نصائح لتجنب مرض الزهايمر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٥٨ ، ١٢ يناير ٢٠٢٠
نصائح لتجنب مرض الزهايمر

مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو أكثر أشكال الخَرَف شيوعًا، والذي يتميز بتراكم نوعين من البروتين في المخ هما تاو وأميلويد بيتا، ويتسبب مرض الزهايمر في النهاية في قتل خلايا المخ وربما يؤدي بحياة بعض المصابين به، وإلى الآن لا يعرف العلماء بالتحديد أسباب مرض الزهايمر، ولكن يُعتقد أن هناك ثلاثة جينات هي التي تحدّد ما إذا كان الشخص سيصاب بمرض الزهايمر في مرحلةٍ ما من حياته أم لا، وعلى الرغم من عدم تحديد الأسباب المباشرة للإصابة بمرض الزهايمر إلا أن هناك العديد من الوسائل التي تساعد في الوقاية من الإصابة به؛ لذلك سيقدّم هذا المقال بعض النصائح لتجنّب مرض الزهايمر.[١]

نصائح لتجنب مرض الزهايمر

إن مرض الزهايمر مرض معقد له عوامل خطر متعدّدة لا يمكن السيطرة عليها مثل العمر والوراثة، ومع ذلك فقد أظهرت نتائج بعض الأبحاث التي تم إجراؤها حديثًا أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وغيره من أشكال الخَرَف المختلفة من خلال عمل مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة، وذلك عن طريق تحديد عوامل الخطر الشخصية التي يمكن السيطرة عليها ومحاولة تغييرها، وقد توصّل العلماء إلى بعض النصائح لتجنّب مرض الزهايمر وهي:[٢]

تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية بانتظام

تشير الدلائل إلى أنّ الأكل الصحي للقلب قد يساعد في حماية المخ وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال الخَرَف الأخرى، وتشمل تغييرات النظام الغذائي المطلوبة الحد من تناول السكر والدهون المشبعة والصوديوم والحلويات والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء مع تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والمحار والمكسرات والدواجن والزيوت النباتية وزيت الزيتون والدهون الصحية الأخرى، وقد تساعد التمارين البدنية المنتظمة أيضًا في زيادة صحة خلايا المخ عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى المخ،[٣] لذلك ينبغي ممارسة بعض التمرينات المعتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع مثل تمارين القلب والقوة كالمشي والسباحة.[٢]

زيادة المشاركة الاجتماعية

من المعلوم أن البشر مخلوقات اجتماعية بالفطرة، ولا يمكن أن تزدهر صحة الشخص بانعزاله عن الآخرين، وقد وُجدَ أن زيادة المشاركة الاجتماعية قد تساعد بشكل كبير على الحماية من مرض الزهايمر والخَرَف عند التقدّم في العمر، ومن النصائح لتجنب مرض الزهايمر تطوير شبكة قوية من الأصدقاء والمحافظة عليها عن طريق الانضمام إلى نادي اجتماعي أو مجموعة اجتماعية وزيارة مركز المجتمع المحلي أو مركز كبار السن بالإضافة إلى التعرف على الجيران والحديث معهم وتحديد موعد أسبوعي للقاء الأصدقاء ومشاركة الحديث، وقد يفيد أيضًا الذهاب إلى الحديقة والمتاحف والأماكن العامة الأخرى.[٢]

زيادة التحفيز العقلي وتحسين جودة النوم

فقد وُجِدَ أن الأشخاص الذين يستمرون في تعلم أشياء جديدة طوال الحياة أقل عُرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخَرَف، وهناك مقولة تقول "استخدم مخك أو اخسره"، ومن النصائح لتجنب مرض الزهايمر استخدام المخ وزيادة التحفيز العقلي عن طريق تعلم أشياء جديدة مثل دراسة لغة أجنبية أو تعلم الطلاء أو تعلم الخياطة والحصول على هواية جديدة وممارستها، وقد يُفيد أيضًا ممارسة بعض الألعاب الإستراتيجية والألغاز والأحاجي مثل الكلمات المتقاطعة وغيرها، ومن النصائح لتجنب مرض الزهايمر أيضًا تحسين جودة النوم من خلال وضع جدول منتظم للنوم وتجنب مشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر والموبايل في غرفة النوم.[٢]

تخفيف الإجهاد والتوتر والضغط العصبي

يمكن أن يتسبّب الإجهاد والضغط النفسي والعصبي المزمن في حدوث خسائر فادحة في خلايا المخ، فقد يؤدي على سبيل المثال إلى تقلّص منطقة الذاكرة في المخ وإعاقة نمو الخلايا العصبية وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخَرَف، ويمكن تجنّب مثل هذه المشاكل عن طريق ممارسة تمارين إدارة الإجهاد والتوتر والضغط العصبي مثل التنفس العميق البطني وتمارين الاسترخاء مثل التأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات واليوغا والصلاة وممارسة الشعائر الدينية مع تخصيص بعض الوقت للأنشطة الترفيهية التي تجلب السعادة وتساهم في تخفيف الإجهاد والتوتر والضغط العصبي.[٢]

الحفاظ على صحة القلب

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخَرَف الوعائي؛ لذلك ينبغي السيطرة على ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مثل تقليل تناول الكافيين والصوديوم والكحول وتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وتجنّب التدخين ومحاولة فقدان الوزن الزائد؛ حيث وُجِدَ أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر أكثر عُرضة للإصابة بمرض الزهايمر بمقدار الضعف وأن الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر عُرضة للإصابة بالمرض بثلاثة أضعاف، كما ينبغي أيضًا تجنب الكحول؛ حيث أنّ شرب الكحول يمكن أن يزيد بشكلٍ كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويسرع شيخوخة المخ.[٢]

المراجع[+]

  1. "What can you do to avoid Alzheimer’s disease?", www.health.harvard.edu, Retrieved 11-01-2020. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "Preventing Alzheimer’s Disease", www.helpguide.org, Retrieved 11-01-2020. Edited.
  3. "prevention", www.alz.org, Retrieved 11-01-2020. Edited.