معلومات عامة عن تمارين السكوات

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٧ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
معلومات عامة عن تمارين السكوات

نبذة عن تمارين السكوات

تعددت و اختلفت التمارين الرياضية التي يجب على الانسان ان يقوم بها بين فترة و اخرى للحفاظ على صحتة و للقضاء على الوزن الزائد فهي مجموعة تمارين تعزز قدرة الجسم و تحافظ عليه رشيقا، ومن بعض تلك التمارين الرياضية تمارين اهتمت بالجزء السفلي من الجسم بحيث بتطبيق عدة حركات تساعد على تحسين الجزء السفلي من الجسم واطلق على هذه التمارين اسم تمارين السكوات، فما هي تمارين السكوات؟ وما فوائد مثل تلك التمارين؟

تعريف تمارين السكوات

تمارين السكوات هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تهتم بالجزء السفلي من الجسم وبناء عضلات البطن و عضلات الساقين وتعرف تمارين السكوات ايضا بتمارين القرفصاء وهي ايضا احدى تمارين القوى السهلة و الفعالة في عملية حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد  و السبب في ذلك انها تعمل على تحريك مجموعة كبيرة من العضلات خصوصا عضلات الساقين عند العمل بتلك التمارين.

فوائد ممارسة تمارين السكوات

لتمارين السكوات مجموعة من الفوائد التي لا تعطيها بعض أنواع التمارين الاخرى للجسم ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:

-تعمل على تشغيل الكثير من عضلات الجسم مثل عضلات الفخذ و الساقين و اوتار الركبة و عضلات المؤخرة.

-تعمل تمارين السكوات على تقوية عضلات الجذع.

-تحسن تمارين السكوات من اللياقة البدنية و تحسن من اداء القلب و الاوعية الدموية و تعمل على تحسين ضربات القلب.

-تعمل على حرق السعرات الحرارية وبذلك فهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة.

-تمارين السكوات هي مجموعة تمارين لا تؤثر على صحة العمود الفقري ولا تسبب الآم الظهر.

انواع تمارين السكوات

هناك انواع متعددة من تمارين السكوات وهي:

-تمرين التمدد و التي تبدأ بالوقوف مع ثني الركبتين و الانخفاض التدريجي للاسفل.

-تمارين الباليه و التي تبدا بثني الركبتين وممارسة القرفصاء.

-تمارين القفز و التي تكون عن طريق فرد الجسم مره واحدة وبعد ذلك القفز ثم العودة الى وضعية القرفصاء مرة اخرى.

-تمارين الكرسي و التي تكون عن طريق الوقوف على الساقين معا ثم الجلوس الى الوراء مع دفع الوركين.

-التمارين السفلية وتكون هذه التمارين بفرد اليدين الى الامام ثم الهبوط و الصعود باستخدام الساق.

ما المقصود بتحدي السكوات؟

هو تحدي تبلغ مدته 30 يوما يجب في كل يوم تنفيذ تلك التمارين 50 مره يوميا و في كل يوم يجب زيادة 5 حركات وتوخذ الراحة يوما بعد كل 3 ايام من تطبيق التمارين