علاج تقوس الظهر بالتمارين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ٢٣ يناير ٢٠٢٠
علاج تقوس الظهر بالتمارين

العمود الفقري الطبيعي

يتألف العمود الفقري من 4 أقسام رئيسة مُسمَّاة بحسب الفقرات التي تؤلّفها، وهذه الأقسام -من الأعلى إلى الأسفل- هي الرقبي والصدري والقطني والعجزي، وكل قسم منها مكوّن من عدد معيّن من الفقرات؛ فالرقبي 7 فقرات والصدري 12 والقطني 5 والعجزي 5 فقرات ملتحمة مع بعضها مشكّلة ما يسمّى بالعَجُز، كما يملك العمود الفقري انحناءات طبيعية تعينه على حمل وزن الجسم، وهذه الانحناءات تكون نحو الأمام أو الخلف، وتلك الانحناءات هي بدرجة معيّنة إذا ما زادت أو نقصت يكون هناك خلل، وهذا ما سيأتي في هذا المقال لفهم علاج تقوّس الظهر بالتمارين. [١]

تقوّس الظهر

إنَّ مصطلح تقوّس الظهر مصطلحٌ عامٌّ ويحتاج توضيحًا لفهم علاج تقوّس الظهر بالتمارين، فهناك 3 أنواع هي الأشهر بين أنواع تقوّس الظهر وجميعها لا تسبّب اضطرابًا جماليًّا فحسب بل مشكلة صحّية قد تكون خطيرة ومؤلمة على المدى الطويل، وسيذكر هنا تعريف عن كل واحد منها: [٢]

  • حُداب الظهر: وهو زيادة الانحناء الظهري نحو الخلف.
  • القَعَس القطني: وهو زيادة الانحناء القطني نحو الأمام.
  • الجَنَف: وهو الميلان غير الطبيعي نحو الجانب لأي جزء من العمود الفقري وغالبًا ما يكون الظهري، وكثيرًا ما يترافق بالحُداب فيدعى الجنف الحدابي.

أسباب تقوّس الظهر

ولأنَّ الوقاية خير قنطار علاج؛ سيتم التعرف على الأسباب التي تؤدّي لتقوّس الظهر لكيلا نضطر حتى لعلاج تقوّس الظهر بالتمارين، ويجب معرفة أن ليس كل الأسباب قابلة للعكس، وسيتمّ هنا التركيز على الأسباب المؤدّية للحُداب: [٣]

  • داء شويرمان؛ وهو مرض يصيب الأطفال يسبّب تقوّس للظهر.
  • الجلسة الخاطئة؛ أي الجلسات التي تحني الرقبة كثيرًا لا سيّما عند الشباب.
  • تشوّهات خِلقية.
  • التهاب الفقار اللاصق؛ وهو مرض مناعي ذاتي يصيب الشباب.
  • الرضوض.
  • الأورام.
  • الالتهابات.

علاج تقوّس الظهر بالتمارين

يوجد علاج دوائي وجراحي لتقوّس الظهر، لكن سيتمّ التركيز فقط على علاج تقوّس الظهر بالتمارين، حيث سيتم ذكر هنا بعض التمارين التي تتمّ بمساعدة المعالِج الفيزيائي، والعامل المهمّ فيها هو القيام بها بشكل صحيح: [٤]

  • تمرين إمالة الرّكبة: يجب أولًا الاستلقاء على الظهر مع ركبتين معطوفتين بحيث أخمص القدم يكون ملاصقًا للأرضية، ويقوم المريض بإمالة ركبته نحو أحد الجانبين حتى الشعور بتوتّر الظهر، وتُكرَّر هذه العملية 5 مرات على الأقل وبالجانبين الأيمن والأيسر.
  • تمرين إمالة الحوض: يجب أولًا الاستلقاء على الظهر مع ركبتين معطوفتين بحيث أخمص القدم يكون ملاصقًا للأرضية، ويقوم المريض برفع القسم السفلي من الظهر بحيث يبقى القسم العلوي من الظهر والفخذ ملصقين على الأرضية، ويحفاظ المريض على هذه الوضعيّة عدّة ثوانٍ، وتُكَرَّر عدّة مرّات.
  • تمرين الركبة للصدر: يجب أولًا الاستلقاء على الظهر مع ركبتين معطوفتين بحيث أخمص القدم يكون ملاصقًا للأرضية، ويقوم المريض بتقريب ركبته نحو صدره للدرجة الممكنة، ثم يشبّك بكلتا يديه حول ركبته ويجذبها بلطف باتجاه صدره ويحافظ على ذلك عدّة ثوانٍ، ويكرّر عدّة مرّات ولكل ركبة على حدة.

المراجع[+]

  1. "Normal Spinal Anatomy", www.spine-health.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
  2. "Spine Curvature Directory", www.webmd.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
  3. "Kyphosis", www.emedicine.medscape.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
  4. "What to know about kyphosis", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.