طرق تخسيس البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٧ ، ١٧ أكتوبر ٢٠١٩
طرق تخسيس البطن

تخسيس البطن

يعاني الكثير من الناس من توضّع الدهون في منطقة البطن، وهو أمر طبيعي، ولكن عندما تكون هذه الدهون كثيرة يمكن أن يؤدّي ذلك إلى مشاكل صحية نفسية وجسدية، وفي الوقع بعض هذه الدهون تكون تحت الجلد مباشرةً، وبعضها الآخر يكون في الطبقات العميقة -أو ما يسمى بالدهون الحشوية-، وقد تصل إلى القلب والرئتين والكبد وغيرها من الأعضاء الداخلية، وعندها يكون الشخص أكثر عرضةً لارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكّري من النوع الثاني وأمراض القلب المختلفة والخرف وبعض أنواع السرطان، ولذلك يبحث الناس عن طرق للتخلّص من دهون البطن، وسيتحدّث هذا المقال عن طرق تخسيس البطن.[١]

طرق تخسيس البطن

يسعى بعض الأشخاص بالبحث عن طرق تخسيس البطن والجسم بشكل عام، خوفًا من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بتراكم الدهون والسمنة، كالسكّري من النوع الثاني وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم وغيرها، وفي الواقع هناك الكثير من طرق تخسيس البطن والتي تفيد أيضًا في الحصول على عضلات بطن مسطّحة، وبالتأكيد تحتاج هذه الطرق بذل بعض المجهود والإرادة، ومن طرق تخسيس البطن ما يأتي:[٢]

  • ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية -الآيروبيكس- والتي تعدّ وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب وتخسيس البطن.
  • من أفضل طرق تخسيس البطن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالفواكه والخضروات.
  • الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتينات على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تخفيف كمية الطعام التي يتم تناولها، كما ويُسهم في بناء عضلات البطن.
  • ممارسة التمارين الرياضة أثناء وضعية الوقوف لا الجلوس، وذلك من طرق تخسيس البطن إذ تساعد تلك الطريقة على شدّ عضلات البطن.
  • القيام بتمارين المقاومة والتي تساعد على بناء عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية بشكل صحي.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية، على سبيل المثال الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
  • ومن طرق تخسيس البطن أيضًا زيادة حركة الجسم خلال النهار وبشكل يومي، إذ يمكن ممارسة المشي أو الصعود والنزول على الدرج أو تمارين التمدّد.
  • يجب تجنّب المشروبات والعصائر عالية السعرات الحرارية، والتي غالبًا ما توفّر عددًا قليلاً من العناصر الغذائية أو تكون غير محتوية المغذيات، كما أنّ شربها يجعل من السهل الإفراط في تناول السعرات الحرارية الإضافية دون إدراكها.
  • ومن أفضل طرق تخسيس الكرش شرب كميات كافية من الماء، ممّا يساعد في تخفيف احتباس الماء والانتفاخ وإخراج السموم من الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في شدّ العضلات الأساسية الموجودة حول الجذع، والتي تشمل عضلات البطن وعضلات الظهر، ممّا يساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
  • الحصول على ساعات كافية من النوم خلال الليل.
  • التقليل من الإجهاد والتوتّر العصبي.

أطعمة تساعد على تخسيس البطن

يعدّ الهدف من طرق تخسيس البطن متركّزًا على زيادة معدّل الاستقلاب بالجسم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وبما أنّ النظام الغذائي يساعد جدًا في ذلك، سيتم ذكر بعض الأطعمة التي تسهم في تخسيس البطن فيما يأتي:[٣]

  • الأسماك الدهنية: يحتوي السلمون والرنجة والسردين والماكريل وغيرها من الأسماك الزيتية على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لجسم الإنسان، كما تحتوي على بروتينات عالية الجودة تساعد في تخسيس البطن.
  • القهوة: ففي دراسة صغيرة شملت تسعة أشخاص، أحرق الذين تناولوا الكافيين أقبل التمارين بساعة ضعف كمية الدهون تقريباً وتمكنوا من ممارسة الرياضة لمدة أطول بنسبة 17% مقارنةً بالمجموعة الأخرى الذين لم يتناولوا الكافيين.
  • البيض: يُسهم البيض في تخسيس البطن من خلال دور البروتينات الموجودة فيه في تعزيز الشبع لفترات طويلة من اليوم.
  • زيت جوز الهند: والذي يعمل على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار، كما ويدعم زيت جوز الهند ممارسة التمارين الرياضية بنشاط أكبر، وبالتالي إنقاص الوزن.

دور الماء في تخسيس البطن

يعدّ شرب الماء بكميات كافية من أفضل طرق تخسيس البطن، إذ إنّ 60% من الجسم مكوّن من الماء -بما في ذلك جميع أعضاء الجسم مثل القلب والرئتين والعضلات والرئتين وحتى العظام-، ويخسر السم الكثير من الماء أثناء القيام بالوظائف الحيوية والتعرّق والتبوّل وغيرها، وتفيد الماء في تخسيس الوزن من خلال طرح السموم خارج الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استبدال المشروبات الغازية والعصائر السكرية بالماء، فبمجرّد إلغاء عادة شرب علبة من الصودا السكرية في الغداء واستبدالها بكوب طويل من الماء البارد، يمكن أن يوفّر للجسم 155 سعرة حرارية في اليوم، وإذا قام الشخص بذلك على مدار الأسبوع سيوفّر 1،085 سعرة حرارية أسبوعيًا، وبذلك ستتم خسارة الوزن بسهولة وسرعة، كما وتحافظ الماء على رطوبة الجسم وتمنع جفافه والمضاعفات المترتبة على جفاف الجسم.[٤]

مخاطر دهون البطن

تؤثّر دهون الجسم المتراكمة سلبًا على الجسم، ولذلك يبحث الكثير من الناس عن طرق تخسيس البطن والجسم بشكل عام، إذ إنّ مضاعفات دهون البطن -أو السمنة عمومًا- كثيرة وخطيرة، حيث يمكن أن تؤدّي إلى الكثير من الأمراض والاضطرابات، وقد تكون عامل خطر للمزيد من الأمراض، ومن هذه المضاعفات ما يأتي:[٥]

  • يؤدّي تراكم الدهون والسمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والسكتة الدماغية.
  • قد تؤثّر السمنة على عمل الإنسولين في خفض سكّر الدم، فيصبح الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون عرضةً للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • يمكن أن يزيد تراكم الدهون من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان كسرطان الرحم ووالمبيض والثدي.
  • الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي كالحرقة ومشاكل الكبد.
  • قد تضعف السمنة من القدرة الجنسية والخصوبة.
  • قد تسبب اضطرابات في التنفس وبالتالي قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل أثناء النوم.

المراجع[+]

  1. "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 14-10-2019. Edited.
  2. "18 ways to get a flat stomach", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-10-2019. Edited.
  3. "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat", www.healthline.com, Retrieved 15-10-2019. Edited.
  4. "How to Lose Belly Fat by Drinking Water", www.livestrong.com, Retrieved 15-10-2019. Edited.
  5. "Obesity", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-10-2019. Edited.