كيف أرفع لياقتي البدنية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٤ ، ٥ مارس ٢٠٢٠
كيف أرفع لياقتي البدنية

اللياقة البدنية

يعد الحفاظ على اللياقة البدنية وبدء برنامج خاص باللياقة من أفضل ما يُمكن أن يفعله الشخص للحفاظ على صحته، حيث يوجد الكثير من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية مثل تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المُتعددة، وتحسين التوازن والتنسيق بين وظائف الجسم المختلفة، كما تساعد الأشخاص على فقدان الوزن، وتحسن عادات النوم، بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس وتحسين صورة الشخص ورضاه عن نفسه، ويتم عادةً تقييم مستوى اللياقة البدنية بدايةً لمعرفة مدى تطور وتحسن لياقة الشخص مع مرور الوقت من خلال تقييم الوقت الذي يحتاجه الشخص لقطع مسافة ١ ميل، وحساب كتلة الجسم قبل البدء بالبرنامج، وقياس محيط الخصر، ونبض الدم قبل وبعد المشي، وفي هذا المقال سيتم الإجابة عن سؤال كيف أرفع لياقتي البدنية.[١]

كيف أرفع لياقتي البدنية

بالإجابة عن سؤال كيف أرفع لياقتي البدنية فإنّ البدء ببرنامج لزيادة مستوى اللياقة يتطلب توفير عناصر اللياقة الخمسة وهي التحمية وتقوية جهاز القلب والدوران وتمارين المقاومة وحركات المرونة والتهدئة[٢]، ومن طرق زيادة اللياقة البدنية ما يأتي:

  • المشي قدر الإمكان: حيث يعد المشي من أسهل الطرق لزيادة اللياقة وخسارة الوزن والحصول على صحة أفضل بشكل يومي، حيث أظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يمارسون أنشطة تحتاج جهد متوسط لبذلها مثل المشي يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذي يرتادون النوادي الرياضية بشكل أسبوعي، ويمكن ذلك من خلال الإستغناء عن السيارة في المشاوير القريبة، وتخصيص جزء من وقت الذهاب للعمل بالمشي، والتخطيط للمشي لمدة طويلة في نهاية الأسبوع.[٣]
  • الركض لمسافة ٥ كم: ويعد خطة للمبتدئين ويجب القيام بذلك ٣ مرات بالأسبوع مع أخذ فترة استراحة بين كل مرة، حيث يعد الركض جيد جدًا لخسارة الوزن، وتحسين وظائف القلب والرئة، وتقوية العظام، وإعطاء الشخص الشعور بالنشاط والحيوية.[٣]
  • استخدام الدراجة للذهاب إلى العمل: إنّ استخدام الدراجة للذهاب للمدرسة أو العمل أو للتسوق أو من أجل المتعة فقط يُعد من الطرق السهلة لزيادة اللياقة البدنية، كما أنّها توفر من إنفاق النقود على المواصلات العامة المُعتمدة على البترول.[٣]
  • استخدام الدرج عوضًا عن المصاعد: حيث يعد صعود الدرج من الطرق السهلة لزيادة اللياقة، ويحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة الواحدة مقارنةً بالركض، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّ استخدام الدرج بشكل مستمر جيد لتقوية العضلات، وللياقة جهاز الدوران، ولتنظيم الوزن، حيث يعد صعود الدرج من التمرينات الآمنة والتي لا تحتاج إلى جهد كبير ولا إلى معدات.[٣]

فوائد رفع اللياقة البدنية

من المعروف دائمًا أنّ التمارين الرياضية جيدة للصحة، ويستفيد منها الجميع بعض النظر عن أعمارهم أو جنسهم أو قدراتهم الجسدية، حيث أنّها تحسن طبيعة الحياة والمزاج العام للشخص، ومن فوائد رفع اللياقة البدنية ما يأتي:[٤]

  • تنظيم وزن الجسم.
  • محاربة الأمراض.
  • تحسين المزاج.
  • إعطاء طاقة للجسم.
  • التسلية وبناء علاقات اجتماعية.

المراجع[+]

  1. "Fitness program: 5 steps to get started", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-02-2020. Edited.
  2. "No Gym Required: How to Get Fit at Home", www.webmd.com, Retrieved 25-02-2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Get fit for free", www.nhs.uk, Retrieved 25-02-2020. Edited.
  4. "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-02-2020. Edited.