طرق تقوية الذاكرة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٧ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
طرق تقوية الذاكرة

الذاكرة

تُعد الذاكرة عبارة عن عمليّة تخزين المعلومات التي تمّ اكتسابها ليتمّ استرجاعها عند الحاجة، ويتم من خلال هذه العمليّة استخدام الخبرات السابقة للتمكّن من التأثير على السلوك الحالي، وهناك ثلاثة أنواع من الذاكرة هي الذاكرة طويلة الأمد والذاكرة قصيرة الأمد والذاكرة الحسيّة، وكثيرًا ما يعاني العديد من الأشخاص من ضعف في استرجاع ما تمّ تخزينه من المعلومات إن طالت مدّة التخزين أو قصُرت، ومن أفضل ما يمكن اتباعه لتقوية الذاكرة هو اتّباع النظام الغذائي السليم؛ وفي هذا المقال نتطرّق للحديث عن طرق تقوية الذاكرة.

طرق تقوية الذاكرة

  • المشي بشكل مستمرّ لتحسين الذاكرة خاصّة عند التقدّم بالسن.
  • الحرص على اتّباع نظام غذائي صحي وغني بفيتامين د لتجنّب الإصابة بمرض الزهايمر والتراجع في إمكانية الذاكرة على استرجاع المخزون خاصّتها؛ وبالإمكان الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول البيض والحليب كامل الدسم والأسماك.
  • الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم يوميًّا لمساعدة الدماغ على استرجاع نشاطه.
  • أثبت المختصّون أنّ متابعة المشاهد المضحكة تساهم في رفع كفاءة الذاكرة وتنشيطها.
  • كتابة الملاحظات الهامّة والمراد استرجاعها وتدوينها بالورقة والقلم.
  • تعتقد العديد من الدراسات أن بيتا أميلويد المتواجد في الدم هو المسؤول عن تدمير خلايا الدماغ وبالتالي الإصابة بمرض الزهايمر وللتخفيض من نسبته في الدم فإنّ يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
  • الابتعاد عن الأجواء التي تُسبب الضغط والتوتر والاكتئاب والحرص دائمًا على تهدئة الأعصاب من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمّل، والجدير بالذكر أنّ الضغط والتوتر لا يتوقفان على التسبب بضعف الذاكرة وإنّما يتسببان بأمراض الشرايين والقلب والعديد من الأمراض.
  • استخدام الطالب للخطوط ذات الألوان الملفتة فهي تساعده على تذكّر واسترجاع ما تمّ حفظه بشكل أفضل.
  • تناول الشاي الأخضر فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساهم بدورها في تحسين الوظائف الإدراكية.
  • مضغ العلكة حيث تساهم بتدفق الدم إلى المخ بشكل صحيح.
  • المحافظة على الصلاة في وقتها وأداء العبادات على شكلها وهيئتها الصحيحة.

الأطعمة المساهمة بتقوية الذاكرة

  • السبانخ؛ حيث إنّه غني بأحماض أوميغا 3 التي تساعد بتحسين القدرة على التذكر.
  • الشكولاتة؛ خاصّةً الداكنة منها حيث تعمل على تدفق الدم إلى الدماغ بفضل المواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو.
  • جوز عين الجمل؛ فهو غني بالكثير من المواد المعزة للذاكرة كالبروتينات والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 والألياف والأملاح المعدنية.
  • البروكلي؛ ويعمل على تعزيز قدرات المخ بشكل عام.
  • الأفوكادو؛ فهي غنيّة بمضادات الأكسدة التي تعزز من وظائف المخ.
  • سمك السالمون؛ لتحسين الصحة العقلية بسبب ما يحتويه من أحماض أوميغا 3.