5 نصائح لتقوية جهاز المناعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣١ ، ٦ سبتمبر ٢٠٢٠
5 نصائح لتقوية جهاز المناعة

جهاز المناعة

يُشكِّل جهاز المناعة بالنسبة للجسم نظام الدفاع الأول ضد الأجسام الغريبة عنه كالبكتيريا، الفيروسات والطفيليات، كما يقوم بالحفاظ على صحة الجسم أثناء انجرافهِ في سيل من مسببات الأمراض، وبالمعنى العام فمن الضروري جدًا بقاء جهاز المناعة بكامل قوته لبقاء الجسم بصحة جيدة، يتكون جهاز المناعة من شبكة معقدة وواسعة من الخلايا والأنسجة التي تكمن وظيفتها بالبحث المستمر عن أي جسم غريب يشكِّل خطرًا على حياة الجسم باعتبارهِ عدوًا له، وبمجرد اكتشافه يتم شن هجوم معقد عليه، من المهم الإشارة إلى أنَّ الجهاز المناعي ينتشر في جميع أنحاء الجسم وذلك من خلال اشتمالهِ على العديد من أنواع الخلايا، الأنسجة الأعضاء والبروتينات، ويتمثل إعجاز الخالق - سبحانه وتعالى - بالطريقة الفريدة التي تتمكن فيها أنسجة جسم الإنسان من التمييز بين الأنسجة الغريبة وأنسجة الجسم الذاتية، بالإضافة إلى تعرُّف الجهاز المناعي على الخلايا الغير طبيعية أو الخلايا الميتة وإزالتهِ لها، سيتناول هذا المقال سبل تقوية جهاز المناعة بالتفصيل. [١]


5 نصائح لتقوية جهاز المناعة

يُنظر لفكرة تعزيز وتقوية جهاز المناعة على أنّها فكرة جذابة، ولكن ومن المؤسف أنَّ تطبيقها غالبًا ما يكون بعيد المنال، وذلك يعود لعدة أسباب؛ حيثُ أنَّ آلية عمل جهاز المناعة يكون كآلية عمل نظام متكامل وليسَ كيان واحد يمكن التأثير عليه ببساطة، وعليه فإنَّ عمل جهاز المناعة يقوم على التوازن والإنسجام، حيثُ إنّ هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات الإستجابة المناعية وترابطها، ومن المهم الإشارة إلى أنْ لا يوجد حاليًا أية اثباتات علمية على وجود روابط مباشرة بين الوظيفة المناعية المعزَّزة ونمط الحياة، ولكن وعلى الرغم من ذلك فإنَّ دراسة نمط الحياة وتأثيرة بتقوية جهاز المناعة تعد مجالًا مثيرًا للإهتمام والبحث، حيثُ يمكن للباحثين استكشاف آثار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، النظام الغذائي، العمر، والضغط النفسي وغيرها من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الإستجابة المناعية سواء كانت هذهِ التجارب والأبحاث على البشر أو على الحيوانات، وإلى ذلك الوقت فإنَّ أسلوب الحياة الصحية يُعد طريقة جيدة لتهيئة الجهاز المناعي للتجارب المقبلة لتقويته وتعزيز عملهِ.[٢]


هل يساعد تناول طعام صحي في تقوية جهاز المناعة؟

إلى جانب ما يساهمه النظام الصحي والمتوازن بالحفاظ على صحة الجسم قد تساعد بعض الأطعمة على تقوية جهاز المناعة [٣]، فيما يأتي 15 نوعًا منها؛ [٤]

  • الحمضيات.
  • الفلفل الأحمر.
  • الثوم.
  • الزنجبيل.
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • الزبادي.
  • المحار.
  • الدواجن.
  • بذور عباد الشمس.
  • الكيوي.
  • البابايا.
  • الشاي الأخضر.
  • الكركم.
  • اللوز.


كيف يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقوية جهاز المناعة؟

على الرغم من عدم وجود أي أبحاث أو دراسات تفيد بأنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم، إلا أنَّ هناك عدة نظريات في هذا الشأن، وفيما يأتي أبرزُ أربعة نظريات:[٥]

  • الأولى تفيد بأنَّ النشاط البدني يساهم بطرد البكتيريا من الرئتين والمجاري الهوائية، وهذا من شأنهِ أن يقلل فرصة الإصابة بالبرد، الإنفلونزا أو أي مرضٍ آخر.
  • النظرية الثانية تنص على أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تسبب تغيّر في خلايا الدم البيضاء - والتي تعرف بخلايا المناعة بالجسم - بالإضافة إلى الأجسام المضادة وعليه فإنَّ التغير الحاصل فيها يساهم بانتشارها بشكل أسرع لتتمكن من التعرف على الأجسام الغريبة في الجسم واكتشاف مسببات المرض والقضاء عليها، وعلى الرغم من ذلك فإنّه من غير المعروف ما إذا كانت هذهِ التغييرات تساهم في منع العدوى.
  • النظرية الثالثة فتشير إلى أنَّ ارتفاع درجة حرارة الجسم بدرجة بسيطة بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يساهم في منع نمو البكتيريا، كما قد يساهم ارتفاع درجة حرارة الجسم بمحاربة العدوى بشكلٍ أفضل.
  • النظرية الرابعة تفيد بأنَّ ممارسة التمارين الرياضية تساهم في إبطاء عملية إفراز هرمونات التوتر، والذي يساهم في زيادة خطر الإصابة بالمرض، حيثُ أنَّ هرمونات الضغط المنخفض تساهم في حماية الجسم من المرض.


كيف يساعد أخذ قسط كاف من النوم والراحة في تقوية جهاز المناعة؟

ولعلَّ من أهم الطرق للحفاظ على صحة الجسم هي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، فهذا من شأنه أن يبقى الجسم بحالة جيدة طوال اليوم للقيام بالنشاطات المختلفة على أكمل وجه، من المهم الإشارة إلى أنَّ نتائج الدراسات على النوم أظهرت على أنَّ الحرمان من النوم يشبه إلى حدٍ ما الإفراط بالشرب، وذلك بالنظر إلى آثارهِ على الدماغ، كما أنَّ قلة النوم تعمل على زيادة حساسية الألم عند الشخص بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الأوعية الدموية،


من جهةٍ أخرى وبحسب دراسةٍ أجريت في جامعة توبنغن في ألمانيا وجد الباحثون أنَّ النوم الجيد ليلًا يساهم في تعزيز بعض الخلايا المناعية المتخصصة والتي تدعى بالخلايا التائية، حيثُ يفصِّل العلماء العلاقة التي تربط بين النوم لساعات كافية ودفاعات الجسم ضد العدوى.[٦]


هل للتقليل من التوتر والعصبية دور في تقوية جهاز المناعة؟

يتعرض الشخص للإجهاد عندما تتجاوز أحداث الحياة لديه قدرته على التأقلم، وهذا من شأنه أن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُنتج بمستويات عالية عند الإجهاد، ومن المهم الإشارة إلى أنَّه في حالات الطفرات القصيرة يساهم هرمون الكورتيزول في تقوية جهاز المناعة وذلك عن طريق الحد من الالتهاب، ولكن ومن المؤسف أنَّه ومع مرور الوقت يمكن أن يعتاد الجسم على توافر كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول في الدم، وهذا قد يؤدي إلى تهيئة الفرصة للإصابة بالالتهابات، وبالإضافة إلى ذلك فإنَّ الإجهاد يساهم في تقليل الخلايا الليمفاوية في الجسم، حيثُ إنَّ انخفاض مستوياتها في الجسم يزيد من خطر تعرضهِ للفيروسات بما فيها فيروسات البرد، من جهةٍ أُخرى قد تؤدي مستويات الإجهاد العالية إلى تعرُّض الشخص إلى الاكتئاب والقلق، مما قد يهيئ الفرصة أيضًا لتعرض الجسم للالتهابات، وتشير مستويات الالتهابات طويلة المدى، المستمرة والمرتفعة إلى نظام مناعي مرهق ومتعب حيثُ يصعب حمايته بشكلٍ جيد.[٧]


هل يساعد الابتعاد عن التدخين في تقوية جهاز المناعة؟

يؤثر التدخين بشكلٍ سلبيّ على جهاز المناعة إذ أنَّه يجعل قدرة الجسم ضعيفة في مكافحة الأمراض، بالإضافة إلى أنَّ التدخين يضر بتوازن جهاز المناعة وهذا من شأنهِ أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، وهي الحالات التي يكون فيها الجهاز المناعي يهاحم عن طريق الخطأ خلايا وأنسجة الجسم الطبيعية، من جهةٍ أخرى وجدت دراسات حديثة أنَّ التدخين هو المسبب لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي والذي يصنف من ضمن أمراض المناعة الذاتية التي يهاجهم فيها الجهاز المناعي المفاصل ويسبب لها التورُّم ومنه الألم، ومما يجدر التنبيه بهِ أنَّ التدخين يتداخل مع فعالية بعض أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي ولذلك وجب الإبتعاد عن التدخين لما له من آثار سلبية على صحة الجسد ككل وبالأخص جهاز المناعة.[٨]

المراجع[+]

  1. "How the immune system works", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-03-23. Edited.
  2. "How to boost your immune system", www.health.harvard.edu, Retrieved 2020-03-24. Edited.
  3. "The best foods for boosting your immune system", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-03-23. Edited.
  4. "15 Foods That Boost the Immune System", healthline.com, Retrieved 2020-03-24. Edited.
  5. "Exercise and immunity", medlineplus.gov, Retrieved 2020-03-24. Edited.
  6. "How sleep can boost your bodys immune response", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-03-24. Edited.
  7. "What Happens When Your Immune System Gets Stressed Out", my.clevelandclinic.org, Retrieved 2020-03-24. Edited.
  8. "SMOKING AND OVERALL HEALTH", www.cdc.gov, Retrieved 2020-03-24. Edited.