تمارين التنفس للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٨ ، ٢ يناير ٢٠٢٠
تمارين التنفس للحامل

اضطرابات التنفّس أثناء فترة الحمل

في معظم الحالات فإنّ الشعور بضيقٍ في التنفّس أثناء المراحل الأخيرة من الحمل يُعدّ أمرًا طبيعيًّا وذلك بسبب زيادة حجم الجنين والرحم مما يؤدّي إلى الضغط على الحجاب الحاجز والرئتان، كما أنّ الزيادة الطبيعيّة لمستوى هرمون البروجسترون أثناء الحمل قد تتسبّب في زيادة عمق النفس وبالتالي شعور المرأة ببذلها مجهود من أجل الإكمال التنفّس، إلا أنّه يجب استشارة الطبيب المُختصّ وذلك لأنّ هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدّي إلى الشعور بضيقٍ في التنفّس، وبسبب تعرّض المرأة الحامل لاضطراباتٍ عديدةٍ في التنفّس فإنه سيتم الحديث عن تمارين التنفّس للحامل في هذا المقال.[١]

تمارين التنفس للحامل

تُعدّ تهيئة المرأة الحامل نفسيًّا وجسديًّا من أهمّ الأمور التي تساعدها في التغلب على صعوبات الحمل والولادة، حيث يتمّ استخدام تقنيّات وتمارين التنفّس أثناء الحمل وذلك لأنّ السيطرة على التنفّس بشكلٍ صحيح له أثرٌ هامٌ في زيادة الاسترخاء والسيطرة على الألم وتخفيف الشعور به، ومن أهمّ هذه التقنيات المُستخدمة هي تقنية لامازا التي تحتوي على جزئيّةٍ خاصّة بالتنفّس، إذ تتميّز بأخذ نفسٍ عميقٍ وبطيء عبر الفم والأنف، كما أنّ وجود نمطٍ وإيقاعٍ متواترٍ للنفس يُعدّ أمرًا هامًّا وأساسيًّا في هذه التقنية، إضافةً إلى ذلك فإنّه يتمّ التركيز أثناء القيام فيها على شيءٍ جسديّ واحد مثل وضع صورةٍ معيّنةٍ والتركيز فيها.[٢]

كما يتمّ اتباع أنواعًا معيّنةٍ من تمارين اليوغا للتنفس أثناء الحمل، حيث تهدف هذه التمارين إلى خلق توازنٍ بين كميات الأكسجين المُستنشَقة وكميّات ثاني أكسيد الكربون التي يتمّ إخراجها، ويُعدّ الحجر الأساس فيها أثناء الحمل هو زيادة الانتباه إلى التنفّس وتحسينه بدلًا من حبسه، وذلك لأنّ حبس النفس أثناء الحمل قد يؤدّي إلى خفض كميّات الأكسجين المُتاحة للجنين، كما يُمنع اتباع طريقة التنفّس بشكلٍ عميقٍ، ومتكرّرٍ، وقويّ أثناء الحمل إذ إنّ القيام بذلك قد يتسبّب في الشعور بالدوار والدوخة، ومن المهمّ الانتباه إلى عدم ممارسة أيّ نوعٍ من تمارين التنفّس أثناء الحمل من دون استشارة المُختص، وذلك للتأكد من القيام بها بشكلٍ صحيحٍ وسليم.[٣]

أهميّة تمارين التنفس للحامل

يُعتقَد بأنّ ممارسة تمارين التنفس للحامل ذو أهميّة وفوائد متعددّة قد تعود عليها وعلى جنينها بالفائدة، حيث إنه عند دراسة أثر ممارسة هذه التمارين وبعد استشارة المُختصّين في ذلك فإنّ من أهم هذه الفوائد ما يأتي:[٣]

  • زيادة تدفّق الدورة الدمويّة والأكسجين للأم والجنين مما يساعد في نمو الجنين بشكلٍ سليم.
  • التخلّص من السموم والمواد الضارة في الجسم بشكلٍ كفؤٍ وسليم.
  • المساعدة في التخلّص من التوتر المرافق لمراحل الحمل المُختلفة مرحلة الولادة وما يرافقها من الشعور بالخوف والهلع أثناء حدوث الانقباضات.
  • المُساعدة في التخلّص من آلام المخاض والسيطرة عليها قدر الإمكان.

المراجع[+]

  1. "Why Do Some Pregnant Women Have Trouble Breathing?", www.kidshealth.org, Retrieved 01-01-2020. Edited.
  2. "Lamaze Breathing", www.healthline.com, Retrieved 01-01-2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Yoga breathing in pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 01-01-2019. Edited.