كيف تمارسين رياضة الجرى شتاءً

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٣٣ ، ٢٩ فبراير ٢٠٢٠
كيف تمارسين رياضة الجرى شتاءً

رياضة الجري

تُعد رياضة الجري من أشهر الرياضات على مستوى العالم، وتُعدّ رياضةً مرغوبةً عند معظم الناس لأنها يمكن أن تُجرى في أي وقت، كما يساعد الركض باستمرارٍ على تقوية العظام من خلال تدريبها على حمل الجسم، ويعمل على تقوية العضلات، وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية، ويمكن من خلال الجري الحفاظ على وزن صحي من خلال حرق الكثير من الدهون، وتحتاج السيدة حتى تبدأ برياضة الجري أن تضبط نظامها الغذائي لمحاولة الوصول لوزنٍ مثاليّ، وممارسة السباحة التي تزيد اللياقة العامة، ومن الأفضل أن تبدأ السيدة بالمشي السريع حتى تصل لمرحلة الجري، وفي هذا المقال سيتم الإجابة عن سؤال كيف تمارسين رياضة الجري شتاءً بسبب وجود بعض الاعتبارات المتعلقة بالظروف الجوية خلال هذا الفصل.[١]

ممارسة الجري في الشتاء

يتطلّب الجواب عن سؤال كيف تمارسين رياضة الجري شتاءً تحقيق توازن دقيق مع الظروف، ويكون ذلك من خلال ارتداء ملابس دافئة واختيار الأوقات المناسبة للتدريب لتجنّب التعرّض للحرارة المنخفضة، وفي تفصيلٍ أكبر حول كيف تمارسين رياضة الجري شتاءً يمكن اتباع بعض النصائح وفق ما يأتي:[٢]

  • تحسين قوة عضلات الإلية والتي تُعدّ المسؤولة الأساسية عن رياضة الجري والحركة للأمام، كما يساهم تدريب الورك وتقويته في تجنّب الإصابات الرياضية المرتبطة بمفصل الورك، كما يُحسن ذلك من قوة الجري.
  • زيادة خطوات الجري من خلال عدّ الخطوات التي تجريها السيدة يوميًا ومحاولة زيادة عدد الخطوات بشكلٍ تدريجي كل يوم.
  • من الأفضل خلال فصل الشتاء أن تحافظ السيدة على لياقتها من خلال الجري المستمر مع الانتباه إلى اختيار أحذية تمنع الانزلاق في أوقات الثلج، مع المحافظة على تناول كمياتٍ وافرةٍ من الماء لإبقاء الجسم بحالة رطوبة.
  • يجب أن لا تُجري السيدة الرياضة في طقسٍ ذو حرارة أقل من 20 درجة مئوية وفي حال وجود هواء بارد، بسبب خطورة التعرّض لعضة الصقيع، مع الانتباه لسرعة الرياح.

أفضل الرياضات خلال فصل الشتاء

بعد الإجابة عن سؤال كيف تمارسين رياضة الجري شتاءً يمكن التحدّث عن بعض الرياضات الشتوية، ويمكن القول بأنّ التزلج على الجليد هو الرياضة الأكثر شيوعًا، ولذلك تم إحداث أماكن خاصة يمكن من خلالها ممارسة هذه الرياضة حتى في الصيف ولكن ضمن مساحاتٍ محدودةٍ، وفيما يأتي بعض الرياضات التي تُمارس شتاءً:

  • التزلج: تُعد واحدةً من أمتع رياضات الشتاء، ومن السهل تعلمها، حيث يبدأ الأمر باختيار زوج من الأحذية يناسب القدمين، مع عدم الحاجة لارتداء الكثير من الجوارب لمقاومة البرد، وذلك لأنّ هذه الأحذية صُمّمت لتناسب هذه الأجواء الباردة، كما لا يوجد وضع ثابت يناسب جميع اللاعبين بل يقف اللاعب بالشكل الذي يرتاح فيه.[٣]
  • هوكي الجليد: وهي رياضةٌ سريعةٌ تقوم على تنافس فريقان يحاول كل منهما دفع الكرة باتجاه الفريق الخصم، ويستخدم اللاعبون عصيًا لتحريك الكرة فيما بينهم، كما ويمكن أن تمارس السيدات هذا النوع من الرياضات، ويحتاج اللاعب لارتداء معدات سلامة ثقيلة لتجنّب الأذى في حال السقوط على الجليد والذي قد يتسبّب بأذية الركبة أو الكاحل.[٤]

المراجع[+]

  1. "Running and jogging - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 28-02-2020. Edited.
  2. "Sports Rehabilitation", www.uwhealth.org, Retrieved 28-02-2020. Edited.
  3. "How to Learn to Snowboard", www.thesnowpros.org, Retrieved 28-02-2020. Edited.
  4. "Ice Hockey Youth Sports Profile", www.verywellfamily.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.