كيف تحصل على عضلات بارزة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٧ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
كيف تحصل على عضلات بارزة

مقدمة عن كيفية الحصول على عضلات بارزة

العضلات هي عبارة عن انسجة ليفية تتميز بقدرتها على الانقباض و الانبساط، توجد تلك الانسجة في كل من الصدر و الذراعين و القدمين بالإضافة الى المعدة، عندما تنتفخ تلك الانسجة و تتوسع تظهر على عدة اشكال حسب المنطقة وهذا ما يسمى بالعضلات، تكمن أهمية العضلات في أنها تعطي الجسم القوة و المنظر الخارجي للجسم، لذلك يطمح الرجال الى ابراز تلك العضلات.

 

اهمية العضلات في جسم الانسان

تكمن اهمية العضلات في ما يلي:

-تشكل العضلات 40% من وزن الجسم

-تعطي الجسم القوة و القدرة على الحركة

-تدخل في تكوين شكل الجسم

-تمتلك خاصية الانقباض و الانبساط مما يمنح الجسم سهولة في الحركة

 التمارين التي تساعد في في الحصول على عضلات بارزة

التمارين الرياضية الخاصة بعضلات المعدة

-تمرين الضغط على الكرة

-تمرين القرفصاء مع حمل الاثقال

-تمارين الشد

-تمرين رفع القدمين مع تثبيت الجسم

-تمارين الالتواء

-تمارين الضغط المختلفة

-تمارين الرفع على القضبان

التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الذراعين

-تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام البار

-تمرين الدامبلز

-تمرين شد الكابل مع الاثقال

-رفع الاثقال

التمارين الرياضية الخاصة بعضلات القدمين

-تمارين القرفصاء مع حمل الاثقال

-تمارين رفع الاثقال باستخدام الساقين

-رياضة المشي

-تمرين امتداد الساقين

التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الصدر

-تمارين الضغط

-رفع الاثقال

-تمارين الانخفاضات و التي تكون بامالة الجسم الى الامام مع دفع الاثقال

-تمارين شد الكابل مع الاثقال

دور الغذاء في بروز عضلات الجسم

لا تختلف اهمية الغذاء عن اهمية ممارسة التمارين الرياضية فالعضلات تحتاج للغذاء المناسب للنمو السليم، لذلك لا بد أن يكون الغذاء جنبا الى جنب مع التمارين الرياضية للحصول على عضلات بارزة وقوية ومن أهم تلك الاغذية ما يلي:

-البيض

يحتوي بياض البيض على البروتينات التي تساعد في نمو العضلات و بروزها، كما أن صفار البيض على الكثير من الفيتامينات.

-صدور الدجاج

تحتوي صدور الدجاج على الكثير من البروتينات التي تعمل على اصلاح الانسجة العضلية

-سمك السلمون

يعمل سمك السلمون على حرق الدهون وزيادة حجم العضلات بشكل كبير

-السبانخ وبذور الكتان

تعمل كل من السبانخ و بذور الكتان على حرق الدهون واعطاء العضلة قدرة علة النمو بنسبة كبيرة