نصائح للتخسيس

نصائح للتخسيس
نصائح-للتخسيس/

النظام الغذائي الصحي

إن تغيير بسيط في نمط الحياة المعتاد يساعد في خسارة الوزن أو بقاءه كما هو، وأيضًا يمكن نزول بالوزن بشكل سريع حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تدعي بنزول الوزن بشكل سريع إلا أنها تترك الجسم جائع ويشعر بالحرمان، ولكن ما الجيد من الامر غن كان سوف يتم خسارة الوزن بشكل سريع وإكتسابه مرة أخرى، وللحفاظ على نزول الوزن بشكل دائم من الإفضل نزول الوزن بشكل بطيء، إن واحد باوند من الدهون يساوي 3500 سعر حراري، مما يعني التخلص من 500 سعر حراري كل يوم من خلال نظام غذائي وممارسة الرياضة سيتمكن الجسم من نزول واحد باوند كل اسبوع، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن نصائح لإنقاص الوزن.[١]

نصائح لإنقاص الوزن

ومع وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تنتهي والمكملات وخطط لاستبدال الوجبات التي تتدعي بأنها تساهم في نزول الوزن بشكل سريع إلا أن معظمهم ينقصه القليل من الأدلة العلمية، وهنالك بعض الاستراتيجيات المدعومة من قبل العلم تساعد في خسارة الوزن، وفيما يأتي نصائح لإنقاص الوزن:[٢]

تناول الطعام بشكل يقظ

تناول الطعام بشكل يقظ وذلك يعني بأن يتناول الناس بكامل انتباههم لكيف وأين يتم تناول الطعام، إن هذا العادة تسمح للناس بالاستمتاع بتناول الطعام والحفاظ على الوزن الصحي، ومثل معظم الناس الذين يكونون دائمًا منشغلين يميلون في العادة إلى تناول الطعام بشكل سريع بالطريق وفي السيارة وفي العمل وهم يشاهدون التلفاز، مما ينتج عن ذلك القليل من الناس الذين ينتبهون إلى الطعام الذي يتناولونه، بعض الاستراتيجيات والنصائح لإنقاص الوزن ولتناول الطعام بشكل يقظ:[٢]

  • الجلوس من أجل تناول الطعام: ويقصد بذلك طاولة الطعام، والتركيز في الطعام والاستمتاع بالتجربة.
  • تجنب التشتت أثناء تناول الطعام: وذلك من خلال عدم إضاءة التلفاز أو اللاب توب أو التلفون.
  • تناول الطعام بشكل بطيء: من خلال أخذ الوقت الذي يحتاجه الشخص لمضغ الطعام وتذوقه، حيث تساهم هذه العادة في نزول الوزن وذلك لأنها تسمح للشخص بأخذ الوقت الكافي للدماغ لاستقبال الإشارة بأن الجسم يشعر بالشبع مما يمنع من الإفراط بتناول الطعام.
  • اختيار الغذاء بحرص: يجب اختيار الأغذية التي تعد مليئة بالعناصر الغذائية المغذية التي تشعر بالشبع لأطول مدة ممكنه.

التخفيف من مستوى التوتر

إن التوتر والقلق قد يساهم في اكتساب الوزن وخاصة دهون البطن، من خلال استهداف الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول والذي يعرف بهرمون القلق، وقد أظهرت الأبحاث بأن ارتفاع مستوى الكورتيزول يزيد من الشهية ويدفع إلى تخزين الدهون في منطقة البطن، وبالإضافة إلى ذلك عند النساء اللواتي يمتلكن خصر كبير يميلن إلى إنتاج كمية كورتيزول أكبر عند الاستجابة إلى القلق والتوتر، وزيادة الكورتيزول يزيد من إضافة الدهون واكتسابه حول الوِسط، وللتخلص من دهون البطن يجب البدء بنشاطات التي تساهم في تخفيف من القلق والتوتر من خلال ممارسة اليوغا أو ممارسة التأمل قد تكون طريقة فعالة.[٣]

المراجع[+]

  1. "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.webmd.com, Retrieved 6-2-2020. Edited.
  2. ^ أ ب "How to naturally lose weight fast", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-2-2020. Edited.
  3. "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 6-2-2020. Edited.

86557 مشاهدة