فوائد حبوب الفوليك أسيد

فوائد حبوب الفوليك أسيد


فوائد حبوب الفوليك أسيد

ماذا نعرف عن الفوليك أسيد؟ وما فائدته؟ يُعد الفوليك أسيد Folic acid أحد أنواع مجموعة فيتامين ب، والذي يذوب في الماء، يوجد هذا الحمض في الطعام بشكلٍ طبيعيّ، يوجد الفوليك أسيد في الخضروات الورقية، البامية، الهليوم، الفواكه واللحوم وغيرها، يعد الفوليك أسيد من العناصر التي تساعد في النمو السليم لجسم الإنسان، حيث تشارك في صناعة وإنتاج المادة الجينيّة التي تعرف بالحمض النووي DNA، كما يسهم في تسيير العديد من الوظائف الأخرى في الجسم.[١]


يُعد الفوليك أسيد أحد أبرز العناصر الموجودة في الجسم، والتي تسهم بشكل كبير في بناءه وتسيير وظائفه، وفي ما يأتي سيتمّ استعراض أهمّ الفوائد والاستخدامات لحمض الفوليك أسيد مع التأكيد على ضرورة استشارة مقدم الرعاية الصحيّة مسبقًا:


فوائد حبوب الفوليك أسيد للحامل

ما فائدة حبوب الفوليك أسيد للحامل وما جرعته المناسبة؟، بالنسبة للمرأة الحامل فإنّ حبوب الفوليك أسيد تلعب دورًا رئيسًا في هذه الفترة، بالنسبة لفوائد حمض الفوليك والجرعة المناسبة يمكن متابعة الآتي:[٢]

  • تُنصح المرأة الحامل بتناول جرعة 400 ميكروغرام من أقراص حمض الفوليك يوميًّا، بدءًا من فترة ما قبل الحمل والتخطيط له، حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
  • يمنع حمض الفوليك العيوب الخلقيّة عند الأجنة التي تعرف بعيوب الإنبوب العصبيّ لدى الجنين.
  • يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفوليك أسيد، بالإضافة إلى المكمّلات.


يُعدّ حمض الفوليك من المكمّلات الرئيسة التي تسهم في نمو الجنين وولادته بدون مشاكل خلقيّة.


فوائد حبوب الفوليك أسيد لغير الحامل

ماذا عن فوائد الفوليك أسيد لغير الحامل؟ ما هي أبرز فوائده والجرعة المطلوبة؟، إنّ فوائد حبوب الفوليك أسيد للنساء غير الحوامل كثيرة، ويمكن حصر المعلومات حول هذا العنوان فيما يأتي:[٣]


  • الجرعة الموصى بها يوميّا للنساء البالغات هي 400 ميكروغرام.
  • يسهم في الوقاية من أمراض فقر الدم ومشاكل القلب والأوعية الدمويّة.
  • يساعد في تعزيز فرص الحمل.
  • يقلل من احتماليّة الإصابة بالخرف والزهايمر والاكتئاب.
  • يمنع الإصابة بمشاكل الجهاز الهضميّ المختلفة، مثلالإسهال.
  • يسهم في الوقاية من سرطانات الثدي، عنق الرحم، المبيض وغيرها.


تساعد حبوب الفوليك أسيد في الوقاية من الكثير من الأمراض، ويمكن تناول جرعة يوميّة بمقدار 400 ميكروغرام يوميًّا.


فوائد حبوب الفوليك أسيد للدورة الشهرية

ما هي أبرز الفوائد التي يقدمها حمض الفوليك للنساء أثناء الدورة الشهريّة؟ وهل حقًا له تأثير؟ في دراسة معيّنة تم بحث تأثير الفوليك أسيد للدورة الشهريّة، ووجد الآتي:[٤]


"لم تجد الدراسة أي ارتباط واضح بين مكملات الفوليك أسيد وانتظام الدورة ومدّة وشدّة نزيف الحيض، لكنّها ارتبطت بصورة عكسيّة مع قصر الدورة الشهريّة خاصّةً للنساء اللواتي تراوحت أعمارهنّ ما بين 18 و 30 عامًا، والنساء اللواتي لم يلدن".


لم تثبت الدراسات وجود أثر كبير لحبوب الفوليك أسيد فيما يخص الدورة الشهريّة.



فوائد حبوب الفوليك أسيد للبشرة

هل هناك تأثير حقيقي للفوليك أسيد على البشرة؟، تعدّ البشرة الغلاف الدائم الذي يرتديه الإنسان، لذلك من المهم حمايته والاعتناء به، أمّا عن أثر الفوليك أسيد فإنّ جرعة 400 ميكروغرام يوميًا تسهم في إحداث التغيرات التالية في البشرة:[٥]


  • يحمي الجلد من تدمير أشعة الشمس له.
  • يقاوم علامات تقدم سن البشرة.
  • يساعد في منع ظهورحب الشباب.
  • إعطاء البشرة توهجًا وجعلها تبدو صحيّة أكثر.


يسهم الفوليك أسيد في حماية البشرة وتعزيز نضارتها وحيويتها ومقاومة الضرر الذي قد تسبّبه أشعة الشمس لها.


فوائد حبوب الفوليك أسيد للشعر

هل لحمض الفوليك تأثير حقيقي إيجابي للشعر؟، يُعد حمض الفوليك من العناصر الهامة التي تسهم في نمو خلايا الشعر عند تناوله بجرعة 400 ميكروغرام يوميًّا، ويمكن متابعة الدراسة الآتية للتأكد فيما إذا كان لحمض الفوليك أثر حقيقي للشعر:[٦]


"في دراسة أُجريت عام 2017، وُجد أنّ السبب الرئيس وراء ظهور الشيب المبكر لدى 52 شخص بالغ هو نقص في حمض الفوليك إضافةً إلى بعض الفيتامينات الأخرى مثل ب7 وب12"


إنّ للفوليك أسيد أثرًا جيدًا في التقليل من حالات الشيب المبكر، وما زال الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات للتأكد من أثره في نمو الشعر.



فوائد حبوب الفوليك أسيد للرجال

ترى، هل تفيد حبوب الفوليك أسيد الرجال أيضًا؟ بالتأكيد، إنّ الفوليك أسيد يلعب دورًا رئيسًا وهامًّا في جسم الرجل، وله تأثيرات تكاد تكون مساوية لتأثيراته على النساء، ويمكن لجرعة 400 ميكروغرام يوميًّا من الفوليك أسيد أن تقوم بالآتي:[٧]


  • يعمل على تكسير البروتينات وإعادة استخدامها لإنشاء بروتينات جديدة.
  • يسهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وإنشاء حمض نووي حديث.
  • يساعد في منع أمراض القلب.
  • يسهم في منع الشيخوخة المبكرة والزهايمر.


يسهم الفوليك أسيد في ترك أثر إيجابي على الرجال بصورة لا تقل أهميّة عن النساء، حيث يساعد في الحفاظ على القلب من الأمراض ومن الزهايمر والشيخوخة وغيرها من الفوائد.



فوائد حبوب الفوليك أسيد لزيادة الوزن

ما أثر حبوب الفوليك أسيد في زيادة الوزن؟ من المؤكّد أن الفوليك أسيد يلعب دورًا رئيسًا في أغلب العمليات الحيويّة داخل الجسم، كما أنّ الحصول على كميّة كافية من الفوليك أسيد في النظام الغذائي يعد أمر ضروري لتعزيز الصحّة، وللتأكد من تأثير حبوب الفوليك أسيد على الوزن نلاحظ الآتي:[٨]


  • الحصول على كميّة كافية أو زائدة من الفوليك أسيد لا يؤدّي إلى زيادة الوزن.
  • ترتبط خسارة الوزن غير المبرّرة بقلّة وجود الفوليك أسيد.


إذا كان الشخص يكسب وزنًا ولا يعلم ما المسبّبات، فمن المؤكّد أنّ حمض الفوليك ليس له علاقة بذلك.



فوائد حبوب الفوليك أسيد لكبار السن

ما أثر الفوليك أسيد على كبار السن؟ وهل هو تأثير كبير؟ يعمل الفوليك أسيد على تحسين مهمّة الإدراك لدى كبار السن من الجنسين، وذلك ما خلصت إليه دراسة أجريت في هولندا في مجلّة لانسيت، والتي بيّنت ما يأتي:[٩]


  • ربطت الدراسة بين صعوبة معالجة المعلومات بشكل سريع، قلّة الطلاقة في اللفظ، وتدهور الذاكرة ربطتها بخطر الإصابة بالخرف في مرحلة الشيخوخة.
  • تم إجراء الدراسة على ما يقارب 818 شخص تجاوزت أعمارهم سن الخمسين عامً.
  • تم إعطاء بعض المشاركين جرعة 800 ميكروغرام من الفوليك أسيد يوميًا، والبعض الآخر تم إعطاؤه دواءً وهميًّا.
  • "وُجد أنّ المجموعات التي تناولت الفوليك أسيد تحسّن أداؤها في كافّة الجوانب الإدراكيّة مقارنة بالمجموعات التي تناولت الدواء الوهمي".


يوجد تأثير إيجابي كبير للفوليك أسيد على كبار السن، حيث يعمل على تحسين الإدراك لديهم.


فوائد حبوب الفوليك أسيد للدماغ

وماذا عن تأثير الفوليك أسيد للدماغ؟، هل هناك أثر حقيقي؟ في الحقيقة إنّ للفوليك أسيد أثر كبير في معظم العمليّات الحيوية بكل الجسم بما فيه الدماغ، ومن أبرز آثار الفوليك أسيد على الدماغ ما يأتي:[١٠]


  • يسهم في نمو الدماغ.
  • يساعد في منعالاكتئاب الشديد الذي يصيب المراهقين.
  • يقلل الفوليك أسيد الآثار الجانبيّة التي تصيب مرضى الصرع.
  • يقلل من حدّة الاكتئاب لدى المرضى النفسييّن.
  • يسهم في تعزيز الذاكرة وتقويتها.
  • يساعد في محاربة شيخوخة الدماغ.


إنّ لحمض الفوليك أثر جيد كبير على الدماغ والأمراض التي تصيبه، حيث يساعد في نموه ومنع الاكتئاب وتقوية الذاكرة ومحاربة الشيخوخة وغيرها.


أضرار ومحاذير حبوب الفوليك أسيد

هل حمض الفوليك مناسب في كل الحالات وبكل الجرعات؟ بالطبع لا، إنّ لحمض الفوليك أضرار كبيرة إذا ما تم أخذه بجرعات غير مناسبة تتجاوز 1 ملغ وبدون استشارة الطبيب، ومن هذه الأضرار والمحاذير ما يأتي:[١]


  • حدوث تقلّصات في البطن.
  • الإصابة بالإسهال.
  • ظهور طفح جلدي.
  • حصول اضطرابات في النوم.
  • حدوث بعض التغيّرات في السلوك.
  • الإصابة بالغثيان.
  • يرفع من احتماليّة الإصابة بالأمراض القلبيّة.
  • زيادة احتمال نسبة الإصابة بالسرطانات المختلفة.


إنّ للفوليك أسيد أضرار كبيرة إذا ما تم استخدامه بطريقة خاطئة وبجرعة كبيرة دون استشارة طبيّة، ومن هذه الأضرار ظهور تقلصات في البطن والإسهال والغثيان وزيادة احتمال نسبة الإصابة بمرض السرطان.


أسئلة شائعة

هل طرأ لديكم بعض التساؤلات حول الفوليك أسيد؟، إنّ هناك تساؤلات كبيرة دومًا تحوم حول كافّة المكملات الغذائيّة، كما هو الحال مع الفوليك أسيد، وهنا سيتمّ الإجابة على بعض هذه التساؤلات الأكثر سيوعًا:


هل تساعد حبوب الفوليك أسيد في اضطرابات الصحة النفسية؟

إنّ لحمض الفوليك أثر كبير لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، أوجدت الدراسات أنّ ثلث المرضى الذين يقومون بمراجعة العيادات النفسيّة يعانون من نقص شديد في الفوليك أسيد، وأنّ نسبة اكتئابهم تميل إلى أن تكون مرتفعة أكثر من أولئك الذين تكون لديهم نسبته طبيعيّة، ورغم أن الفوليك أسيد لا يكفي لوحده في معالجة اضطرابات الصحّة النفسيّة، لكن وُجد أنّ الذين يعانون من الاكتئاب وعولجوا بمضادات الاكتئاب مع الفوليك أسيد أظهروا استجابة أكبر من الذين عولجوا بمضادات الاكتئاب وحدها.[١٠]


إنّ للفوليك أسيد أثر إيجابيّ في اضطرابات الصحّة النفسيّة.


هل تساعد حبوب الفوليك أسيد في الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب؟

إنّ ارتفاع الهوموسيستين في الدم يؤثّر بشكل كبير على أمراض القلب، بالتالي، يكون أثر الفوليك أسيد في الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب أثرًا إيجابيًا بنسبة تتراوح بين 20% - 30% للأشخاص الذين يتناولونه، حيث يعمل على خفض نسبة الهوموسيستين المسبب للخطر.[١]


إنّ للفوليك أسيد أثرًا إيجابيًا للحد من عوامل الإصابة بأمراض القلب.


هل حبوب الفوليك أسيد تسبب النعاس؟

إنّ للفوليك أسيد مقاومة لكثير من العوامل السلبيّة التي تؤثّر على الجسم، أمّا عن دور الفوليك أسيد في النعاس فقد وجدت دراسة أنّه عندما ترتفع نسبة الفوليك أسيد في الدم، فإنّ القُسيم الطرفي أو ما يعرف بالتيلومير والذي يتسبّب بالأرق للأشخاص، يقل مستواه بشكلٍ كبير، مما يحسّن من النوم ويؤدي إلى التخلص من النعاس.[١١]


يسهم الفوليك أسيد في زيادة القدرة على النوم والتخلّص من الأرق.


هل حبوب الفوليك أسيد ترفع الضغط؟

في الحقيقة، "أظهرت دراسة حديثة أنّ النساء اللواتي يتناولن 1 ملغم يوميًا من الفوليك أسيد سواء من المكملّلات أو الطعام، تقل احتماليّة إصابتهن بارتفاع ضغط الدم بنسبة 46%، حيث وجد الباحثون أنّ هذا الحمض يعمل على خفض ضغط الدم عبر مساعدة الأوعية الدمويّة على الاسترخاء، وزيادة مستوى تدفق الدم"، بالإضافة إلى ذلك، "أظهرت دراسة سابقة أنّ النظام الغذائي الغنيّ بالفوليك أسيد يمكن أن يحسن من ضغط الدم".[١٢]


يمكن القول بذلك أنّ حبوب الفوليك أسيد لا ترفع الضغط، بل على العكس، هي تسهم في خفضه عن طريق زيادة قدرة الأوعية الدمويّة على الاسترخاء.


متى يجب على الحامل التوقف عن تناول حمض الفوليك؟

إنّ حمض الفوليك آمن إذا ما تم استخدامه بطريقة صحيحة وباستشارة طبيّة، وبجرعة تتراوح بين 300 - 400 ميكروجرام يوميًّا، حيث يفيد هذا الحمض في منع التشوهات الخلقيّة، [١] وعلى الرغم من ذلك، أظهرت بعض الدراسات وجود مخاطر كبيرة محتمل حدوثها في حال تم تناول حمض الفوليك بجرعاتٍ عالية، ومن هذه المخاطر ما يأتي:[١٣]


  • قد يُخفي مكمل حمض الفوليك وجود فقر الدم الخبيث أو ما يعرف بنقص فيتامين ب12، بالتالي، فعند ملاحظة الحامل أنّ هناك فرد من عائلتها مصاب بهذا المرض، يجب عليها التوقّف فورًا عن تناول الفوليك أسيد.
  • هناك بعض المخاوف بشأن الآثار الجانبيّة للفوليك أسيد الصناعيّ، وذلك فيما يتعلّقبالسرطان أو ضعف الإدراك أو الاكتئاب، لذلك ينبغي توخي الحذر حين تناول مكملات الفوليك أسيد والتحقق من عدم الإصابة بأيّة أمراض.


رغم كل الفوائد التي يقدمها الفوليك أسيد إلا أنّ له آثار جانبيّة تتعلق غالبًا بزيادة الجرعة.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت ث "FOLIC ACID", www.webmd.com, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  2. "Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy", www.nhs.uk, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  3. "4 Health Benefits of Taking Folic Acid in Non-pregnant Women", www.livestrong.com, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  4. "Folic acid supplement use and menstrual cycle characteristics: a cross-sectional study of Danish pregnancy planners", www.sciencedirect.com, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  5. "Four Ways Folic Acid Benefits Can Benefit the Health of your Skin", vitaminforlife.org, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  6. "Does Folic Acid Help with Hair Growth?", www.healthline.com, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  7. "FOLIC ACID BENEFITS FOR MEN", vitaminforlife.org, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  8. "Folic Acid and Weight Gain", www.livestrong.com, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  9. "Folic Acid Increases Mental Agility In The Elderly", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  10. ^ أ ب "6 Effects of Folic Acid on the Brain", www.improvememory.org, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  11. "Folic Acid Supplementation Suppresses Sleep Deprivation-Induced Telomere Dysfunction and Senescence-Associated Secretory Phenotype (SASP)", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  12. "Folic Acid May Fight High Blood Pressure", www.webmd.com, Retrieved 2020-10-30. Edited.
  13. "Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More Than Just Neural Tube Defect Prevention", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-10-30. Edited.