محتويات
3 فوائد لتمارين نط الحبل
يعد نط الحبل من التمارين الرياضية الهوائية الكاملة للجسم، والتي تحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال وقت قصير، إذ أنه تمرين رياضي شائع يتكون من القفز فوق الحبل خلال مروره أسفل القدمين والظهر وفوق الرأس،[١] يتميز نط الحبل بالعديد من الفوائد الصحية فقد يكون نط الحبل جزءًا من روتين تمارين قد تساعد على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي وتعزيز إنقاص الوزن بسرعة،[٢] وهذا ما أشار إليه الدكتور بيتر شولمان في مركز الصحة بجامعة كونيتيكت في فارمنجتون: "إن تمارين نط الحبل مفيدة للقلب، وقد تقوي الجزء العلوي والسفلي من الجسم وكما وقد تحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال وقت قصير".[٣]
يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الوقت الذي ينصح به لممارسة تمارين نط الحبل قد يختلف من شخصِ لآخر اعتمادًا على عدة عوامل منها الجنس، الوزن، والقدرة على القفز، كما وقد يختلف الوقت من شخصٍ لآخر تبعًا للهدف المرجو،[٢] وفي هذا المقال سنتطرق لبعض الفوائد الصحية المرتبطة بممارسة تمارين نط الحبل:
تعزيز صحة القلب
على الرغم من أن حركة نط الحبل قد تبدو بسيطة للغاية، إلا أنها تشرك أنظمة عضلية متعددة، ويعد من التمارين الفعالة جدًا في رفع معدل ضربات القلب،[١] فقد يحسن نط الحبل من صحة القلبوالأوعية الدموية، فوفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يوصى بشدة بتمارين نط الحبل بهدف تحسين صحة القلب والرئتين، ويفضل أن تتراوح مرات تكرار تمارين نط الحبل من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.[٤]
قد تساهم ممارسة تمارين نط الحبل بشكلِ صحيح في تعزيز صحة القلب والحد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة به، وهذا ما أكدت عليه توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
المساعدة في خسارة الوزن
قد يساهم نط الحبل في تقليل دهون البطن، لكن مع ذلك لا يوجد تمرين فعال من تلقاء نفسه يساعد على التخلص من دهون البطن دون اتباع نظام غذائي، إلا أنه قد تم ربط تمارين نط الحبل بنتائج أسرع لفقدان الدهون، خاصة حول عضلات البطن والجذع،[٢] وبالتالي قد تعزز تمارين نط الحبل من خسارة الوزن لدورها الفعال في حرق السعرات الحرارية، لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها من خلال نط الحبل يعتمد على عدة أمورٍ منها:[٢]
- العمر.
- الوزن.
- مستوى النشاط.
- الحميات الغذائية المتبعة.
- مستوى الالتزام بالتمرين.
قد تساهم تمارن نط الحبل في تعزيز فقدان الوزن عند ممارستها بشكلِ صحيح وعند دمجها مع نظام غذائي صحي، عدا أن أن قدرة هذه التمارين على تعزيز فقدان الوزن تعتمد على مجموعة من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار.
تحسين التوازن
قد يساعد نط الحبل على تعزيز الاتزان؛ وذلك لأنه يقوم على أساس وإيقاع ثابت ومنتظم قد يساعد في تحسين التنسيق بين العينين والقدمين واليدين، كما أن الممارسة المتكررة قد تجعل الوزن المرتكز على القدمين أخف، إضافةً إلى ذلك فإنه كلما زاد عدد مرات تكرار نط الحبل زاد قدرة الجسم على التوازن والتنسيق بين أجزائه.[٥]
قد تعزز تمارين نط الحبل من توازن الجسم لدورها الفعال في تحسين اليقظة والتركيز والتنسيق بين أجزاء الجسم المختلفة.
نصائح لنط الحبل بطريقة صحيحة
هناك بعض النصائح التي قد يكون لها دور فعال في تعزيز فعالية تمارين نط الحبل دون التعرض إلى أي آثار جانبية محتملة، ففي الواقع، قد لا يكون نط الحبل سهلًا على الجميع لذلك فإنه يُنصح باتباع النصائح الآتية:
- التنسيق والتدريب: قد تتطلب تمارين نط الحبل بعض التنسيق والتدريب خاصةً على حركات القدم والذراع بشكل منفصل للحد من أي آثار جانبية محتملة،[٣] إضافةً إلى تنسيق الحبل مع الطول.[٦]
- التناوب بينها وبين الرياضات الأخرى: يفضل بالبداية أن يتم التناوب بين نط الحبل وبعض التمارين الأقل كثافة كالمشي.[٣]
- اختيار الأحذية المناسبة: قد بكون للأحذية وسطح القفز دور كبير في جودة تمارين نط الحبل وفي بعض الآثار الجانبية المرتبطة بها.[٣]
- ممارسة الإحماء: كما هو الحال مع جميع التمارين، فإن الإحماء من الأمور الهامة، وهذا ما أشار إليه الباحث روجر كروزر "المفتاح الحقيقي لنجاح تمارين نط الحبل هو التأكد من القفز بشكل صحيح".[٣]
- توسيع نطاق الحبل: عن طريق التأرجح على نطاق أوسع أو حتى لف الحبل حول المعصمين.[٦]
يجب اتباع بعض النصائح الضرورية قبل ممارسة تمارين نط الحبل، خاصةً لمن هو حديث على هذه التمارين للحصول على الفوائد الصحية المرتبطة بها بعيدًا عن أي آثار جانبية محتملة.
إرشادات السلامة عند نط الحبل
قد تكون تمارين نط الحبل تمارين جديدة وغير معتادة للبعض، لذلك ولمن لم يمارس تمارين نط الحبل أو في حال مرور وقت طويل دون ممارستها،[٣] يُفضل إجراء تمارين التسخين أو الإحماء من خلال القفز في مستويات الحركة الثلاث، فقد يساعد ذلك في تحضير العضلات ومجموعاتالنسيج الضام في أسفل الساقين للقوى التي ستنجم خلال التمرين، كما ويفضل أداء 8 إلى 10 قفزات، ثم أخذ استراحة لمدة 30 ثانية،[٥] مع ضرورة اتباع النصائح الآتية أثناء ممارسة النط:[٢]
- الوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين والحبل خلف القدمي.
- استخدم اليدين لتأرجح الحبل للأمام في حركة واحدة.
- خلال تأرجح الحبل للأمام، تقوم أيضًا بتحريك المعصمين قليلاً لأعلى بحيث ينزل الحبل بين الكاحلين والركبتن.
- يجب تحديد توقيت لتأرجح الحبل لتعزيز إمكانية رفع الركبتين معًا والقفز فوق الحبل عندما يأتي فوق الرأس.
هناك بعض الارشادات التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل ممارسة تمارين نط الحبل، للحصول على الفوائد المرجوة وللحد من أي آثار جانبية قد تحدث.
المراجع[+]
- ^ أ ب "Amazing Benefits Of Jumping Rope", www.organicfacts.net, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Balanced Workout Routine with Jump Rope Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Skipping Rope Doesn't Skip Workout", www.webmd.com, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ↑ "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know", www.lifehack.org, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "7 Benefits of Jumping Rope", www.acefitness.org, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "4 reasons you should jump rope for exercise", www.piedmont.org, Retrieved 29/4/2021. Edited.
