محتويات
أفضل وقت للرياضة في رمضان
ما رأي العلم حول ممارسة الرياضة في رمضان؟ يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان عن تناول الطعام من شروق الشمس وحتى غروبها، ومع ذلك فإنَّه لا تزال هناك الفرصة أمام الأشخاص الذين لديهم أهداف مُتعلقة بالحفاظ على ممارسة نظام رياضي يومي،[١] حيث أُجريت مُراجعة في عام 2014 م للبحث في الوقت الأمثل من اليوم لممارسة التمارين خلال شهر رمضان، وذلك في المركز الوطني للطب وعلوم الرياضة في تونس، بحيث أشارت إلى الآتي:[٢]
- يمكن للأشخاص الرياضيين التدريب في الصباح خلال شهر رمضان، بحيث يمكنهم دعم العبء التدريبي آنذاك.
- خلِص الباحثون إلى أنَّ الوقت الأمثل لأداء جلسة من التمارين المُكثفة خلال شهر رمضان، هو خلال ساعات المساء بعد الإفطار.
- إنَّ تأثير رمضان على الأداء الرياضي قد يكون ضئيلًا نسبيًا، ومع ذلك قد يُضعف شهر رمضان من الأداء الرياضي عند ممارسته في فترة ما بعد الظهر قبيل الإفطار مباشرة.
وخلصت المراجعة إلى " إمكانية أداء التمارين الرياضية في رمضان بشكلٍ آمن "،[٢]ولكن ما هي أهم المعلومات التي يمكنني الاستفادة منها عند الشروع بممارسة التمارين الرياضية خلال أوقات مختلفة من اليوم في شهر رمضان؟ يمكننا بلورة أهم المعلومات المُتعلقة بممارسة التمارين بعد السحور أو قبيل الإفطار وصولًا إلى فترة ما بعد الإفطار من خلال العناوين الآتية:
قبل الإفطار
هل يمكنني ممارسة الرياضة قبيل وجبة الإفطار؟ من خلال النقاط الآتية أدناه سيتم تسليط الضوء على أهم المعلومات المُتعلقة بممارستك للتمارين الرياضية قبيل وجبة الإفطار مباشرةً، وهي كالآتي:
- إنَّ ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء قبيل وجبة الإفطار تُمثل أحد الخيارات الجيدة، التي تزود جسمك بالطاقة والقدرة على التعافي على الفور بمجرد تناولك لطعام الإفطار.[١]
- يجب الأخذ في عين الاعتبار أنَّه سيتم ممارسة التمارين الرياضية بأقل قدرٍ من الدعم الغذائي، لذا لا بدّ من توخي الحذر.[١]
- يمكنك ممارسة التمارين الهوائية ذات الشدة المنخفضة خلال وقت الصيام.[٣]
يمكن ممارسة الرياضية قبيل وجبة الإفطار، ولكن لا بدّ من تجنّب الإفراط في ذلك.
بعد الإفطار
ما نوع الرياضة المناسب ممارسته بعد وجبة الإفطار في رمضان؟ يمكننا معرفة الإجابة على هذا السؤال من خلال النقاط الآتية، والتي تحمل أهم المعلومات الواجب عليك معرفتها عند أدائك للرياضية بعد وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، بحيث:[١]
- إن أداء التمارين الرياضية خلال 2-3 ساعات بعد الإفطار، يُعد من الخيارات الجيدة التي تزوّدك بقدرٍ كافٍ من الطاقة والترطيب.
- يمكنّك ممارسة تمارين القوة بشكلٍ آمن خلال هذا الوقت من اليوم.
- لا بدّ أن تكون التمارين متوازنةً مع أهمية الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
إنَّ ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار يمكنّها أن تكون من أفضل الخيارات المتاحة خلال شهر رمضان.
بعد السحور
هل يمكنني ممارسة الرياضة فور الانتهاء من تناول وجبة السحور؟ إنَّ ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصباح بعد السحور، لا تُمثل فقط أداءً رياضيًا مبكرًا، وإنَّما سيصبح جسمك خلال ذلك الوقت أكثر نشاطًا، بحيث:
- سيكون لديك كمية جيدة من الطاقة للاستمرار في أداء التمارين، وذلك من خلال الاستفادة من الطعام والشراب الذي تناولته خلال مساء اليوم السابق حتى ساعات الفجر.[١]
- ولكن هناك فرصة ضئيلة لتزويد جسمك بالمزيد من الطاقة والترطيب والتعافي بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.[١]
- يُنصح هنا أيضًا بأداء التمارين الهوائية منخفضة الشدة خلال ساعات الصيام الأولى.[٣]
قد تكون ممارسة الرياضة بعد وجبة السحور من الخيارات الجيدة التي تساعد في الحصول على قدرٍ جيد من الطاقة.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
هل الرياضة خلال شهر رمضان تزيد من خطر الإصابة بالجفاف؟ هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك أخذها بعين الاعتبار عند الشروع بممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، وأهمها ما يأتي:
- يجب تناول وجبة السحور في أقرب وقتٍ ممكن من شروق الشمس، في حال ممارستك للرياضة بعد وجبة السحور من أجل تلبية احتياجاتك الغذائية لليوم، بحيث تُمثل الكربوهيدرات منخفضة التأثير على مستويات سكر الدم أحد أهم الخيارات الغذائية الصحية.[١]
- إنَّ تناول بعض البروتين بطيء الهضم، الذي يتوفر بالعديد من منتجات الألبان قبيل شروق الشمس، سيوفر قدرًا جيدًا من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم خلال الساعات القادمة من اليوم.[١]
- لا بدّ من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال ساعات الإفطار، عند شروعك بأداء التمارين الرياضية في ذلك الوقت.[١]
- يجب الحرص على استهلاك كميةٍ كافية من السوائل والأملاح خلال وقت الإفطار، من أجل تعويض الجسم بالكمية الكافية التي فقدها في التعرق؛ درءًا للجفاف.[١]
- إنَّ الحفاظ على كثافة ومدة التمرين منخفضة خلال ساعات الصيام، من الأمور التي تحد من شعورك بالتعب والإرهاق، وفي حال تعرّضك لذلك خذ قسطًا كافيًا من الراحة.[٤]
لا بدّ من معرفة أهم النصائح لممارسة الرياضة في رمضان؛ لتلافي حدوث أية مشاكل صحية غير مرغوب بها.
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "Keeping fit during Ramadan", sportandfitness, Retrieved 16/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "The Optimal Time of Day for Training during Ramadan: A Review Study", researchgate, Retrieved 16/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Can you workout while doing an intermittent fast?", medicalnewstoday, Retrieved 16/2/2021. Edited.
- ↑ "How to Exercise Safely During Intermittent Fasting", healthline, Retrieved 16/2/2021. Edited.
