فوائد الرياضة في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٣ ، ٢٨ فبراير ٢٠٢١
فوائد الرياضة في رمضان



فوائد الرياضة في رمضان

ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان؟ يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان عن تناول الطعام منذ بزوغ الشمس وحتى غروبها لمدة تقارب 30 يومًا،[١] بحيث يمكنّك الحفاظ على اتساق برامجك التدريبية خلال رمضان، ومع ذلك لا بدّ من إجراء بعض التعديلات الطفيفة على كيفية ممارستك للرياضة لتتناسب مع خصوصية هذا الشهر ولتتمكن من الحفاظ على مستوى أدائك، حيث أن ممارستك للتمارين الرياضية خلال الفترة الزمنية التي تقع ما بين 2 إلى 3 ساعات بعد وجبة الإفطار، تُعد خيارًا جيدًا للحصول على الطاقة والترطيب الكافيين لأفضل أداء رياضي ممكن،[٢] إلى جانب التمتع بفوائد ممارسة الرياضة في رمضان، ومنها:[٢]


  • الحفاظ على وزنٍ صحي
  • تعزيز القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بسهولة.
  • الحصول على نومٍ عميق.
  • تكوين الصداقات وتعزيز الروابط الاجتماعية.
  • دعم الصحة الجنسية.
  • الوقاية من الأمراض.


تُمثل ساعات الإفطار الوقت الأمثل من أجل ممارسة لتمارين الرياضية في رمضان، ولكن يبقى السؤال هنا ما هي الفوائد التي تقدمها الرياضة في رمضان؟ يمكن بلورة أهم الفوائد التي يمكنّك الحصول عليها بعد ممارسة التمارين الرياضة خلال شهر رمضان، وفي ما يأتي تفصيلٌ لها:


تضبط الوزن

هل تبحث عن وزنٍ صحي خلال رمضان؟ يُعد اتباعك لنظامٍ غذائي صحي وممارستك للرياضة من الأمور التي تساعد في الحفاظ على وزنٍ صحي خلال شهر رمضان بالتحديد، حيث إنَّ وزنك سيبدأ بالازدياد في حال استهلاكك للسعرات الحرارية بقدرٍ يفوق مقدار ما يحرقه الجسم،[٣]لذا يمكننا القول:

  • إنَّ ممارستك للتمارين الرياضية في رمضان من الأمور التي تُعزز من ضبط وزنك، حيث إن أدائك للتمارين الرياضية يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية الإضافية.[٤]
  • إنَّ القيام بأي قدرٍ من النشاط البدني خلال رمضان، يُعد أفضل من عدم قيامك بأي نشاطٍ بدني على الإطلاق كي تتمكن من جني فوائده الصحية المتعددة.[٤]
  • للحصول على وزنٍ صحي والحفاظ عليه في رمضان، احرص على أداء نشاط بدني مُنتظم متزامنًا مع اتباعك لخطة غذائية صحية مناسبة.[٤]
  • يمكّنك ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي خلال رمضان، فقد أشار مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها خلال توصياته للممارسة الرياضة إلى "أنَّ التمارين الهوائية ذات الشدة المتوسطة بالتحديد، تُمثل الخيار الآمن لمعظم الأشخاص".[٣]


إنَّ ممارستك للتمارين الرياضية في رمضان من شأنها أن تُعزز من حفاظك على وزنٍ صحي.


تزيد الطاقة والنشاط

هل تشعر في التعب عند قيامك بالأنشطة اليومية خلال رمضان؟ في حقيقة الأمر يمكن لممارسة الرياضة في رمضان أن تُعزز من مستوى الطاقة والنشاط لديك من نواحٍ متعددة يمكننا بلورة أهمها من خلال النقاط الآتية:

  • يسعى قيامك بالنشاط البدني المنتظم خلال رمضان، إلى تعزيز قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل.[٤]
  • تعمل التمارين الرياضية على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجتك وتساعد نظام القلبوالأوعية الدموية في العمل بكفاءةٍ أكبر، بحيث عندما تتحسن صحة قلبك ورئتيك، سيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأعمال اليومية خلال شهر رمضان بشكلٍ سلس.[٤]
  • يمكنك القيام بالتمارين الهوائية، كالمشي وركوب الدراجة لتزويد جسمه بالمزيد من الطاقة للقيام بمهامه اليومية.[٥]


تسعى الرياضة إلى تزويد جسمك بالطاقة والنشاط من أجل القيام بالأعمال اليومية بشكلٍ أفضل خلال شهر رمضان.


تحسن النوم

هل تُعاني من مشاكل في النوم خلال شهر رمضان؟ إنَّ ممارستك للرياضة في رمضان تُعزز من فرصة حصولك على نومٍ عميق بشكلٍ أسرع، بحيث يمكن توضيح أهم المعلومات المُتعلقة بهذا الصدد من خلال النقاط الآتية:

  • إن ممارستك للرياضة في رمضان من الأمور التي تساعدك في الحصول على الراحة ومقاومة الأمور الأخرى التي تجعلك تتقلب ليلًا.[٦]
  • عليك ممارسة الرياضة في ساعات الإفطار قبل النوم بوقتٍ جيد،[٤] لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال 5 أيام في الأسبوع.[٦]
  • احرص على الانتباه إلى التمرين المُتبع، فقد يؤثر التمرين ذو الشدة العالية على فرصة حصولك على نومٍ عميق بالشكل الكافي، فقط قم بجعل تمرينك خفيف إلى متوسط الشدة.[٦]


إنَّ ممارسة الرياضة في رمضان تكفل حصولك على نومٍ عميق بصورةٍ جيدة.


تحسن النفسية

هل تحتاج إلى الحصول على راحة نفسية بعد يوم مُرهق في رمضان؟ يمكن أن تساعدك الرياضة في الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة بعد يوم متعبٍ وشاق، حيث إنَّ النشاط البدني يسعى إلى تحفيز المواد الكيمائية الموجودة في دماغك والتي تُعزز الشعور بالسعادة، الاسترخاء، الحد من التوتر، والقلق،[٤] إذ إنّ:


  • ممارستك للرياضة مدة 30 دقيقة خلال 3 إلى 5 أيام في الأسبوع في رمضان، من الأمور التي تُحسن من أعراض الاكتئاب أو القلق بشكلٍ ملحوظ.[٧]
  • التزامك بها بشكلٍ مُنتظم، قد يعزز من فوائد الصحة العقلية التي تقدمها الرياضة.[٧]
  • يمكنك وضع خطة لمجموعة من الأنشطة البدنية البسيطة التي تتناسب مع قدرتك، مثل المشي المُنتظم أو ممارسة الرياضة المنزلية.[٧]


للحد من الشعور بالقلق والتوتر في رمضان، عليك السعي وراء ممارسة النشاط البدني المناسب.


تمكن من تكوين الصداقات والمرح

هل ممارسة الرياضة الاجتماعية مفيدة؟ يمكن أن تسعى ممارسة الرياضة إلى منحك قسطًا من الاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق أو ببساطة الانخراط بالأنشطة التي تجعلك يشعر بالسعادة، بحيث يمكنّك ممارسة النشاط البدني مع العائلة والأصدقاء في بيئة اجتماعية ممتعة، ومن الأمثلة على ذلك ما يأتي:[٤]

  • يُنصح من أجل جني ثمار هذه الفائدة في التخطيط للانطلاق بمسارات مشي جماعية لمسافاتٍ طويلة.
  • يمكنّك التخطيط مع أحد الأصدقاء من أجل ممارسة نشاط بدني معين خلال الساعات الموصى بممارسة الرياضة بها.


تسعى ممارستك للرياضة بشكلٍ جماعي في رمضان إلى إضافة المرح والاستمتاع.


تعزز الصحة الجنسية

كيف يمكن للرياضة أن تُعزز من الصحة الجنسية؟ هنّاك مجموعة من النقاط التي يمكنها تقديم إجابة واضحة على هذا السؤال، والتي سيتم تسليط الضوء عليها من خلال النقاط الآتية أدناه:

  • إنَّ الرجال الذي يُمارسون التمارين الرياضية المُنتظمة بشكلٍ عام بما فيها شهر رمضان، هم الأقل عرضةً لمشاكل ضُعف الانتصاب مقارنةً بالرجال الذين لا يمارسون الرياضة.[٤]
  • تسعى ممارسة الرياضة بشكلٍ عام بما فيها شهر رمضان أيضًا إلى تعزيز قوة العضلات الأساسية لقاع الحوض والساق، الأمر الذي قد يكون له دور فعال في تعزيز الصحة الجنسية لكلا الجنسين.[٨]


تقدم ممارسة الرياضة في رمضان مجموعة من الآثار الصحية المهمة في تعزيز الصحة الجنسية.


تكافح الأمراض

هل الرياضة تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؟ إنَّ ممارسة النشاط البدني في رمضان من الأمور التي تُعزز بالفعل من مستويات الكوليسترول المفيد لديك وتحد من مستويات الدهون الثلاثية غير الصحية في الدم؛ الأمر الذي يُقلل من خطر تعرضك لأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تسعى الرياضة أيضًا إلى تعزيز قدرتك على إدارة المشاكل الصحية الآتية:[٤]


تساعد الرياضة المُنتظمة في رمضان في تعزيز قدرتك على إدارة العديد من المشاكل الصحية.


نصائح لممارسة التمارين الرياضية في رمضان بأمان

ما هي أهم النصائح الواجب معرفتها عند ممارسة الرياضة في رمضان؟ يمكننا بلورة أهم النصائح الواجب عليك أخذها بعين الاعتبار عند قيامك بممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان، ومنها ما يأتي:

  • عند ممارستك للرياضة خلال ساعات الفطور، باستطاعتك استخداموجبة الإفطار كوجبة ما قبل التمرين أو تأجيل تناولها إلى ما بعد التمرين.[٢]
  • عند ممارستك للتمارين خلال ساعات النهار، يُنصح بالتزوّد بالطاقة والماء من خلال الحرص على تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة.[٢]
  • تناول أنواع الكربوهيدرات التي تمتلك تأثيرات منخفضة على مستوى السكر في الدم خلال وجبة السحور، للحفاظ على مستويات كافية من السكر في الجسم أثناء فترة صيامك.[٢]
  • تناول البروتينات ذات الهضم البطيء خلال وجبة السحور، حيث إنّّها تسعى إلى المساعدة في توازن البروتين داخل جسمك على مدار اليوم أثناء الصيام.[٢]
  • شرب حوالي 8 أونصات من الماء خلال مدة لا تتجاوز 30 دقيقة بعد الانتهاء من أداء التمارين،[٩] بحيث يساعدك ذلك في حمايته من الجفاف، فمن المهم شرب كميات كافية من الماء أثناء وبعد النشاط البدني.[١٠]
  • الحفاظ على كثافة ومدة التمرين منخفضة خلال ساعات الصيام، من الأمور التي تحد من شعورك بالتعب والإرهاق، لذا في حال تعرضك لذلك خذ قسطًا كافيًا من الراحة.[١١]


لا بدّ من الحرص على معرفة أهم النصائح والمعلومات المُتعلقة بممارسة الرياضة في رمضان للتمكن من أدائها بطريقةٍ آمنة.

المراجع[+]

  1. "Ramadan The Practice of Fasting", eatright, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "Strategies to Maintain Athletic Performance during Ramadan", dietitians, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Benefits of Physical Activity", cdc, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", mayoclinic, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  5. "Why Exercise Boosts Mood and Energy", everydayhealth, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت "How Exercise Affects Your Sleep", clevelandclinic, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Depression and anxiety: Exercise eases symptoms", mayoclinic, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  8. "Does Being Fit Improve Your Sex Life?", healthline, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  9. "Why Drink Water After Exercising?", livestrong, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  10. "Foods to Eat After Your Workout", verywellfit, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  11. "How to Exercise Safely During Intermittent Fasting", healthline, Retrieved 18/2/2021. Edited.