فوائد التين المجفف للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٨:١٦ ، ٢٣ أغسطس ٢٠١٩
فوائد التين المجفف للحامل

التين المجفف

يعد التين من أكثر أنواع الفواكه شهرةً وانتشارًا بسبب قوامه الرّائع والمميز، إلّا أنّه يتوفر لفترةٍ قصيرةٍ من العام، ويعد التين المجفف هو الشّكل المجفف لثمرة التين، والمعروفة علمياً باسم Ficus carica، ويمكن الاستمتاع به طوال العام لأن العمر الافتراضي له طويل نسبيًّا، كما انّه يعد ثمرة الشّرق الأوسط والتي يتم تصديرها إلى أجزاءٍ كثيرةٍ من العالم، ويتم صناعة التين المجفف إمّا عن طريق التّجفيف في الشّمس، أو عن طريق إزالة الماء الزّائد منه، ويتميز التين سواء كان مجففًا أم طازجًا بتركيبةٍ غذائيةٍ فريدةٍ ومميزةٍ؛ تعود على الجسم بالكثير من الفوائد الصحيّة المهمّة، وكما أنّه يتميّز بفوائده الصحيّة العديدة للحامل، فما هي فوائد التين المجفف للحامل؟[١]

فوائد التين المجفف للحامل

تعد الفواكه المجففة جميعها وفيرة بالمعادن الأساسية والفيتامينات الضّرورية لصحّة الحامل والجنين، ومن أهم أنواع الفواكه المجففة هو التين، الذي يتمتع بخصائصٍ مميزةٍ، ومن أبرز فوائد التين المجفف للحامل:[٢]

  • الألياف الغذائية: من أهم فوائد التين المجفف للحامل احتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري، كما تعمل على تنظيم زيادة وزن الحامل، ويحسن من عمليّة الهضم عن طريق منع الإمساك الشّائع عند الحوامل، كما أنّه يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدّم ويقي من ارتفاعه.[٢]
  • الحديد: يحتوي على كمية كافية من الحديد، والتي تمنع الإصابة بفقر الدّم.[٢]
  • الكالسيوم: يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، ويساعد الجنين على تنمية العظام والأسنان والأعصاب ويعزز تكوّن العضلات بطريقةٍ صحيّةٍ وسليمةٍ.[٣]
  • البوتاسيوم: يحسن من السّيطرة على العضلات وضغط الدّم، ويساعد في منع ارتفاع ضغط الدّم.[٣]

ومن فوائد التين المجفف للحامل الأخرى، أنّه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الزّنك والأوميجا 3 وفيتامين ب 6 ويحتوي أيضًا على إنزيم بروتيني يساعد في عملية الهضم والتي تعد جميعها مهمّةً ومفيدةً لصحّة الحامل والجنين.[٣]

فوائد التين المجفف

بعد الحديث عن فوائد التين المجفف للحامل والجنين، تجدر الإشارة إلى فوائده الصحية الأخرى للجسم؛ فهو يمتاز بفوائدٍ عديدةٍ نظرًا لمحتواه الغذائي المميز، ومن أهم فوائده الصحيّة:[١]

  • المحافظة على كثافة العظم.
  • الحفاظ على مستوى ضغط الدّم.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • يساعد في فقدان الوزن.
  • ضبط مستوى السّكر في الدّم.
  • التّخلص من الكولسترول.
  • العناية بالبشرة والتّقليل من التّجاعيد.

القيمة الغذائية في التين المجفف

بعد توضيح فوائد التين المجفف للحامل وفوائده الصحية العديدة، لا بدّ من معرفة القيمة الغذائية له؛ فهو يحتوي على مجموعة غذائية تتميز بمستويات عالية من: البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية وحمض الجلوتاميك وحمض اللينوليك، كما يحتوي على الألياف الغذائية بنسبةٍ عاليةٍ جدًّا مقارنةً مع أيّ فاكهةٍ أخرى، إذ يحتوي 100 غرام من التين المجفف على:[١]

القيمة الغذائية المقدار
السعرات الحرارية 249 سعرة حرارية
الماء 30.05 غرام
البروتين 3.3 غرام
اجمالي الدهون 0.93 غرام
الكربوهيدرات 63.87 غرام
الألياف الغذائية 9.8 غرام
السكريات 47.92 غرام
الكالسيوم 162 مليغرام
الحديد 2.03 مليغرام
المغنيسيوم 68 مليغرام
الفوسفور 67 مليغرام
البوتاسيوم 680 مليغرام
الصوديوم 10 مليغرام
الزنك 0.55 مليغرام
فيتامين ج 1.2 مليغرام
الثيامين 0.09 مليغرام
الريبوفلافين 0.08 مليغرام
النياسين 0.62 مليغرام
فيتامين ب 6 0.11 مليغرام
الفوليك أسيد 9 ميكروغرام
فيتامين ك 15.6 ميكروغرام
الأحماض الدهنية المشبعة 0.14 غرام
الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية 0.16 غرام
الأحماض الدهنية غير المشبعة 0.35 غرام

أغذية مفيدة للحامل

من المهم جدًّا الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل؛ لأن الجسم يحتاج إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن مهمّة لسلامة الحمل والجنين، وإنّ اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية يؤثّر سلبًا على نمو الطفل ويؤدي إلى زيادة وزن الأم بصورةٍ سيّئةٍ، مما يعرضها للإصابة بسكري الحمل وحدوث مضاعفات للحمل أو أثناء الولادة، لذلك يجب اتّباع نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بالأغذية المهمّة للحامل مثل:[٤]

  • منتجات الألبان: تحتوي على نسب عالية من البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك، التي تدعم صحّة الحامل وتعزّز نمو الجنين، كما تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك؛ التي تدعم الجهاز الهضمي وتحمي من الإصابة بتسمم الحمل وسكر الحمل والتهابات المهبل.
  • البقوليات: تعتبر البقوليات مصادر نباتية ممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم؛ التي تحمي الجنين من التّشوهات والعدوى والعديد من الأمراض.
  • البطاطا الحلوة: تحتوي على الألياف الغذائيّة التي تعطي شعور الامتلاء وتقلل من طفرات السّكر في الدّم وتحسّن صحّة الجهاز الهضمي، وتحتوي أيضًا على البيتا كاروتين الذي يتم تحويله إلى فيتامين A الضّروري للنّمو وتمايز خلايا وأنسجة الجنين.
  • البروكلي والأوراق الخضراء: تحتوي على الألياف وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد والفولات والبوتاسيوم وغنية بمضادات الأكسدة المهمة للجهاز المناعي وعملية الهضم وتحمي من الإمساك.
  • اللحوم: تعد مدرًا غنيًّا بالبروتين والحديد المهم لقوة الدّم، ولتوصيل الأكسجين لكافة خلايا الجسم، ويحمي ارتفاع الحديد من خطر الولادة المبكرة.
  • التوت: يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء والكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
  • الماء: يزداد حجم دم المرأة أثناء فترة الحمل بنسبة تصل إلى 1.5 لتر، لذلك من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء، تجنبًا للجفاف ولأهمية الماء في الوقاية من الإمساك والوقاية من التهابات المسالك البوليّة.
  • الفواكه المجففة: بعد التعرّف على فوائد التين المجفف للحامل، يجدر ذكر أن جميع الفواكه المجففة لها فوائد صحيّة عديدة للحامل، فهي تحتوي جميعها على الألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة الضّرورية لصحة الأم والجنين.

فيديو عن فوائد التين المجفف

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية دانة فاعوري عن فوائد التين المجفف، وأشارت إلى أنه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية والسّكريات ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في توازن الجسم وتحافظ غلى نسبة السوائل في الجسم، ومن الممكن استبدال الحصص اليومية من الفواكه بحصص من الفواكه المجففة.[٥]

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت "8 Amazing Benefits Of Dried Figs", www.organicfacts.net, Retrieved 22-08-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت "What are the benefits of eating dried fruits and nuts during pregnancy?", www.babycenter.in, Retrieved 22-08-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت "7 Important Foods To Eat During Pregnancy", www.organicfacts.net, Retrieved 22-08-2019. Edited.
  4. "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 22-08-2019. Edited.
  5. "فوائد التين المجفف"، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 22-08-2019. بتصرّف.