أبرز النصائح لتجنب آلام الرقبة و الظهر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٥٢ ، ١٧ فبراير ٢٠٢٠
أبرز النصائح لتجنب آلام الرقبة و الظهر

آلام الرقبة والظهر

تُسبّب آلام الرقبة والظهر شعورًا غير مريح في مناطق مختلفة من الرقبة والظهر، وقد يكون الألم في المناطق العلوية أو الوسطى أو حتى المناطق السفلية من الظهر، ويكون ذلك نتيجة أسباب متعدّدة، كما أنّ آلام الظهر المرتبطة بالعمود الفقري شائعة جدًا، حيث يُصيب ألم أسفل الظهر ما يُقارب 80% من الناس في حياتهم، وهناك العديد من الأعراض المُرتبطة بآلام الرقبة والظهر، كألم وتشنّج بالعضلات، والشعور بألم كوخز الإبر، وتصلّب بالرقبة والظهر، فمثلًا لا يمكن الوقوف بشكلٍ مستقيم، أو تحريك الرقبة، بالإضافة إلى الشعور بخدر في السّاقين، ويزداد الألم عند القيام بأي نشاط، ويتحسّن عند الاستلقاء، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أبرز النصائح لتجنّب آلام الرقبة والظهر.[١]

أبرز النصائح لتجنب آلام الرقبة والظهر

يُمكن لآلام الرقبة والظهر أن تمنع الشخص المصاب من ممارسة حياته اليومية بسهولة، كما تُسبب صعوبة في القيام بالواجبات اليومية وقضاء اليوم بشكلٍ طبيعي، ولكن يمكن تجنب الإصابة بهذه الآلام بسهولة، وفيما يأتي سيتم ذكر أبرز النصائح لتجنب آلام الرقبة والظهر.[٢]

نصائح لتجنب آلام الرقبة

ترتبط معظم آلام الرقبة مع الوضعيات الغير صحيحة للرقبة، كما أنّ التقدّم بالعمر له تأثير أيضًا، وغالبًا ما يزداد الألم سوءًا عندما تبقى الرقبة على وضعيّة معيّنة لفترةٍ طويلة، وقد يشعر المصاب بتشنُّجات في عضلات الرقبة، كما قد يشعر بالصداع، ويمكن تجنّب حدوث آلام الرقبة عن طريق القيام بتغييرٍ بسيطٍ في الروتين اليومي، ومن هذه التغييرات التي يُمكن اتباعها:[٣]

  • الوقوف والجلوس بطريقةٍ سليمة، فيجب أن يكون الكتفين على خطٍ مستقيم، وأن تكون الأُذُنان فوق الكتفين مباشرة.
  • أخذ فترات راحة متكرّرة، فعند السفر لمسافاتٍ طويلةٍ، أو العمل على جهاز الحاسوب لوقتٍ طويل، يجب النهوض باستمرار وتحريك الرقبة والأكتاف.
  • ضبط المقعد والمكتب وجهاز الحاسوب، بحيث تكون الشاشة على مستوى العينين، كما يجب أن تكون الركبتين في مستوىً أقل من مستوى الوركين قليلًا، بالإضافة إلى استخدام مساند للذراعين.
  • تجنُّب وضع الهاتف بين الرقبة والكتف عند التحدّث، حيث يمكن استخدام سماعات الأذن أو مُكبّر الصوت، بدلًا من ذلك.
  • تجنُّب التدخين، حيث يمكن للتدخين أن يُسبّب آلامًا للرقبة.
  • تجنُّب حمل الحقائب الثقيلة على الكتف، لأنّ الوزن الثقيل يُمكن أن يؤثّر على الرقبة.
  • النوم بوضعيّة جيّدة، فيجب أن يكون الرأس والرقبة على مستوىً واحدٍ مع الجسم، ولتحقيق ذلك يُمكن استخدام وسائد صغيرة للنوم.

نصائح لتجنب آلام الظهر

قد يكون ألم الظهر نتيجةً لسقوطٍ أو حادثٍ، لكن معظم آلام الظهر تكون ناتجة عن القيام بأنشطة بطريقة غير صحيحة كالانحناءات، أو الالتواء للوصول على شيءٍ ما ورفعه، وكما هو الحال في آلام الرقبة، فإنّ طرق الوقاية من آلام الظهر سهلةٌ وبسيطة، وتكون باتّباع عاداتٍ يوميّةٍ سليمة، ومن هذه الطرق والعادات:[٤]

  • القيام بممارسة التمارين الرياضية باستمرار، فمن أهم العادات التي يمكن بها منع آلام الظهر هي النهوض والحركة، كما أنّ التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على وزنٍ مثالي، حيث أنّ تراكم الدهون حول منطقة البطن، يُسبّب ضغطًا إضافيًا على الظهر.
  • تناول الطعام الصحيّ، فتناول الطعام المتوازن يحدُّ من زيادة الوزن، كما يساعد أجهزة الجسم على القيام بوظائفها دون التأثير على الظهر.
  • النوم على الجوانب، حيث أنّ أفضل وضعية للنوم، هي النوم جانبيًّا.
  • الحفاظ على الوضعيات المناسبة للجلوس للوقوف، فالمكوث طويلًا على أجهزة الحاسوب والهواتف بطرقٍ خاطئةٍ، يؤثّر على انحناءات الظهر.
  • التقليل من التوتر والضغوطات، فالتوتر قد يُسبّب إجهاد عضلات الظهر مما يُسبّب الآلام.
  • الإقلاع عن التدخين، وذلك لأنه يُسبّب العديد من الأمراض كالسرطان، كما أنه يُضيّق الأوعية الدموية، مما يُقلل وصول الأكسجين للظهر والعمود الفقري مما يُسبب آلام الظهر.

المراجع[+]

  1. "An Overview of Back and Neck Pain", www.verywellhealth.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.
  2. "Fixing Upper Back and Neck Pain", www.healthline.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.
  3. "Neck pain", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-02-2020. Edited.
  4. "6 Tips to Prevent Back Pain", www.everydayhealth.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.