خطوات بسيطة لامتلاك ذاكرة قوية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٦:٠٦ ، ٢٨ أبريل ٢٠٢٠
خطوات بسيطة لامتلاك ذاكرة قوية

الذاكرة القوية

الذاكرة عبارة عن مجموعة الأحداث والحقائق والمعلومات وجميع العمليات التي يقوم الدماغ بترميزها أثناء حدوثها ومن ثم تخزينها والإحتفاظ بها وإسترجاعها عند الحاجة، تبدأ الذاكرة بالتكون منذ الولادة وتبدأ بتخزين كل الأشياء التي يمر بها الإنسان والتي يكتسبها من البيئة بواسطة الحواس في الذاكرة قصيرة الأمد ومن ثم ترحيلها إلى الذاكرة طويلة الأمد، كما أن الذاكرة تتأثر بعدة عوامل تؤدي إلى إضعافها مثل الشيخوخة، بعض الأدوية، الإصابات والعديد من الأحداث الصادمة،[١] حيث أن الذاكرة القوية ترتبط بقدرتها على تذكر المعلومات واسترجاعها عند الحاجة ويمكن تعزيز ثبات المعلومات بطرق عديدة مثل تكرارها والاختبار بها، أمّا للحفاظ على ذاكرة قوية من المهم اتباع استراتيجيات الحفظ وتقوية الذاكرة، كما سيتم الحديث في هذا المقال حول خطوات بسيطة لامتلاك ذاكرة قوية بشكل موسع.[٢]

خطوات بسيطة لامتلاك ذاكرة قوية

قد يرتبط ضعف الذاكرة أحيانًا بعوامل وراثية والتي تكون خارج إرادت الإنسان، وقد يرتبط بأسلوب حياة صحي ونظام غذائي يمكن تحسينه لتعزيز الذاكرة لأن النسيان وضعف الذاكرة أمر محبط للكثير، فقد يساعد تدريب الدماغ على تحسين المهارات المعرفية من خلال ألعاب الدماغ مثل ألعاب الكلمات المتقطعة أو ألعاب استرجاع الكلمات مما ينعكس دورها ايجابًا في تعزيز الذاكرة قصيرة الأمد والتركيز والقدرة على حل المشكلات، ومن أهم الخطوات البسيطة الأخرى ما يأتي[٣]:

عدم تناول السكر

يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر بعلاقة سلبية مع الجسم وصحته فيؤدي ذلك إلى العديد من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية احداها انخفاض في حجم الدماغ خاصةً المنطقة المسؤولة عن تخزين المعلومات قصيرة المدى مما يؤدي إلى اضعاف الذاكرة والتقليل من كفاءتها، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المشروبات السكرية مثل الصودا لديهم حجم دماغ أقل من الأشخاص الذين يتجنبون المشروبات السكرية وأية أطعمة تحتوي على السكر[٣].

تناول أوميغا 3 بشكل مستمر

أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 لمدة طويلة تصل إلى 12 شهر وبشكل مستمر يحسن من كفاءة الذاكرة ويُسهم في تقويتها، ومن أهم الأطعمة المحتوية على أوميغا 3 هي مكملات زيت السمك التي تساعد على تعزيز الذاكرة قصيرة الأمد، أثبتت الدراسات أن الحالات التي تظهر فيها أعراض خفيفة لفقدان الذاكرة يتم إعطاؤهم مكملات أوميغا 3 وينتج عن ذلك تحسين لأداء الذاكرة[٣].

تخصيص وقت للتأمل

يُسهم التأمل في تحسين صحة الجسم الشعور بالراحة والإسترخاء بالإضافة إلى قدرته على خفض ضغط الدم، كما يرتبط التأمل بقدرته على تحسين الذاكرة لدى جميع الأعمار خاصة الذاكرة المكانية، نظرًا لأنه يزيد المادة الرمادية في الدماغ والتي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية، ممارسة التأمل بشكل دائم يمنع تناقص المادة الرمادية الذي يحدث مع التقدم في السن وذلك يعني القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها بشكل أكبر وأسهل[٣].

النوم بشكل كاف

يحتاج جسم الإنسان البالغ من سبع إلى تسع ساعات نوم لتعزيز الصحة العامة للجسم وقيامه بوظائفه بشكل جيد، حيث أفضل ما يمكن فعله كخطوات بسيطة لامتلاك ذاكرة قوية هو الحفاظ عدد ساعات كافٍ من النوم، وذلك لأن يساعد في دمج الذاكرة وتعزيز الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات طويلة المدى، ولهذا السبب ترتبط قلة النوم بشكل وثيق بضعف الذاكرة وأدائها[٣].

المحافظة على وزن مثالي

العقل السليم في الجسم السليم، الوزن المثالي والصحي احدى أفضل الخطوات للحفاظ على الجسم من خطر الأمراض، حيث تزيد السمنة من الالتهابات ومقاومة الجسم للأنسولين كما تُؤثر على الذاكرة وتضعفها بشكل ملحوظ وتجعل أداءها أسوء كما أثبتتها العديد من الدراسات، وذلك لأنها تغير من الجينات المرتبطة بالذاكرة، تشمل مضاعفات السمنة الإصابة بمرض الزهايمر الذي يؤدي إلى ضعف الذاكرة والوظيفة المعرفية[٣].

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية مهم للصحة البدنية والعقلية بشكل كبير للفئات جميعها حتى لو كانت عبارة عن تمارين معتدلة لفترات قصيرة فإنها تؤدي دورها في الحفاظ على الجسم والذاكرة، من أهم فوائدها تعزيز الدماغ والذاكرة حيث تُساعد على تحسين الأداء المعرفي للذاكرة، تُسهم في نمو وتطور الخلايا العصبية، تزيد من إفراز الجسم للبروتينات العصبية كما تخفض تمارين منتصف العمر من الإصابة بمرض الخرف[٣].

المراجع[+]

  1. "Memory Definition & Types of Memory", www.livescience.com, Retrieved 2020-04-28. Edited.
  2. "10 Interesting Human Memory Facts You Should Know", www.verywellmind.com, Retrieved 2020-04-28. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ "14 Natural Ways to Improve Your Memory", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-28. Edited.