أفضل وقت للتعرض للشمس

أفضل وقت للتعرض للشمس
أفضل-وقت-للتعرض-للشمس/



أفضل وقت للتعرض للشمس

تعود أشعة الشمس بالعديد من الفوائد على الإنسان وصحته، ومن أبرزها الحفاظ على النسب المثالية من فيتامين د في حال التعرض للكميات المناسبة منها، وتجنب الإفراط فيها، حيث يمكن أن يساهم الإفراط في التعرض لها في تفاقم بعض حالات سرطان الجلد،[١] وتجب الإشارة إلى أن الآثار الإيجابية والسلبية للتعرض للشمس تعتمد على أطياف الأشعة ومعدلات انتسابها والتي تعتمد بدورها على بعض العوامل ومنها الآتي:[٢]

  • خط العرض.
  • الوقت من اليوم.


ولكن، هل تؤثر هذه الأطياف على تحديد أفضل وقتٍ للتعرض للأشعة الشمسية؟ يعد منتصف النهار أفضل وقت لتعريض البشرة لأشعة الشمس وذلك للحصول على أفضل النتائج، وتحديدًا في فصل الصيف، ذلك أن أشعتها تكون أكثر كثافة خلال هذا الوقت من اليوم والعام، وكما أن أشعة UVB تكون في أقل مستوياتها، وذلك لوقت يتراوح بين 13 - 30 دقيقة فقط، وذلك للحصول على أفضل النتائج المرجوة من الشمس، مع الحرص على استخدام واقياتٍ مناسبة للشمس،[٣] حيث يقول الطبيب ميخائيل ستريستروفر -أخصائي الجلدية في مشفى أبنغتون لانسدال "بشكلٍ عام يوصي أطباء الجلدية باستخدام واقيات شمسٍ تتميز بأنها واسعة النظاق ويكون عامل الوقاية من الشمس لا يقل عن 30".[٤]


يعد منتصف النهار من فصل الصيف أفضل الأوقات للتعرض للشمس لما تتميز به أطياف الشمس خلال هذه الفترة تحديدًا.


أوقات تجنّب التعرض للشمس

قد يسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى الإصابة بالعديد من أنواع سرطان الجلد نتيجةً للأشعة فوق البنفسية التي تطلقها الشمس، وعلى الرغم من ذلك ليست الشمس المصدر الوحيد لهذه الأشعة، وعليه يجب تجنب أشعة الشمس خلال بعض الأوقات لتفادي الإصابة بالمشكلات الجلدية أو تفاقمها، حيث ينصح الخبراء بتجنب التعرض لأشعة الشمس من الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة 4 مساءًا وتحديدًا خلال فصلي الربيع والصيف،[٥] باستثناء وقت منتصف النهار ولمدة لا تتجاوز 30 دقيقة مع استخدام واقيات الشمس.[٣]


تحتوي الشمس على كميات من الأشعة فوق البنفسجية والتي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد أو تفاقمه، وعليه لا ينصح بالتعرض الطويل لهذه الأشعة وتحديدًا من الساعة 10 -4.


نصائح عند التعرض للشمس

تعد أفضل طريقة لتجنب مخاطر ومضار أشعة الشمس البقاء بعيدًا عنها، حيث أنها قد تسبب تجاعيد البشرة، والبقع العمرية ونمش الشمس، وكما يمكن أن تتسبب بتوسع الأوعية الدموية، ومن أبرز السبل التي يمكن اتباعها لضمان عدم التعرض لأضرار الشمس، الآتي:[٦]

  • استخدام واقي الشمس بشكل يومي: ينصح دائمًا باستخدام واقي الشمس بشكل يومي بغض النظر عن الفصل والجو، وذلك للوقاية من الأشعة فوق البنفسجية، وغالبًا ما ينصح بوضعها قبيل 15 دقيقة من الخروج، وكما ينصح بإعادة تطبيق الواقي كل 80 دقيقة، وتحديدًا الأشخاص كثيرين التعرق أو بعد السباحة.


  • ارتداء الملابس الواقية: ينصح بارتداء القمصان ذات الأكمام الطويلة، والنظارات الشمسية والقبعات الواقية.


  • فحص البشرة: ينصح بفحص البشرة بشكل منتظم لتحديد الوضع الطبيعي والمناسب لبشرتك، وملاحظة أية تغيرات تطرأ عليها ومراجعة المختص.


  • مستحضرات التجميل المناسبة: ينصح باستخدام مستحضرات التجميل والعدسات اللاصقة، وتحديدًا التي تعمل على الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية.


نستدل مما سبق إلى أنَّ من الواجب على كل الشخص التقيد ببعض التعليمات لتجنب أضرار أشعة الشمس.

المراجع[+]

  1. "What to know about the health benefits of sunlight", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  2. "Ultraviolet-radiation and health: optimal time for sun exposure", pubmed, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "How to Safely Get Vitamin D From Sunlight", healthline, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  4. "7 Things to Know About Sunscreen and Protecting Your Skin this Summer", abingtonhealth, Retrieved 5/5/2021. Edited.
  5. "How Do I Protect Myself from Ultraviolet (UV) Rays?", cancer, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  6. "9 Sun Safety Tips for Your Skin", webmd. Edited.

94020 مشاهدة