ما هي تمارين زومبا

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٤ ، ٣ ديسمبر ٢٠١٩
ما هي تمارين زومبا

تمارين اللياقة البدنية

الرّياضة هي إحدى أهمّ الأمور التي يجب ممارستها في الحياة اليوميّة، فهي تُسهم في الوقاية من الأمراض وتنشيط الجسم وتعزيز مستويات الطاقة فيه وتساعده على الاسترخاء، ومن أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية التخلص من الوزن الزائد الذي يُعد من أبرز أسباب الأمراض الصحية ذات الخطورة العالية، ومن التمارين الرياضية التي يَسهل ممارستها خلال الحياة اليومية ممارسة المشي، إضافةً إلى تمارين أخرى مثل تمارين زومبا، ولكن يتبادر لدى الكثيرين سؤالٌ حول: ما هي تمارين زومبا، على عكس تمارين المشي أو الهرولة المعروفة لدى الجميع، فضلًا عن تمارين مثل تمارين الكارديو التي تُساعد على حرق الدهون.[١]

ما هي تمارين زومبا

تُعدّ تمارين زومبا من أشكال التمارين الرياضية مثل تمارين الباركور، وهي برنامج لياقة بدنية ظهر في بداية التسعينيات، ويُسمى أيضًا رقصة الزومبا، تَعود أصوله إلى كولومبيا حيث استحدثه الراقص الكولومبي بيتو بيريز الذي وُلد في عام 1970، حيث تعتمد تمارين زومبا على تمارين رياضية مدمجةً بحركات من الرقص اللاتيني، وكل رقصة منها تستخدم نوعًا محددًا من الموسيقى، ولم يَعُد العمل الذي قام به بيتو بيريز عملًا عاديًا حيث جلبت له تمارين الزومبا أموال طائلة وصلت إلى 30 مليون دولار على الرغم من طفولته الفقيرة وأصبح اسمه مرتبطًا بحقيقة التعرف إلى ما هي تمارين زومبا، وتمَّ افتتاح شركة في ميامي متخصصة لتمارين الزومبا، ويبلغ عدد من تعلموا دروس الزومبا حوالي 15 مليون في 186 دولة مختلفة حول العالم.[٢]

لا تتمثّل رقصة الزومبا بتمرين مُحدد، حيث لها أنواع مختلفة، حيث يتناسب كل نوع مع فئة عمرية مُحددة، إضافة إلى أن منها ما يخص أمراض مُحددة أو أنه يُمارس في أماكن مختلفة عن بقية الأنواع، ولكل نوع أسلوبه الخاص، ويجب ذكر تلك الأنواع للتعرف إلى ما هي تمارين زومبا، ومن أبرز أنواعها:[٣]

  • زومبا الذهبية: هي مصممة للمبتدئين ولكبار السن، حيث يُراعى خلالها الحالة الصحية للفئة العمرية التي تتجاوز 50 عامًا.
  • زومبا النحت: يُستخدم فيها العصا وتَستهدف التمارين عضلات البطن والذراعين وتُساعد على تعزيز عضلة القلب، وتُعد من تمارين القوة، حيث ترتبط بالجزء العلوي من الجسم.
  • زومبا المائية: هي تمارين تُمارس في أحواض السباحة، حيث تُسهم هذه التمارين في مساعدة من يُعانون من مشاكل في العمود الفقري.
  • زومبا للأطفال: هي مُحددة للفئة العُمرية بين 3 و12 عامًا، حيث تُراعي التمارين فيها القدرة الجسدية لتلك الفئة.
  • زومبا السيناتو: هي نوع من تمارين الزومبا تعتمد على استخدام الكرسي، وتُساعد على تعزيز قوة باطن الجسم وتعزيز التوازن.
  • زومبا الخطوات: يرتبط هذا النوع من تمارين الزومبا بتقوية عضلات الأرجل، وتعزيز لياقتها من خلال خطوات تُمارس خلال التمارين.
  • زومبا اللياقة: هي التمارين المُتعارف عليها غالبًا، وتعتمد على مُمارسة حركات راقصة على وقع موسيقى صاخبة تُساعد على زيادة حركة الجسم.

كيفية ممارسة تمارين زومبا

كثيرون هُم مَن يبحثون حول ما هي تمارين زومبا من أجل التعرف إلى فوائدها، إلا أن الغالبية منهم يُحاولون التعرف أيضًا إلى الطريقة الأمثل لممارسة التمارين، حيث إن الطريقة الأمثل لمُمارسة التمارين تتطلب الالتزام بخطواتها وتعليماتها، وللحصول على أفضل النتائج ومُمارسة تمارين زومبا بالشكل السليم يجب اتباع التعليمات الآتية قبل بَدْء مُمارسة التمارين:[٤]

  • الانضمام إلى أحد الدروس التعليمية لتمارين الزومبا، حيث لا بدَّ من الخضوع إلى دروس تحت إشراف مُدرب مؤهل حاصل على رخصة تدريب.
  • الاطلاع إلى الدروس المُتوفرة عبر الإنترنت، والمشاهد التي تُساعد على تعلم مُمارسة التمارين.
  • التعرف إلى نوع تمارين الزومبا التي تتناسب مع قدرة الشخص الذي يُريد مُمارستها، وذلك وفقًا لعمره وحالته الصحية.
  • تعلم رقصات الزومبا المشهورة، مثل رقصة السالسا والميرينجو.

الملابس الخاصة بتمارين زومبا

تتطلب ممارسة تمارين زومبا ارتداء ملابس ملائمة تُساعد على مُمارسة التمارين بسهولة ويُسر للحصول على أفضل نتائج، والتعرف إلى ما هي تمارين زومبا يرتبط بالتعرف إلى الملابس والأدوات التي يجب الحصول عليها، وللحصول على أفضل نتائج لممارسة تمارين الزومبا، بجب الالتزام بارتداء الملابس، ويُمكن الحصول على الحذاء الخاص بالتمارين من خلال شراء حذاء شركة زومبا، أو الحصول على حذاء خفيف الوزن ذي قاعدة أرضية تمنع الانزلاق، فهذا النوع من الأحذية يُساعد على وصول الهواء إلى القدم، كما يُساعد على الثبات أثناء مُمارسة التمارين، ويجب الحرص على أن يَكون الحذاء مضادًا لالتواء الكاحل.[٤]

ويُعدّ ارتداء ألبسة خفيفة قليلة الطبقات أمرًا ضروريًا مع عدم النظر إلى نوع مُحدد من الأقمشة المُستخدمة أو إن كانت ملابس فضفاضة أو ضيقة، مع الحرص على ان تكون ذات مسامات لتساعد على تمرير الهواء إلى الجسم، ويجب الحرص دومًا على إحضار المنشفة وزجاجة الماء إلى درس الزومبا أو أثناء ممارستها في المنزل، حيث تُسبب مُمارسة تمارين الزومبا تعرق الجسم بسبب النشاط الذي يبذله والسعرات الحرارية التي يَقوم بحرقها، وفي حال مُمارسة أنواع مُحددة من تمارين الزومبا يجب الاطلاع إلى الأدوات اللازمة لممارستها والحُصول عليها من خلال التعرف إلى ما هي تمارين زومبا، فذلك يُعد جزءًا أساسيًا من أجل الحصول على النتائج الجيدة.[٣]

فوائد تمارين زومبا

تَعود التمارين الرياضية على الجسم بفوائد عديدة، حيث تساعد على الوقاية من الأمراض وتعزيز النشاط في الجسم، وتُعد المُحارب الأول للأمراض، ومن أبرز هذه التمارين التي تسهل ممارستها تمارين زومبا، وبعد التعرف إلى ما هي تمارين زومبا، لا بدَّ من التعرف إلى فوائد مُمارستها بشكلٍ عام، ومن أبرز فوائد مُمارسة تمارين زومبا:[٣]

  • تُسهم ممارسة تمارين زومبا في فقدان الوزن الزائد والحصول على وزن مناسب.
  • تؤدي مُمارسة ساعة واحدة من تمارين زومبا إلى حرق ما يُقدر نحو 500 إلى 800 من السعرات الحرارية في الجسم.
  • تُعزز مُمارسة تمارين زومبا من المشاعر الإيجابية، وتُحارب الاكتئاب بجميع أشكاله.
  • تعزيز قوة عضلات الجسم وقدرتها على الحركة بشكلٍ أفضل.
  • التعرف إلى أشخاص جُدد خلال مُمارسة التمارين في المراكز المُعتمدة، ما يُعزز من العلاقات الاجتماعية للأفراد.

المراجع[+]

  1. "Fitness", www.bbc.co.uk, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  2. "Zumba: How a missing tape launched a global craze", www.bbc.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Zumba ", www.wikiwand.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  4. ^ أ ب "How to Do Zumba at Home", www.wikihow.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.