محتويات
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
ما هي فوائد ركوب الدراجة الهوائية؟ تعد رياضة ركوب الدراجة من الرياضات الهوائية المناسبة لجميع الفئات وذات التأثير المنخفض والمختلفة في شدتها، ويمكن أن تُدرج كنشاط يوميّ ضمن نمط حياة صحيّ يساعد على إبقاء الجسم نشيطًا، أو يُدرج كتمرين ووسيلة للتنقل،[١] وهي من الرياضات الصحية التي عادةً ما تكون آمنة مقارنةً بغيرها من التمارين،[٢] كما وتحقق للجسم العديد من الفوائد، ومنها ما يأتي:
التحكم بالوزن
كيف تساعد رياضة ركوب الدراجة على خسارة الوزن؟ تساعد ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية على إدارة الوزن بشكل صحيّ، كما لها دور في تقليل مستوى الدهون وزيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات، وهذا يساعد على رفع مستوى حرق السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة.[٣]
وتعد رياضة ركوب الدراجة خيارًا رائعًا لفقدان الوزن، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية بمعدل 400-750 سعرة حرارية في الساعة، ويعتمد معدل حرق الدهون على عدة أمور ومنها:[٤]
- وزن الشخص.
- سرعته.
- نوع الدراجة التي يستخدمها.
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إدارة وزنهم والتحكم به ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية.
تقوية عضلات الساق
تستهدف رياضة ركوب الدرجة الهوائيةالعضلات السفلية مثل: العضلة رباعية الرؤوس والأرداف وأوتار الركبة والعضلة الخلفية في الساق، كما تركز رياضة ركوب الدراجة الهوائية على الجزء السفلي من الجسم، فهي تعمل على تقوية عضلات الساق دون تعريضها للإجهاد، ويُنصح لتعزيز أداء جسمك أثناء ركوب الدراجات ممارسة التمارين الآتية لأكثر من مرة في الأسبوع:[١]
- القرفصاء أوتمارين سكوات.
- ضغط الأرجل.
- تمارين الاندفاع.
تساعد رياضة ركوب الدراجة على تقوية عضلات الساق والأوتار وتقوية الجزء السفلي من الجسم، كما للعديد من التمارين الأخرى كالقرفصاء وتمارين الدفاع أثر مماثل لركوب الدراجة.
رياضة جيدة للمبتدئين
كيف يمكن البدء بممارسة رياضة ركوب الدراجة؟ تعد رياضة ركوب الدراجة الهوائية من الرياضات الجيدة والمناسبة للمبتدئين، وفي حال مواجهة مشكلة أو صعوبة عند استخدام الدراجة العادية فإنه يُنصح باستبدالها بالدراجة الثابتة، وفي حال كانت اللياقة البدنية ضعيفة فيمكن البدء بممارسة رياضة ركوب الدراجة بشدة منخفضة وزيادة مستوى الكثافة أو الشدة كلما ازدادت اللياقة البدنية.[١]
ممارسة المبتدئين لرياضة ركوب الدراجة الهوائية خيار رائع لرفع لياقتهم البدنية وتعزيز صحتهم، ولكن ينصح عادةً باستشارة المدرب الخاص أو الطبيب قبل ممارستها، لتفادي أي مضاعفات.
تعزيز الصحة النفسية
ما فوائد ممارسة رياضة الدراجة الهوائية على الصحة العقلية؟ تحقق رياضة ركوب الدراجات الهوائية آثارًا مفيدة كتمرين رياضي بشكل عام وتسبب المتعة، مما يجعل ممارسة هذه الرياضة بانتظام يرتبط بفوائد تعزز الصحة العقلية، وتقلل من حالات وأمراض نفسية تشمل الاكتئاب والقلق والتوتر،[٣] كما تساعد ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية في تحسين رفاهية ممارسيها، وتحقق الفوائد الآتية:[٥]
- خفض مستوى التوتر والقلق.
- تطلق موادًا كيميائية تظهر أهميتها فيما يأتي:
- تمنح شعورًا بالرضا في الدماغ.
- تعطي شعورًا بالسعادة.
- خفض خطر الإصابة بالاكتئاب.
- المساعدة في الحصول على فترات نوم أفضل.
- تعزيز الإبداع والإنتاجية.
- منح شعور بالراحة والكفاءة.
كما تتميز هذه الرياضة بامتلاكها طبيعة إيقاعية وهوائية ذات تأثير منخفض، كما أنها تمتلك مهارات حركية لها فوائد في تعزيز صحة الدماغ، وتجنب ممارسيها الازدحام المروري، مما يمنحهم الفرصة في الحصول على رحلة ذات منظور جديد لمدينتهم، وتوفر وقتهم في ذات الوقت.[٦]
يمكن لممارسة الرياضة بشكل عام ورياضة ركوب الدراجات الهوائية خاصة، أن تؤثر على الصحة العقلية والنفسية للفرد، مما يعطيه شعورًا بالراحة والسعادة.
رياضة صباحية جيدة
ما هي فوائد ممارسة رياضة ركوب الدراجة في الصباح؟ تعد ممارسة رياضة ركوب الدراجة أحد أفضل الخيارات التي يمكن من خلالها البدء بصباح صحي وبطاقة إيجابية، بسبب قدرتها على تعزيز الدورة الدموية، مما قد يدعم اتخاذ الخيارات الصحيحة والأكثر إيجابية، كما لها أثر مضاعف في حال تمت ممارستها قبل تناول وجبة الفطور صباحًا، ومن فوائد التمارين الرياضية في الصباح ما يأتي:[١]
- حرق أنواع الدهون المختلفة.
- تحسين أداء التحمل.
- زيادة مستوى الطاقة.
- تحسين التمثيل الغذائي طوال اليوم.
تقول الدكتورة كلير سافران نورتون وهي أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى بريغهام التابع لجامعة هارفارد:"إن رياضة ركوب الدراجة الهوائية ذات توجه اجتماعي، وممتعة في نفس الوقت، كما أنها تشجع الأفراد على الخروج والتدريب".[٧]
تعد ممارسة رياضة ركوب الدراجة خلال الصباح إحدى الخيارات الصحية للبدء بيوم صحي وإيجابي، كما لها دور في حرق الدهون وزيادة مستويات الطاقة.
رياضة صديقة للبيئة
كيف تسهم رياضة ركوب الدراجة في حماية البيئة؟ واحدة من الحلول الهامة للمساهمة في تخفيف التلوث البيئي والمساعدة في حمايتها هي استخدام الدراجات وتجنب الطرق المزدحمة، مما يساعد على تقليل انبعاث الغازات السامة التي تصدر من استخدام مواصلات النقل المختلفة كالسيارات، خاصةً في حال التنقل ضمن المسافات البعيدة نسبيًا.[١]
تعد رياضة ركوب الدراجة من الرياضات التي تحمي البيئة من التلوث عند استبدالها بوسائل النقل الأخرى كالسيارات.
تعزيز التوازن
كيف تعمل رياضة ركوب الدراجة على تعزيز توازن الجسم، ولماذا يمكن أن يزداد الوزن مع التقدم في العمر؟ يميل جسم الإنسان مع تقدمه في العمر وقلة نشاطه إلى انخفاض قدرته على التوازن، لذلك فإن ممارسة الرياضة بصورة عامة، أو استخدام الدراجات ستمكن الفرد من تثبيت بنيته الجسمية، وتحافظ على وضعها المستقيم، ومن الضروري بقاء الجسم محافظًا على قدرته على التوازن، وذلك للوقاية من التعرض لحوادث السقوط والكسور، التي قد ينجم عنها أضرارًا قد تحتاج لأخذ فترة من ممارسة التمارين الرياضية للتعافي.[١]
يقول الدكتور سافران نورتون: "إن فوائد ركوب الدراجة الهوائية تنتقل إلى التوازن، والمشي، والوقوف، والتحمل، وصعود السلم".[٧]
تعمل رياضة ركوب الدراجة على تعزيز توازن الجسم وقدرته على التنيسق وتحافظ على وضعية الجسم السليمة، مما يقلل من الاضطرابات والحوادث والكسور.
رياضة منخفضة التكاليف
ما المنافع الاقتصادية التي تحققها رياضة ركوب الدراجة؟ تصل تكلفة الدراجة الهوائية إلى حوالي 1% من تكلفة شراء وصيانة السيارة، كما يمكن أن يوفر ركوب الدراجة الهوائية لمسافة 10 كيلومترات يوميًا ما يصل إلى 1700 دولار سنويًا من تكاليف النقل، وأيضًا تعد مواقف الدراجات الهوائية مجانية لذلك هي أوفر من مواقف السيارات، إضافة إلى ذلك فالدراجات الهوائية لا تلحق الضرر بالطرق كما تفعل السيارات، والأمر الجيد أيضًا في الدراجة الهوائية أنها تقلل الازدحام، الذي يقدّر تكلفته نحو 5 مليارات دولار في السنة، بالتالي فالدراجة الهوائية تقلل تكلفة الازدحام.[٥]
تعد رياضة ركوب الدراجة من الرياضات منخفضة التكاليف والقادرة عند استبدالها بوسائط النقل الأخرى على تخفيض تكاليف تلك الوسائل.
إرشادات السلامة عند ركوب الدراجة
لا شك أن ركوب الدراجات الهوائية وسيلة ممتعة للمحافظة على اللياقة البدنية والصحة الجسدية، كما لها دور في تعزيز التواصل مع العالم الخارجي، وينصح عادةً بممارسة التمارين الرياضية وركوب الدراجات في أيام الطقس المعتدل.[١]
وللحصول على نشاط رياضي ورحلة ممتعة على الدراجة الهوائية يجب الأخذ بعين الاعتبار إرشادات واعتبارات السلامة لتجنب الإصابات والحوادث،[٧] وتشمل هذه الإرشادات ما يأتي:
- يجب الحصول على الموافقة الطبية قبل ركوب الدراجة الهوائية خاصة في حال وجود إحدى الأمراض الآتية:[٧]
- أمراض القلب.
- التهاب المفاصل.
- ترقق العظام.
- يجب عدم ركوب الدراجة الهوائية في حال تعرضت لإصابة أوكسور في العظام في الفترة الأخيرة، وذلك لما قد تسببه من اضطرابات ومضاعفات خطيرة وسلبية.[٧]
- القيام بتعديل ارتفاع المقعد بحيث يمكن ثني الركبتين بشكل خفيف وبسيط، كما ينصح بتجنب ترك الركبة مستقيمة.[٧]
- ارتد خوذة خاصة لحماية الرأس وعدم استخدام أدوات تبقي القدمين على الدواسات حتى لا تزداد الأمور سوءًا أثناء السقوط.[٧]
- التزم بالمسار المخصص للدراجات، كما ينصح بعدم قيادة الدراجة في الشارع بين السيارات.[٧]
- ينصح بإبقاء الجسم رطبًا والحصول على كميات كافية من السوائل قبل وبعد وأثناء رحلة قيادة الدراجة.[٧]
- استخدم واقٍ للشمس ونظارات شمسية لتجنب أضرار أشعة الشمس.[٧]
- يجب عدم ركوب الدراجة الهوائية في حال كان الشخص يعاني من مشكلة أو مخاوف تتعلق بالتوازن أو الرؤية أو السمع.[١]
يقول الدكتور سافران نورتون: " يُنصح بركوب الدراجة الهوائية ذات الثلاث عجلات في الحالات التي يعاني منها الأشخاص بهشاشة العظام، وذلك لأنها أكثر ثباتًا وأقل خطرًا في السقوط من التي على عجلتين".[٧]
إن التزام الفرد بإرشادات السلامة العامة عند استخدام الدراجات يمكن أن يقلل معدل الإصابة والتعرض للأخطار والحوادث بنسب كبيرة.
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "11 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips", healthline, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "BENEFITS OF BIKING", umt, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Cycling - health benefits", betterhealth, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "20 reasons to cycle to work", cyclinguk, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Benefits of riding", qld.gov, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "Cycling for positive mental health", mensline, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "The top 5 benefits of cycling", health.harvard, Retrieved 28/4/2021. Edited.
