أفضل وقت للنوم في رمضان: هل يضر النوم بعد الإفطار؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٤٥ ، ٢١ فبراير ٢٠٢١
أفضل وقت للنوم في رمضان: هل يضر النوم بعد الإفطار؟


أفضل وقت للنوم في رمضان

هل يؤثر عدم النوم جيدًا في رمضان على زيادة الوزن؟ بحسب مقولة الطبيب منير العبيدي من عيادات كليفلاند فرع دبي "يسبب نقص النوم تغيرات في الهرمونات المسؤولة عن الشهية والجوع، كما أنه يؤثر على اختيارك للأطعمة، ممّا يؤدي غالبًا إلى الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، وبالتالي زيادة الوزن"، ولهذا فإنه من المهم الانتباه إلى النوم بشكلٍ جيد والحصول عليه في الأوقات الصحيحة، وفيما يأتي أفضل الأوقات للنوم في رمضان:[١]


  • النوم في الفترة الممتدة ما بين العشاء والسحور ولمدّة لا تقل عن 4 ساعاتٍ متواصلة.
  • النوم لمدة تقارب الساعتين في فترة ما بعد السحور وقبل البدء بالأنشطة اليومية.
  • أخذ قيلولة قصيرة في النهار في فترة العصر تقريبًا لمدة 20 دقيقة وذلك لإعادة الحصول على طاقة الجسم.


من المهم الانتباه إلى نوعية النوم في رمضان لأن لنقصه تأثيراتٌ متعددة على الجسم، وبالتالي فإنه يجب الحصول على فترة نوم متواصلة قبل السحور وبعد السحور، كما يمكن أخذ قيلولة قصيرة في النهار.


هل يضر النوم بعد الإفطار؟

من المعروف أن الجسم يكون بحالةٍ من الجوع وعدم حصوله على حاجته من الطعام أثناء الصيام، وبالتالي فإن النوم بعد تناول الإفطار بشكلٍ مفاجئ له مضارٌ متعددة شأنه شأن تناول أي وجبةٍ ومن ثم الذهاب للنوم مباشرة، وفيما يأتي بعض آثاره السلبية:[٢]


  • الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.
  • تحفيز وتشجيع زيادة الوزن عند اجتماعه مع العوامل الوراثية والبيئية الأخرى.
  • الشعور بالتعب والإرهاق.
  • الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.


بالرغم من أن النوم عاملٌ أساسي لتعزيز صحة الجسم إلا أن النوم بشكلٍ مباشرٍ بعد تناول الوجبات مثل الإفطار من شأنه أن يتسبب في حدوث العديد من المشاكل والاضطرابات لدى الشخص.


كيف يمكنك تجنب النعاس بعد الإفطار؟

يرتبط الشعور بالنعس بعد الوجبات خاصةً المفاجئة منها مثل الإفطار بعدة عوامل منها هرمونات الجسم، طبيعة الأطعمة التي تم تناولها، بالإضافة إلى تأثير دورة الهضم، وفيما يأتي أهم الخطوات التي يمكن أن تساعد في منع أو تخفيف الشعور بهذا النعاس:[٣]


  • تناول كميات كافية وصحيحة من الماء والسوائل مع الإفطار.
  • تقسيم الإفطار إلى عدة وجباتٍ صغيرة متقطعة وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة.
  • تناول الأطعمة الصحية مثل الكربوهيدرات الغنية بالألياف الغذائية، والدهون الصحية.
  • تناول العناصر الغذائية بشكلٍ وكمياتٍ صحيحة بهدف الحفاظ على مستوى طاقة الجسم.
  • الحرص على الحصول على كميات النوم التي يحتاجها الجسم في الأوقات الصحيحة.
  • عدم تناول الكافيين أو التقليل منه قدر المستطاع.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الشوارد الكهربائية بكمياتٍ صحيحة كما يحتاجها الجسم.


يمكن تجنب الشعور بالنعاس بعد الإفطار باتباع بعض العادات الصحية المتعلقة بنوعية الأكل وطبيعته، إضافةً إلى اتباع العادات الصحية للنوم.

المراجع[+]

  1. "The common effects of lack of sleep and how to prevent them", clevelandclinicabudhabi, Retrieved 14/2/2021. Edited.
  2. "How Bad Is It Really to Sleep Right After You Eat?", livestrong, Retrieved 14/2/2021. Edited.
  3. "Why Do I Feel Tired After Eating?", healthline, Retrieved 14/2/2021. Edited.