فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٦ ، ١٩ فبراير ٢٠٢٠
فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة

الرياضة

تعد الأنشطة البدنية علاجاً وقائياً للجسم، فممارسة التمارين الرياضية تعد عاملاً مهماً في الحد من الإصابة في العديد من الأمراض مثل؛ النوبات القلبية، مرض السكري، وأمراض هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، والبدانة،[١] وهناك ما يعرف بالرياضة المتوسطة؛ وهي عند القيام بالنشاط الرياضي يكون معدل التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر من الملحوظ، ولكن لا يزال بالإمكان الاستمرار مثل؛ المشي بخفة 15 دقيقة ميل، اللعب بنشاط بسيط مع الأطفال، ركوب دراجة، ولكن عند القيام بالنشاط الرياضي تكون زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب والتنفس بصعوبة بالغة، مثل؛ الركض، السباحة، التزلج، كرة القدم فتعرف بالرياضة شديدة الكثافة، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة. [٢]

فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة

عندما تمت المقارنة بين الأشخاص غير النشطة في القيام بالتمارين الرياضية وبين الذين يقومون بنشاط رياضي ذو حجم منخفض أي ما يعادل 92 دقيقة أسبوعياً حوالي 15 دقيقة يومياً، فتبين أن من فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يقلل خطر الوفاة بنسبة 14% وكما يقلل بنسبة 10% من الموت بسبب مرض السرطان، وحسب ما ورد في الدراسات فإن التقيد بالحد الأدنى للنشاط البدني يمكنه تخفيض عدد الوفيات الناجمة عن الأمراض؛ مثل أمراض القلب والسكري والسرطان؛ فإن كل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني يتجاوز فيها الحد الأدنى وهو (15 دقيقة) يومياً تقلل من خطر الوفاة بنسبة 4% والموت بسبب مرض السرطان بنسبة 1% وهذه الفوائد قابلة تطبيقها على كلا الجنسين وعلى جميع الفئات العمرية، وقد تبين أنه زاد نسبة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب للأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط رياضي بنسبة 17% من الذين يقومون بنشاط رياضي قليل.[٣]

فوائد النشاط البدني

أوصى الأطباء بتمرين يعرف بتمرين القلب والأوعية الدموية (cardiometabolic exercise)، وذلك يشمل مجموعة من الأنشطة على أن يكون معدل الرياضة اليومي لا يقل عن نصف ساعة يومياً من التمارين المعتدلة، وما يقارب 15 دقيقة من التمارين المكثفة يومياً، فالنشاط البدني المنتظم الذي يتم في معظم أيام الأسبوع يقلل من خطر الإصابة أو الوفاة من الأمراض،ومن الفوائد للنشاط البدني للجسم:[١]

  • الحفظ على الوزن.
  • الحفاظ على خفض ارتفاع ضغط الدم.
  • تقليل اللام المفاصل.
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية.
  • تحسين المزاج وتقليل العرضة للإكتئاب.

والجدول المدرج أدناه يبين مقارنة بين أكتر من نوع من الأنشطة الرياضية والسرعة والوقت لكل نشاط للحصول على نفس المقدار من الفائدة:[١]

النشاط السرعة الوقت
ركوب الدراجة معتدل 30 دقيقة
ألعاب الجمباز معتدل 30 دقيقة
الركض 12دقيقة /ميل 30 دقيقة
القفز بالحبل معتدل 15 دقيقة
سباحة معتدل 30 دقيقة
المشي معتدل 30 دقيقة
صعود الدرج معتدل صعود الدرج 10 دقائق
تنظيف العشب معتدل 30 دقيقة

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت "How much exercise do you need", www.health.harvard.edu, Retrieved 18-12020. Edited.
  2. "Physical Activity for a Healthy Weight", www.cdc.govl, Retrieved 16-1-2020. Edited.
  3. "15 Minutes of Exercise Every Day Reduces Risk of Death", www.webmd.com, Retrieved 16-1-2020. Edited.