محتويات
أسباب الإمساك في رمضان
ما هو الإمساك؟ يمكن للصائم أن يتعرض للإمساك تبعًا لقلة حركة الأمعاء، حيث تكون معدل حركاتِ الأمعاء أقل من 3 مرات في الأسبوع،[١] وكما قد يختلف تعريف الإمساك من شخص إلى آخر، حيث قد يربطهُ بعض الأشخاصِ بصعوبة في عملية التبرّز أو بخروج براز ذو قوام صلب، وكما قد يُعرّف الإمساك عند شعور الشخص بإفراغ غير كامل بعد حركة الأمعاء.[٢]
ويتم تصنيف الإمساك بكونه حادًا حين يحدث لعدة أيام فقط، بينما يكون الإمساك مزمنًا حين يستمر لأكثر من 3 أشهر،[٢]وغالبًا ما يحدث الإمساك تبعًا لأحد الأسباب الآتية:
- قلة شرب المياه في فترة الإفطار.[٣]
- النظام الغذائي السيء.[٤]
- قلة الحركة.[٤]
- اضطرابات النوم في رمضان.[٥]
- تناول كميات كبيرة من الحلويات الرمضانية. [٦]
يرتبط الإمساك بقلة حركة الأمعاء، إذ تتحرك أقل من 3 مرات في الأسبوع، وذلك نتيجة عدة أسباب، ومن ضمنها قلة حركة الصائم وتناول كميات كبيرة من الحلويات.
قلة شرب المياه في فترة الإفطار
ما تأثير قلة شرب الماء على حركة الأمعاء؟ يجب على الصائم الانتباه إلى نوعية وكمية المشروبات التي يتناولها في رمضان، ولا سيما عند التعرض للإمساك، حيث إنّ كثرة المشروبات الغازية والقهوة قد يرتبطانِ بزيادةِ فرص الإصابة بالجفاف، وبالتالي جعل الإمساك أكثر شدّة،[٤] وكما قد ينتج عن قلة شرب الماء خلال ساعات الإفطار التبعات الآتية:[٣]
- تؤثر قلة شرب الماء على حركة الأمعاء، إذ تجعل حركة الأمعاءَ أقلّ أو أصعب.
- إن قلة شرب الماء قد تجعل البراز جافًا أو يشبه الكتل الصغيرة.
- قد يواجه الصائم صعوبة في عملية الهضم، بالإضافة إلى عدم القدرة على نقل الفضلات على طول الجهاز الهضمي بسبب قلة توافر الماء.
- يمكن لقلة شرب الماء التسبب بالجفاف، وبالتالي حدوث الإمساك عند الصائم.
تؤثر قلة شرب الماء على العديد من العمليات المهمة داخل جسم الصائم، والمتمثلة بقلة حركة الأمعاء والتسببِ بالجفاف، حيث تعد جميعها من العوامل المسببة للإمساك.
النظام الغذائي السيء
ما هي الأطعمة التي تسبب الإمساك؟ يتحدث الدكتور كريستوفر ألماريو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي قائلًا،"إن الإمساك يحدث بشكل مختلف من شخص لآخر، كما قد تلعب الجينات دورًا في ذلك، بالإضافة إلى عوامل أخرى كسرعة حركة الأمعاء والنظام الغذائي الذي يقوم الشخص باستهلاكه يوميًا"،[٧] حيث إنّ نقص الألياف في النظام الغذائي قد يسبب الإمساك عند الصائم، إذ يمكن لاستهلاك بعض الأطعمةِ أن يصنف ضمن النظام الغذائي السيء، وذلك لكونها أطعمة منخفضة الألياف، وتتمثل هذه الأطعمة بما يأتي:[٤]
- الأطعمة الغنية بالدهون، بما في ذلك الجبن، اللحوم والبيض.
- الأطعمة المصنعة، والتي تشمل الخبز الأبيض.
- الأطعمة السريعة، كرقائق البطاطا.
يمكن للنظام الغذائي السيء الذي يقوم الشخص باتباعه في رمضان أن ينتج عنه الإمساك، وبالأخصّ فإن تناول الشخص أطعمة منخفضة الألياف كالجبن ورقائق البطاطا.
قلة الحركة
ما تأثير قلة الحركة على حالة البراز؟ يوضح الدكتور كين وايزر أخصائي العلاج الطبيعي الأمر قائلًا، "إن حالة البراز تشكل علامة مهمة على الصحة الجسدية العامة للشخص"،[٨] حيث تؤدي المستويات المنخفضة من النشاط البدني وقلة الحركة لفترات طويلة إلى حدوث الإمساك، إلا أنّ الأسباب الدقيقة لذلك غير معروفة، ومع ذلك وجد بأنّ الإمساك يكثر في الحالات الآتية:[٤]
- النوم على السرير لعدة أيام.
- الجلوس لساعات طويلة على الكرسي.
تؤدي المستويات المنخفضة من النشاط البدني لحدوث الإمساك عند الصائم، وبالأخص إن نام الصائم على السرير مدةً طويلةً أو طالت ساعات جلوسه على الكرسيّ.
اضطرابات النوم في رمضان
هل لجودة النوم تأثير على وظيفة الأمعاء؟ قد ينتج عن اضطراب النوم في شهر رمضان المبارك بعض التأثيرات السلبية على وظائف الأمعاء لدى الأشخاص الأصحاء، حيث قد تثبط اضطرابات النومِ من استجابةِ جدرانِ المستقيم للتحفيز الحادثِ عند التبرّز، وهذا بدورهِ يؤدي إلى صعوبة في الإخراج وحدوث الإمساكِ.[٥]
إن تغيّر عاداتِ النومِ أو الإصابة بأحد اضطرابات النومِ المتمثلة بالقلق، يعدّ سببًا مؤديًا لتغيّر انتظامِ حركة الأمعاء، وهذا يسبب الإصابة بالإمساك.[٥]
تناول كميات كبيرة من الحلويات الرمضانية
ما هي الحلويات المسببة للإمساك؟ يمكن لتناول كمية كبيرة من الدهون الموجودة في الشوكولاتة أن تبطئ من عملية الهضم، وذلك من خلال تثبيطِ تقلصات العضلات، وتقليل معدل حركة الأطعمة عبر الأمعاء، وبالتالي حدوث الإمساك،[٩] كما قد يتواجد الإمساك نتيجة الإفراط في تناول المنتجات التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف ومحتوى كبير من السكر، لتشمل هذه الأطعمة على ما يأتي:[٦]
- الكعك.
- البسكويت.
- ألواح الحلوى.
يمكن لتناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر أن يبطئ من عملية الهضم، وبالتالي يؤدي لإصابة الصائم بالإمساك.
عادات خاطئة عليك تجنبها في رمضان تؤدي إلى الإمساك
ما هي الأدوية العلاجية التي تسبب الإمساك؟ يعد من السهل علاج الإمساك لدى الصائم، ولا سيما في حال معرفة الأسباب الموجدة له، حيث يشكل نمط الحياة اليومي والعوامل المتعلقة بالنظام الغذائي أكثر الأسباب الشائعة للإمساك،[١٠]وكما أنّ هناك عادات خاطئة عليك تجنها في رمضان، وذلك لكونها تؤدي إلى الإمساك، وتتمثل هذه العادات بالنقاطِ الآتية:
- وجود تغييرات كبيرة في الروتين اليومي للصائم، ويفضل التدرج بهذهِ التغييرات حتى تصبح نمطًا يوميًا.[١١]
- إهمال علاج أي حالةٍ تؤدي لإصابة الصائم بالإمساكِ، وتتمثل هذه الحالات بكل من:[١٢]
- تهيّج القولون.
- مرض باركنسون.
- داء السكري.
- الذئبة.
- الإكثار من تناول منتجات الحليب وانخفاض المدخول اليومي من الألياف.[١١]
- تعرض الصائم للإجهاد دون أي ينظم الأمر أو يحاول التغلب عليهِ.[١١]
- مقاومة الرغبة الملحة في التبرز، وتأجيل الذهاب لدورة المياه.[١١]
- تعرّض الصائم لضغوطات نفسيّة وتقلبات عاطفيّة على صعيدِ العمل أو العائلة.[١٣]
- قيام الصائم بتناول الكثير من الأطعمة بسرعةٍ ودفعة واحدة خلال ساعات الإفطار.[١٤]
- الإكثار من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين، حيث إنّها تجعل الشخص يتعرض للجفاف.[١٤]
- تناول الصائم لبعض الأدوية التقليدية خلال ساعات الإفطار، حيث تتمثل هذه الأدوية بالآتي:[١٤]
- مضادات الحموضة.
- مضادات الاكتئاب.
- ملينات المعدة.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
تتواجد مجموعة من العادات الخاطئة التي يجب على الصائم أن يتجنبها خلال شهر رمضان المبارك لكونها تؤدي إلى حدوث الإمساك.
كيف يمكنك الوقاية من حدوث الإمساك في رمضان؟
ما وظيفة عشبة السنا لمرضى الإمساك؟ يوضح الدكتور ويليام كورموس أخصائي الرعاية الأولية قائلًا، "إن تناول الألياف الغذائية قد يحمي من الإمساك، حيث تقوم الألياف بسحب الماء وجعل البراز أكبر وأسهل في المرور، ولكن يجب إضافة الألياف إلى النظام الغذائي ببطء، وذلك تجنبًا لحدوث الغازاتِ"،[١٥] كما يستطيع الصائم الوقاية من الإمساك باتباع الخطوات الآتية:
- الاحتفاظ بمفكرة خاصة تحتوي على الأطعمة التي تسبب الإمساك، ومحاولة تجنبها قدر الإمكان.[١١]
- التحقق من الجلوس الصحي على المرحاض، والمتمثل برفع القدمين أو الميل باتجاه الخلف أو وضعية القرفصاء، وذلك لكونها تسهم من حركة الأمعاء.[١١]
- إضافة الألياف بمعدل ما بين 20-35 غرامًا، إذ يجب أن يحتوي النظام الغذائي للصائم على الفواكه والخضروات، بالإضافة للحبوب الكاملة وحبوب النخالة.[١٦]
- يفضل تخصيص وقت من اليوم، وذلك بهدف الذهاب ضمنه إلى الحمام، فهذا يكسب الشخص نمطًا منتظمًا من حركة الأمعاء.[١٧]
- يجب الذهاب إلى الحمام على الفور عند وجود حاجة ملحة للتبرز، حيث إنه كلما طالت مدة الانتظار ستزداد صعوبة إخراج البراز.[١٦]
- إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي للصائم، والتي تتواجد في الزبادي والفطر الهندي، حيث إنها تشكل مصدرًا غنيًا للأشخاص المصابين بالإمساك المزمن.[١٦]
- يجب الحذر من تناول الأدوية التقليدية، حيث إنّ مسكنات الألم قد تبطئ من عمل الجهاز الهضمي لدى الصائم، وبالتالي التسبب بالإمساك.[١٨]
- قد تستخدم عشبة السنا التي تحتوي على مركبات نباتية تعرف بالجليكوسيدات لتقليل تبعات الإمساك، حيث إنها تحفز الأعصاب الموجودة في الأمعاء، وبالتالي تسرع حركة الأمعاء.[١٩]
- تعد سترات المغنيسيوم من العلاجات المنزلية الشائعة والتي لا تحتاج وصفةً طبية، إذ يمكن لتناولها ضمن جرعاتٍ معتدلةٍ أن يخفف شدة الإمساك لدى الصائم.[١٩]
- يساعد استخدام المشحّمات أو المزلّقات في عملية مرور البراز إلى خارج القولون بكل سهولة، وتعدّ الزيوت المعدنية نوعًا من المشحماتِ.[١٧]
- يمكن استخدام المليناتِ تحت الإشراف الطبّي، حيث يقدم كلّ نوع فائدةً معينة للصائم على النحو الآتي:[١٧]
- تعمل ملينات البراز على ترطيب البراز ليخرج بسهولة، ومن ضمنها دوكوسات الكالسيوم.
- تعمل الملينات الملحية على سحب الماء باتجاه القولون، مثل هيدروكسيد المغنيسيوم.
تتواجد العديد من الطرق البسيطة التي يمكن من خلالها الوقاية والحد من تفاقم أعراض الإمساك التي تحدث في شهر رمضان، وكما يمكن لاتباع نظام غذائي منخفض الفودماب أن يساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة للإمساك، بالأخص إن ظهر الإمساك كواحد من أعراض تهيج القولون العصبي، حيث يقلل هذا النظام من تناول الأغذية التي تحتاج وقتًا طويلًا للهضم.[١٩]
المراجع[+]
- ↑ "Constipation", hopkinsmedicine, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "What Does It Mean to Have Chronic Constipation?", healthline, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "How Can You Tell If You’re Dehydrated?", healthline, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "What to know about constipation", medicalnewstoday, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Disturbed Sleep and Disturbed Bowel Functions: Implications for Constipation in Healthy Individuals", ncbi, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Sugar & Constipation", livestrong, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "When to See a Doctor for Constipation", cedars-sinai, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "Constipated? You don’t have to be", providence, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "15 Foods That Cause Constipation", medicinenet, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "What Causes Constipation?", everydayhealth, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Constipation", clevelandclinic, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "What Causes Constipation?", www.everydayhealth.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ "Do bad habits bring a double constipation risk?", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 3/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Habits That Cause Constipation", webmd, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "Backed-up bowels? Don't get stuck on daily "regularity"", harvard, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "What You Should Know About Constipation", healthline, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "What to know about constipation", medicalnewstoday, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "Constipation", familydoctor, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "13 home remedies for constipation", medicalnewstoday, Retrieved 28/2/2021. Edited.
