طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:٤٤ ، ١٤ فبراير ٢٠٢٠
طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم

الوزن المفقود عند حرق 500 سعرة حرارية في اليوم

الرغبة في إنقاص الوزن وتقليل الدهون المخزنة بالجسم عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من المقدار المتناول، ورياضيًا ما إن قام المرء بحرق ما مقداره 500 سعرة حرارية في اليوم فقد يقوم بحرق 3500 سعرة حرارية على مدار الأسبوع أي مل مقداره نصف كيلو غرام، أما عن المدة المستغرقة لخسارة مقدار الدهن المخزنة بشكل كامل فيكمن حساب الكمية بشكل رياضيّ بسيط، ولتقليل المدة المستغرقة لخسارة الوزن الزائد فهذا سيتطلب إنقاص أكثر من 500 سعرة حرارية باليوم، لكن هذا الأمر يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة لأهمية اتباع حمية صحية أيضًا، وسيتناول المقال طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم.[١]

طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم

هناك عدّة طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم، لكن بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي يتبعه المرء لفقدان الوزن فهو يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناول في كل يوم، وكبداية لإنقاص الوزن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن سيعد خفض حوالي 500 سعر حراري يوميًا بداية جيّدة، أما عن الطرق التي تساعد في ذلك فهي موضحة بالنقاط الآتية:[٢]

  • تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات: من المهم تناول وجبتان خفيفتان باليوم، لكن الأهم هو التأكد من اختيار خيارات ذات سعرات حرارية منخفضة، فبدلًا من تناول كيس بحجم 85 غرام من الرقائق المنكهة تحتوي على 425 سعرة حرارية سيكون من الجيد تناول كوب من الفشار والذي يحتوي على 31 سعرة حرارية بالمقابل.
  • الإمتناع عن تناول الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية: وهذه خاصة بالأشخاص الذين يتناولون يوميًا أغذية سكرية دسمة مثل الفطائر المقلية أو البسكويت الدسم أو كعكة الشوكولاتة بعد العشاء مثلًا وهذا سيوفر مقدار250 إلى 350 سعرة حرارية أو أكثر، ولحرق 150 سعرة حرارية إضافية يمكن المشي لمدة 40 دقيقة بعد الغداء أو العشاء.
  • الإمتناع عن تناول المشروبات الغنية بالسعرات: تحتوي علبة الصودا العادية ذات 355 مل على حوالي 150 سعرة حرارية، وبعض المشروبات الأخرى قد تحتوي على 250 أو 400 سعرة حرارية حسب النوع، لذا فيفضل اختيار الماء أو الماء الفوار أو القهوة أو الشاي الأسود بدلاً من الخيارات السابقة والاحتفاظ بالسعرات للأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع.

تمارين رياضية لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم

بعد الحديث عن طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من ناحية غذائية، ستتناول هذه الفقرة الحديث عن طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم بممارسة بعض التمارين الرياضية، وقد يبدو فقدان الوزن تحديًا كبيرًا وهو متعلق بحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يتم تتناوله، لكن ما إن تم ممارسة بعض التمارين التي تحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا بالإضافة لخفض 500 سعرة حرارية يوميًا من النظام الغذائي سيخفض الجسم كيلو غرامًا واحدًا من وزنه، وتوضح النقاط الآتية بعض التمارين الجيدة لذلك:[٣]

  • ممارسة رياضة الجري: سواء كان التمرين على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، أو منفردًا أو مع شريك فالجري يعد وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية، فالجري بسرعة 9.7 كم/ الساعة أو 10 دقائق لكل 1.6 كم يمكن أن يحرق 500 سعرة حرارية في حوالي 45 دقيقة.
  • ممارسة رياضة الهرولة ببطء أو المشي لمدة ساعة على الأقل: ستحتاج الشخص للهرولة 60 دقيقة تقريبًا بسرعة 8.0 كم/ الساعة لحرق 500 سعرة حرارية، أما إن وقع الاختيار على المشي على مهل بطول 5.6 كم/الساعة فسيحرق 500 سعرة حرارية خلال 90 دقيقة تقريبًا.
  • ممارسة رياضة السباحة: ممارسة السباحة بسرعة معتدلة لمدة 60 دقيقة سوف يحرق حوالي 500 سعرة حرارية للشخص العادي.

المراجع[+]

  1. "How Long Will it Take to Lose 10 Pounds If I Burn 500 Calories a Day?", www.livestrong.com, Retrieved 07-02-2020. Edited.
  2. "10 ways to cut 500 calories a day", www.medlineplus.gov, Retrieved 07-02-2020. Edited.
  3. "How to Burn 500 Calories", www.wikihow.life, Retrieved 07-02-2020. Edited.