كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١٧:٢٤ ، ٦ فبراير ٢٠٢٠
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

هرمون التستوستيرون

هو أهمّ هرمونٍ في جسم الرجل، صحيحٌ أنّ جسم المرأة يحتوي على نسبٍ قليلة من هرمون التستوستيرون إلّا أنّه يسمى هرمون الذّكورة وهو ضروريٌ للتطور الجنسي وتطور الجهاز التناسلي الذكريّ، ويُفرز الهرمون من الخصيتين وبكمياتٍ قليلة من الغدة الكظرية، حيث يعمل التستوستيرون على نمو الأعضاءِ التناسليّة للذّكر قبل الولادة، كما أنّه المسؤول عن التغيّرات وعلامات البلوغ مثل نمو شعر الوجه والجسم، زيادة حجمِ الأعضاء التناسلية إضافةً إلى خشونة وعمقِ الصوت، كما أنّ الدراسات أثبتت أنّه مرتبطٌ بالوقاية من هشاشةِ العظام كما أنّه ضروري لصحة الرجل العامة، لذلك وفي حالات نقص هرمون التستوستيرون لابدّ من التعرف على كيفيّةِ زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.[١]

كيفيّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

يكون هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياته خلالَ فترة البلوغ والمراهقة، ومع التقدّم في العمر وبعد بلوغ العقد الثالثِ من العمر تبدأ مستويات الهرمون بالهبوط كنتيجةٍ طبيعية للتقدم في السن، وهذا النقصان قد لا يؤدي إلى ظهور أيّ أعراض، إلّا أنّ البعض قد يعاني مما يأتي[٢]:

  • تراجعٍ في الرغبة الجنسية والخصوبة.
  • مشكلات وصعوبات في النوم أو الإصابة بالأرق.
  • تغيّرات نفسيّة حيث تقل الثقة بالنفس مع الدخول بحالة اكتئاب.
  • فقدانِ التركيز والقدرة على تذكّر الأشياء.
  • تراجع وانخفاض في كثافة العظام.
  • زيادةِ الدهون في الجسم.
  • نقصان الكتلة العضلية وفقدان القوة والطاقة.
  • الإصابة بالتثدّي أو نمو الثدي لدى الرجل كما أنّ فقدان الشعر ممكنٌ أيضًا.

لذلك تتوفر أدويةٌ ومكملات تعمل على رفع مستوى التستوستيرون إلّا أنّها قد تؤثر على إنتاج الجسم الطبيعيّ له، فيتّجه معظم الناس إلى الطرق الطبيعية، وهذه طرق كيفيّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال[٣]:

النوم الكافي والتمارين الرياضية

قلة النوم تؤثر على هرمونات الجسمِ الضرورية للقيام بالوظائف المختلفة ومن ضمنها التستوستيرون، حيثُ أُجريت دراسة في جامعة شيكاغو على مجموعةٍ من الشباب يبلغون من العمر 24 عامًا لمعرفة تأثير النوم على مستويات الهرمون، فوجدو أنّ الليالي التي حصلوا فيها على ساعات نومٍ أقلّ انخفض هرمون التستوستيرون بنسبة 15%، لذلك من المهم جدّا أخذ القسط الكافي من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا لرفع مستويات الهرمون،[٣] ومن أفضل أساليب الحياة للحفاظ على الصحةِ والوقاية من الأمراض هي ممارسة الرياضة، كما أنّها تُساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون، وعلى اختلافِ أنواع التمارين الرياضية فإنّ تمارين المقاومة وحمل الأثقال تعدّ الأفضلَ لرفع الهرمون على المدى القريب والبعيد إضافةً للتمارين المكثّفة على فتراتٍ متقطعة.[٤]

الغذاء المتوازن

الطعام الصحيّ الذي يحتوي على جميع العناصرِ الغذائية هو أساسُ الصحة العامة، حيث يعتمد مستوى الهرمونات بما فيها التستوستيرون على نوعية الطعام، فتناولُ البروتين بالكميات الضروريةِ يحافظ على الكتلة العضلية ويقلّل من الدهون، وتناول النشويات يعمل على رفعِ مستوى التستوستيرون أثناء التمارين الرياضية، كما أنّ الحصّة الكافية من الدهون المفيدة هامٌّ جدًّا أيضًا.[٤]

التخلص من التوتر والضغط

هي إحدى طرق كيفيّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، لأنّ التوتر والضغط يعملُ على رفع مستوى الكورتيزول مما يؤدي إلى خفض مستوى التستوستيرون، كما أنّه يزيد الشهيةَ للطعام ويعمل على زيادة الوزنِ بالتالي تخزين الدهون الضّارةِ في الجسم، لذلك لابدّ من الابتعاد عن جميع مسبّبات القلق والتوتر لإعادة اتّزان الجسم بأكمله.[٤]

الفيتامينات والمكملات

وجد العلماء أنّ فيتامين د يعمل على رفعِ هرمون التستوستيرون، فإذا كان الشخص يعاني من نقصهِ يجب تناوله كمكمّلٍ غذائيّ، والتعرّض للشمس لمدة 15 دقيقة ينظّم مستويات فيتامين د، إضافةً لتناول الحليب المدعّم والأسماك الدهنية كالسالمون، كما أنّ نقصان المغنيسيوم والزنك يؤثران على التستوستيرون، حيث وُجد أنّ مستوى الهرمون ارتفع بعد تناول مكمّلات المغنيسيوم والزنك لمدة شهر، كما أنّ الحبوب الكاملة والخضار الورقية الداكنة غنية جدًا بالمغنيسيوم، وبذور الكتان واليقطين مصدرٌ مهم للزنك.[٣]

وبعد معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال فهناك دراساتٌ تدعم بعض الأعشابِ والنباتات، فالزنجبيل يعمل على رفع التستوستيرون بنسبة 17%، إضافةً إلى عشبةٍ رائعة تدعى الأشواجندا لها تأثيرٌ رائع في رفع التستوستيرون وخفضِ الكورتيزول، كما أنها تزيدُ عددَ الحيوانات المنوية بنسبة 167%.[٤]

المراجع[+]

  1. "What is Testosterone?", www.livescience.com, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  2. "Healthy Lifestyle Sexual health", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How do you boost testosterone naturally?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally", www.healthline.com, Retrieved 15-12-2019. Edited.