فوائد الموز للحامل

فوائد الموز للحامل
فوائد-الموز-للحامل/

فوائد الموز للحامل

هل يعد الموز آمن في فترة الحمل؟ يُعد الغذاء في فترة الحمل من الأمور بالغة الأهمية، حيثُ تحتاج الحامل أن تكفي حاجتها الغذائية وحاجة طفلها، كما من المهم الحصول على الغذاء الصحي والسليم الذي يمُدها وجنينها بالفائدة والصحة، وغالبًا ما توفر الفواكه والخضروات والألياف العديد من الفوائد للحامل،[١] ومن أبرز الفواكه الذي تمده الحامل بالعديد من العناصر الصحية هو الموز، وقد تتساءلين حول مدى أمان تناول الموز في هذه الفترة، ولكن لا داعي للقلق عزيزتي، فهو آمن عند تناوله بكميات الغذاء الطبيعية، ومن المهم عدم الإفراط في تناوله لتجنب أيّ آثار جانبية،[٢] ومن الفوائد التي يُقدمها الموز:[٣]

  • يعمل على ضبط مستوى السكر بعد تناول الوجبات في الدم.
  • يُقلل من الشهية من خلال إبطاء عملية إفراغ المعدة.
  • غني بالعديد من الفيتامينات، والمعادن والألياف.
  • غني بمضادات الأكسدة.
  • يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.


يُعد الموز من الفواكه آمنة الاستخدام عند تناولها كغذاء بكمياتٍ مناسبة، كما أنّه يمد الحامل بالعديد من العناصر الغذائية المُفيدة.

غنيّ بالمغذيات

كم تصل نسبة المغذيات الموجودة في حبة موز متوسطة الحجم؟ يحتوي الموز على العديد من المغذيات والفيتامينات والعناصر المُفيدة لصحة الجسم، وفي الجدول أدناه سنوضح العناصر الغذائية، والفيتامينات وقيمها الموجودة في حبة موز متوسطة الحجم، كما يأتي:[٤]


العناصر الغذائية الموجودة
الكمية الموجودة في موزة متوسطة
الطاقة (السعرات الحرارية)
105 سعرة حرارية
الكربوهيدرات
27 غرامًا، منها 14.4 غرام سُكر.
الألياف
3.1 غرام
البروتين
1.3 غرام
422 ملغم
المغنيسيوم
31.9 ملغم
الفسفور
26 ملغم
السيلينيوم
1.9 ميكروغرام
الكولين
11.6 ملغم
فيتامين ج
10.3 ملغم
23.6 ميكروغرام
بيتا كاروتين
30.7 ميكروغرام
ألفا كاروتين
29.5 ميكروغرام


يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات، والمعادن والمغذيات التي تمد الجسم بالصحة والطاقة.

غنيّ بالحديد يحميك من فقر الدم

ما هي نسبة الحديد الموجودة في الموزة متوسطة الحجم؟ يُسهم الحديد في الحد من فقر الدم، ويُمكن تزويد الجسم بمصادر الحديد من الأطعمة التي يتم تناولها في النظام الغذائي، ويعد الحديد مهمًّا للدم وبناء العضلات، وعلى الرُغم من أنّ الموز لا يوفر الكمية الكافية من الحديد، إلّا أنّه يُسهم عند تناوله بشكل منتظم في رفع مستوى الحديد والحد من فقر الدم، حيثُ تحتوي الموزة متوسطة الحجم على مقدار 0.31 غرام من الحديد.[٥]


يُمكن أن يُسهم تناول الموز بشكل منتظم في دعم الحاجة اليومية للجسم من الحديد، وبالتالي الحد من فقر الدم.

يعطي دفعة سريعة للطاقة

ما هي مصادر الطاقة الموجودة في الموز؟ يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، إذ يحتوي الموز على الكربوهيدرات، والتي قد تكون على شكل النشا، بالإضافة إلى السكريات مثل الفركتوز، والسكروز والكلوكوز، والتي يتم هضمها وتحويلها إلى مصادر طاقة جيدة، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًّا بالمغذيات التي تدعم صحة الجسم.[٢]


يحتوي الموز على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والسكريات التي يتم تحويلها إلى طاقة لتمد الجسم به.

يخفف من القيء والغثيان

ما هو الفيتامين الموجود في الموز والذي يُخفف ويساعد على التخلص من الغثيان والقيء؟ يُساعد محتوى الموز من الفيتامينات والطاقة على تعويض الكميات المفقودة من البوتاسيوم نتيجة القيء أو الإسهال، وينصح بتناوله في الأوقات التي قد تشعري فيها بالانزعاج وعدم الارتياح، كما يمد الجسم بكمية من المغذيات والطاقة التي تجعله مقاوم للشعور بالمرض،[٦] إضافةً إلى ذلك، يُساعد محتوى الموز من فيتامين ب6 في التخلص من الشعور بالغثيان والقيء.[٧]


يُساعد محتوى الموز من فيتامين ب6 في التخلص من شعور القيء والغثيان لدى الحامل.

يساعد على منع الحموضة والحموضة المعوية

كيف يُسهم الموز في تخفيف الحموضة ومنعها؟ تشيع مشاكل الجهاز الهضمي في فترات الحمل، فبالإضافة لمشكلة الغثيان والقيء تُعد الحموضة والحموضة المعوية من المشاكل الشائعة أيضًا، ويُساعد تناول الموز في التخلص من هذه المشكلة من خلال ما يأتي:[٢]

  • حماية جدار المريء والمعدة من الحمض الذي تُنتجه المعدة، والذي يسبب الحموضة.
  • يُحسن عملية الهضم.
  • يُساعد في التخلص من شعور حرقة المعدة بالإضافة إلى الحموضة عند تناولها.


يُسهم الموز في التخلص من شعور حرقة وحموضة المعدة من خلال تشكيل جُدران الحماية.

يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالوذمة

ما هي فوائد الموز في الشهر الخامس والسادس؟ تواجه الحوامل مُشكلة احتباس السوائل أو ما يُعرف بالوذمة خصوصًا خلال الثُلُثين الأخيرين من الحمل، ويُسبب احتباس السوائل مشاكل صعوبة الحركة لدى الحامل، حيثُ تُعاني من تورم في منطقة القدمين والكاحلين بالإضافة إلى مفاصل أُخرى.[٢]


ويُسهم النظام الغذائي قليل الملح في الحد من ذلك، بالإضافة إلى أنّ تناول الموز الذي يحوي على كميات من البوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامين ب6 في النظام الغذائي،[٨] كما يُسهم ويُفيد في تقليل التورم في الشهر الخامس والسادس بالإضافة إلى الأشهر الأخيرة من الحمل.[٢]


يُسهم الموز في تقليل التورم عند تضمينه في النظام الغذائي، بالإضافة إلى أهمية تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح.

يقلل من فرصة حدوث عيوب خلقية لدى طفلك

ما هو الحمض الموجود في الموز والذي يُقلل من فرص حدوث التشوهات في الجنين؟ نظرًا لمحتوى الموز الجيد من حمض الفوليك والذي يُعد من العناصر المهمة لصحة الجنين، حيثُ يحد من التشوهات التي قد تحدث، ويوفر الموز هذا الحمض في مكوناته مما يعمل على:[٢]

  • دعم وتعزيز نمو الدماغ لدى الجنين.
  • دعم نمو الحبل الشوكي.
  • تحسين مستوى حمض الفوليك في جسم الحامل.
  • التقليل من فرص حدوث التشوهات لكونه يقلل من فرص نقصان حمض الفوليك.


يعد الموز من المصادر الغنية بحمض الفوليك والتي تقلل من فرص الإصابة بالعيوب الخلقية والتشوهات.

يساعد في تطور الجهاز العصبي لطفلك

ما هو الفيتامين الموجود في الموز والذي يدعم الجهاز العصبي لطفلك؟ يدعم وجود فيتامين ب6 في الموز نمو وتطور الجهاز العصبي المركزي في جنينك، لذا يُنصح بتناول الموز في الثلث الأول من الحمل بشكل منتظم لدعم مستويات فيتامين ب6 الذي يدعم نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي المركزي.[٢]


يدعم مستوى فيتامين ب6 الموجود في الموز صحة الجهاز العصبي لدى طفلك.

يريحك من الإمساك

هل تُساعد الألياف الموجودة في الموز على التخلص من الإمساك؟ قد يعتقد البعض أنّ الموز يُسبب الإمساك، لكن لا توجد دراسات علمية تُثبت وتؤكد ذلك، بل على العكس تمامًا يُساعد محتوى الموز من المغذيات والفيتامينات والألياف بشكل خاص على التخلص من الإمساك،[٧] ويُمكن أنّ يُساعد الموز الأخضر المطبوخ في الحد من الإمساك،[٩] ويحدُث الإمساك في الحمل نتيجة ما يأتي من الأسباب:[٧]

  • عدم كفاية مستوى الألياف.
  • القلق.
  • الضغط على الأمعاء من قِبل الرحم.
  • الحديد الذي يتم تناوله في فترة ما قبل الحمل.


يُمكن أن يُسهم الموز في التخلص من الإمساك، حيثُ لا صحة للشائعات حول أنّ الموز يُسبب الإمساك.

يساعدك في الحفاظ على ضغط الدم

كيف يدعم الموز صحة القلب والأوعية الدموية؟ يُعد الموز من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، ويلعب البوتاسيوم دور رئيس في إدارة ضغط الدم بشكل صحي، بالإضافة إلى وجود الألياف التي قد تدعم وتُساعد في التخلص الكوليسترول، ويعمل الموز على ذلك من خلال ما يأتي:[١٠]

  • يعمل على خفض مستوى ضغط الدم.
  • يعمل على تخفيف التوتر في منطقة الشرايين والأوردة.
  • يُساعد على تدفق الدم بشكل سلسل خلال الجسم مما يؤدي إلى وصول الأُكسجين لمختلف الأعضاء في الجسم، ويُعزز من وظائفهم.
  • يُمكن أن يُسهم في الحد من تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • يعمل الموز من خلال محتواه من الألياف التي تعمل على إزالة الكوليسترول الزائد الموجود في الأوعية الدموية والشرايين مما يؤدي إلى الضغط على تقليل الضغط على نظام الأوعية الدموية والقلب.


يُساعد الموز في إدارة ضغط الدم بالإضافة إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

يساعد في نمو العظام

ما العُنصر الذي يرتبط الموز بامتصاصه؟ يُساعد تناول الموز بالكميات الطبيعية في الطعام على الحصول على فوائده، ونظرًا لما يحويه الموز من عناصر غذائية مُفيدة، فإنّه يُعزز الصحة العامة، ويدعم صحة العظام ونموها على بشكل خاص، من خلال ما يأتي:[١٠]

  • زيادة امتصاص المعادن والمغذيات نظرًا لاحتوائه على فركتوليغوساكاريد fructooligosaccharide، والذي يُعد من البريبايوتيك، وهي البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي والتي تُعزز الامتصاص.
  • يرتبط الموز مع الزيادة في امتصاصالكالسيوم، وهو العُنصر الأساسي في صحة العظام، حيثُ يدعم إنتاج ونمو المادة المُشكلة للعظام.
  • يُقلل الموز من خطر فرصة الإصابة بالضعف وهشاشة العظام.


يرتبط الموز بزيادة امتصاص الكالسيوم الذي يلعب دور رئيس في صحة العظام.

ما الكمية الآمن تناولها أثناء الحمل؟

يُمكن تناول حصتين من الفاكهة في فترة الحمل وهي الكمية الآمنة، حيثُ يُمكن تناول حبة موز متوسطة الحجم لتمد بالعناصر الغذائية المفيدة التي تحويها، ولا يجب الإفراط في كمية تناول الموز لتجنب آثارها الجانبية، ويجب أنّ تكون الموزة طازجة، كما يجب أنّ تكون نظيفة وخالية من الملوثات، ويُمكن غسلها قبل تناولها.[١١]


"يقترح الدليل التوجيهي الغذائي الأسترالي من قبل وزارة الصحة والمجلس الوطني للصحة والبحوث الطبية تناول حصتين من الفاكهة أثناء الحمل، والتي تعادل حبة متوسطة من الموز يوميًا."[١١]


يجب أن تكون الموزة متوسطة الحجم بالإضافة إلى كونها طازجة ونظيفة.

الآثار الجانبية لتناول الموز أثناء الحمل

ما هي المشاكل التي قد تواجهينها في حال الإفراط في تناول الموز؟ لا مشكلة من تناول الموز بالكميات الطبيعية، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية والمشاكل نتيجة الإفراط في تناول الموز بكميات كبيرة، ويذكر من أهم أضرار الموز الآتي:[٩]

  • الآثار الجانبية التي قد تحدث بشكل نادر:
    • الانتفاخ.[٩]
    • التشنج.[٩]
    • الغازات.[٩]
    • البراز اللين.[٩]
    • القيء والغثيان.[٩]
    • ارتفاع مستوى البوتاسيوم الموجود في الدم.[٩]
  • المحاذير:
    • قد يُعاني البعض من حساسية الموز.[٩]
    • تكون فرصة إصابة من يُعانون من حساسية اللاتكس أعلى بحساسية الموز.[٩]
    • عدم تناول الموز لأكثر من نصف موزة باليوم ممن يُعانون من الصداع النصفي.[١٠]
    • يجب البقاء في الجانب الآمن في فترات الحمل والرضاعة وعدم تناول كميات علاجية وكبيرة، إذ لا تتوفر معلومات كافية حول مدى سلامته.[٩]


عند تناول الموز بكميات مُفرط يُمكن أن يسبب آثارًا جانبية ومشاكل عديدة.

المراجع[+]

  1. "Fruits and vegetables in your pregnancy diet", www.babycenter.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Eating Bananas During Pregnancy", parenting.firstcry.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  3. "11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas", www.healthline.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  4. "Benefits and health risks of bananas", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  5. "How Much Iron Is in Bananas?", www.livestrong.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  6. "The 14 Best Foods to Eat When You're Nauseous", www.healthline.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  8. "6 Simple Ways to Reduce Water Retention", www.healthline.com, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "BANANA", www.webmd.com, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت "14 Surprising Benefits Of Banana", www.organicfacts.net, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  11. ^ أ ب "FOOD SAFETY DURING PREGNANCY", www.foodauthority.nsw.gov.au, Retrieved 24/1/2021. Edited.

145889 مشاهدة