فوائد التعرض للشمس في الصباح

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٥٥ ، ١٥ سبتمبر ٢٠٢٠
فوائد التعرض للشمس في الصباح

فوائد الشمس لجسم الإنسان

ما أبرز فوائد تعرض الجسم للشمس؟

على الرغم من معرفة بأن التعرّض لأشعة الشمس قد يكون مضرًا على الشخص وقد يتسبب بإصابته بسرطان الجلد، إلّا أنّ للشمس فوائد صحية للقلب قد تفوق خطر الإصابة بسرطان الجلد، بحيث يتم إطلاق أكسيد النيتريك عند ملامسة أشعة الشمس للبشرة والذي بدوره يساعد على خفض ضغط الدم إلى الأوعية الدموية، وبالتالي خفض إصابة الشخص بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مما يُطيل بعمر الشخص.[١]


وبحسب الدراسات والأبحاث تبيّن أن ضوء الشمس الطبيعي قد يقلل من خطر إصابة النساء بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وتقليل الإصابة بمرض كرون والتهاب القولون التقرحي وذلك لأن مستويات فيتامين د لها دورًا في الاستجابة المناعية للجسم وتنظيم الالتهاب في الجسم، كما أن ضوء الشمس وبالأخص الذي يمر عبر الستائر والتي تعمل على تصفية الأشعة فوق البنفسجية الضارة قد تعالج الأطفال المصابون باليرقان، ولكن يجب الحرص على متابعة درجة حرارة الطفل وعدم إصابته بالحروق، ومن خلال هذا المقال سيتم التعرف على فوائد التعرض للشمس في الصباح.[٢]


فوائد التعرض للشمس في الصباح

ما هي فوائد التعرض للشمس صباحًا؟

من الجدير بالذكر أن هناك العديد من فوائد التعرض للشمس في الصباح بحيث يساعد ضوء الشمس على تعزيز مادة السيروتونين المتواجدة في الدماغ والتي بإمكانها أن تزيد من طاقة الشخص وتساعد بالحفاظ على الهدوء والإيجابية والتركيز، كما أنه في بعض الأحيان يستخدم الأطباء الضوء الطبيعي أو الاصطناعي في معالجة الاضطرابات العاطفية الفصلية وأنواع الاكتئاب المرتبطة بمستويات منخفضة من السيروتونين،[٣] وتتضمن فوائد التعرض للشمس في الصباح ما يلي:

  • فقدان الوزن: يساهم ضوء الشمس في الصباح في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك نتيجة لأنها قد تقلص من الخلايا الدهنية المتواجدة تحت سطح الجلد، وكما أن الناتج الملحوظة تزداد كلما تعرض الشخص لضوء الشمس مبكرًا إذ يحتاج إلى 20 إلى 30 دقيقة بين الساعة 8 صباحًا وفنرة الظهيرة لإحداث فرق.[٣]
  • النوم بشكل أفضل: تعمل أشعة الشمس على مساعدة الشخص للنوم بشكل أفضل خلال الليل، وذلك لأنها تساعد في تنظيمالساعة البيولوجية الداخلية للجسم.[٣]
  • فيتامين د: تُعد من فوائد التعرض للشمس في الصباح إنتاج الجسم فيتامين د وهو عنصر غذائي مهم للعظام، وخلايا الدم، والجهاز المناعي، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص واستخدام بعض المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور، ومن الممكن أن يُصاب بعض الأطفال الذين لا يستطيعون الحصول على فيتامين د بالكساح،[٣] ومن الجدير بالذكر بأنه من الممكن الحصول على فيتامين د من كمية قليلة من الطعام، لذلك يتوجب الحصول عليه من أشعة الشمس عن طريق كشف الوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر بدون وضع واقي الشمس لمدة 5 - 30 دقيقة مرتين في الأسبوع، أو من خلال تناول المكمّلات العذائية، أو الأطعمة الغنية بفيتامين د كالحليب والسلمون والأسماك الدهنية.[٢]
  • الحمل والخصوبة: من الممكن أن يتسبب نقص فيتامين د في إصابة المرأة الحامل بمضاعفاتٍ مثلسكر الحمل، وتسمّم الحمل، كما من المحتمل أن يؤثر على وزن الأطفال عند الولادة، واحتمال إصابتهم بالتصلّب اللويحي، لذلك يجب التعرض لأشعة الشمس لتحسين مستويات فيتامين د.[٢]


الوقت الأفضل للتعرض للشمس

ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس؟

بعدما تم التعرّف على فوائد التعرض لأشعة الشمس من الضروري معرفة الوقت المناسب التي يجب على الشخص التعرض لضوء الشمس، إذ أثبتت الأبحاث أن فترة الظهيرة في منتصف النهار من أفضل الأوقات للحصول على ضوء الشمس خاصة خلال فصل الصيف، بحيث تكون الشمس في أعلى نقطة والأشعة فوق البنفسجية شديدة مما يعني أن الجسم بحاجة إلى قضاء وقت أقل في الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د، وأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين د عند الظهر، كما أنه قد يكون التعرض للشمس في منتصف النهار أكثر أمانًا من التعرض إليها في وقت لاحق من اليوم، وذلك نتيجة لإحدى الدراسات التي بيّنت أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الخطير.[٤]

المراجع[+]

  1. "Sun Exposure Benefits May Outweigh Risks Say Scientists", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-05-09. Edited.
  2. ^ أ ب ت "22 Strange Ways the Sun May Affect Your Body", www.health.com, Retrieved 2020-05-10. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Sunlight and Your Health", www.webmd.com, Retrieved 2020-05-10. Edited.
  4. "How to Safely Get Vitamin D From Sunlight", www.healthline.com, Retrieved 2020-05-10. Edited.