للتخلص من النفخة:[٢]

  • تجنب الأطعمة المسببة للحساسية: بعض الأطعمة قد تسبب الحساسية الغذائية وقد ينتج عنها النفخة، ومنها: القمح، اللاكتوز، الفركتوز، والبيض.
  • تجنب ابتلاع الهواء: هناك مصدران للغاز في الجهاز الهضمي، الأول هو الذي تنتجه بكتيريا الأمعاء، والثاني هو الهواء الذي يتم بلعه عند تناول الطعام.
  • اتباع نظام غذائي يحتوي على الفودماب بشكل منخفض: الفودماب هي سلسلة قصيرة من الكربوهيدرات والكحولات السكرية التي يتم امتصاصها بشكل سيء من قبل الجسم مما يؤدي لآلام البطن والنفخة.[٦].
  • الحذر من السكر الكحولي: عادةً ما يوجد السكر الكحولي في الأطعمة الخالية من السكر وفي العلكة، وقد يتسبب بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل النفخة.
  • استخدام زيت النعناع: يمكن أن يكون الانتفاخ نتيجة تغير وظيفة العضلات في الجهاز الهضمي، وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيت النعناع فعّال ضد النفخة.

طرق التخلص من الغازات

في حال كانت آلام الغازات تعود لمشكلة صحية فقد يكون حلها في علاج السبب الضمني، وما لم يكن الأمر كذلك، فغالبًا ما تُعالَج الغازات المزعجة باستخدام طرق غذائية وتعديل نمط الحياة أو تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، وذلك من خلال: [٣]

  • تخفيض العوامل الغذائية التالية أو إلغاؤها مما قد يحسِّن من أعراض الغازات:
    • الأطعمة الغنية بالألياف.
    • منتجات الألبان.
    • بدائل السكر.
    • الأطعمة المقلية أو الدسمة.
  • تحسين نمط الحياة والعلاجات المنزلية
    • الامتناع عن التدخين: قد يتسبب تدخين السجائر في زيادة كمية الهواء التي يتم ابتلاعها.
    • تجنب مضغ العلكة، أو مص السكاكر الصُّلبة والشرب باستخدام الماصة: يمكن أن تتسبب تلك الأنشطة في ابتلاع المزيد من الهواء.
    • فحص أطقم الأسنان: قد يؤدي تركيب أطقم الأسنان الصغيرة التي لا تلائم حجم الفم إلى ابتلاع الهواء الزائد عند تناول الطعام والشراب.

طرق التخلص من الإمساك

يعاني كل شخص تقريبًا من الإمساك أحيانًا، إما براز صلب أو مرور يوم أو أكثر بدون حركة الأمعاء، وعادةً ما تحل التغييرات في النظام الغذائي المشكلة، أو من خلال العلاج المضاد، وفي ما يأتي بعض الطرق للتخلص من الإمساك:[٧]

  • شرب كميات كبيرة من المياه: حيث أن الجفاف سبب شائع للإمساك.
  • زيادة كمية الألياف: الألياف تشجع حركة الأمعاء الصحية.
  • تجنب الحليب: قد يساعد تجنب الحليب ومشتقات الألبان الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز.
  • تجنب الأطعمة التي قد تسبب الإمساك: ومن هذه الأطعمة اللحوم عالية الدهون، البيض، الحلويات الغنية بالسكر.
  • أخذ مكملات المغنيسيوم: قد تساعد هذه المكملات على استرخاء الأمعاء وجلب الماء لها، وتحتوي النخالة على الألياف والمغنيسيوم أيضًا.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب "Digestive diseases", medlineplus.gov, Retrieved 04-08-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "11 Proven Ways to Reduce or Eliminate Bloating", www.healthline.com, Retrieved 04-08-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Gas and gas pains", www.mayoclinic.org, Retrieved 04-08-2019. Edited.
  4. ^ أ ب "What to know about constipation", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-08-2019. Edited.
  5. "What’s Causing My Abdominal Bloating and Abdominal Pain?", www.healthline.com, Retrieved 04-08-2019. Edited.
  6. "Low FODMAP Diet for IBS: List of Foods to Eat and Avoid", www.medicinenet.com, Retrieved 04-08-2018. Edited.
  7. "How to Cure Constipation", m.wikihow.com, Retrieved 04-08-2019. Edited.