نصائح للاستعداد لشهر رمضان

• ذات صلة
• فضل تلاوة القرآن في رمضان
• كيف نستقبل شهر رمضان

كيف تستعد بدنيًا لشهر رمضان؟

من المهم الاستعداد لاستقبال رمضان من الناحية البدنية، فهناك العديد من العوامل التي من شأنها أن تعزز صحتك البدنية، وفي المقابل هناك العديد من السلوكات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك، وتتسبب في عدد من الأمراض مثل أمراض القلب وغيرها، لذا يجب عليك الحفاظ على صحتك وصحة عائلتك،^[١] ومن أهم النصائح لاستقبال شهر رمضان:

تناول غذاء صحيّا

يجب أن تستعد لشهر رمضان من خلال تناول غذاء صحي ومتوازن، حيث أن ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحتك، لذا فإن تناول الغذاء الصحي المتوازن يعود بالعديد من الفوائد على جسدك، فيمنع بعض المخاطر الصحية ويعالج البعض الآخر، على رأسها أمراض القلب والسكتات الدماغية ومرض السكر، كما أن اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك في إنقاص الوزن في رمضان، والتخفيض من مستوى الكوليسترول السيء أيضًا.^[١]

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة[١]في رمضان مهمة جدًا، فهي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتجعلك تتمتع بجسد صحي أثناء الصيام، حيث تساعد الرياضة في الوقاية من أمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية وبعض السرطانات مثل سرطان القولون، كما أنها تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والاكتئاب، ومن جانب آخر تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة على الحفاظ على وزن صحي، لذا ينصح أن تمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع في شهر رمضان من 30 إلى 60 دقيقة.^[١]

جرّب الصيام المتقطع

من أهم خطوات الاستعداد لرمضان تجربة الصيام المتقطع الذي أثبتت الأبحاث أن له العديد من الفوائد للجسم والعقل، فهو يعزز وظائف الخلايا والجينات والهرمونات، ويساعد على النمو، ويحافظ على مستوى الأنسولين، ويساعد في خفض الوزن، فالصيام لعدد ساعات معينة يجعل الجسم يبدأ في عملية إصلاح الخلايا ويخلص الجسم من السموم.^[٢]

جرّب صيام أيامًا متفرقة قبل رمضان

صيام أيام متفرقة قبل رمضان يجعل الجسم أكثر استعدادًا لصوم رمضان بلا صعوبة دون تعب، كما أن المواظبة على الصيام يعود بالعديد من الفوائد على الجسم، على رأسها التخلص من الدهون الزائدة ومحاربة السمنة، لذا يدعوا الكثير من العلماء لجعل الصيام أسلوب حياة.^[٣]

يجب عليك تهيئة جسدك لاستقبال شهر رمضان لكي يكون قادرًا على الصيام دون تعب، من خلال تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وتجربة الصوم قبل رمضان في أيام متفرقة.

كيف تستعد نفسيًا لشهر رمضان؟

التفريط في شهر رمضان وعدم استغلاله  يكون خسارة كبيرة لا تعوض، لذا يجب الإعداد لرمضان من الناحية النفسية والروحية، وتهيئة الذهن لاستقبال هذا الشهر الكريم بحماس عن طريق الآتي^[٤]:

تُب إلى الله بصدق

من أهم الاستعدادات التي يجب البدء فيها قبل رمضان هي التوبة إلى الله سبحانه وتعالى توبة نصوح، لأن الذنوب هي ما تحول بينك وبين الله تعالى، وتكون بمثابة حاجز يمنعك من القيام بالأعمال الصالحة، فإذا تبت من الذنوب أقبلت نفسك على فعل الطاعات.^[٥]

كثّف الدعاء ليعينك الله

يمكن تهيئة النفس لرمضان من خلال ممارسة الدعاء قبل دخول رمضان والاستمرار عليه، ومن أهم الأدعية التي يجب ترديدها "اللهم بارك لنا في رجب وشعبان وبلغنا رمضان" ^[٦]، فالدعاء هو السبيل لتحقيق كل مطلب وأمنية في النفس، فالله هو الكريم المعطاء ذو الفضل الواسع الذي يعطي كل من يسأله.^[٤]

ضع خطة لعادات جديدة

اعزم النية على فعل الطاعات في شهر رمضان وابدأ في وضع خطط لعادات جديدة للتغيير إلى الأفضل، فمثلًا يمكنك أن تحافظ على صلاة الجماعة وصلاة السنن، والاستماع أكثر إلى القرآن الكريم، كما يمكنك البدء في تنظيم وقتك وعدم إهداره فيما لا يفيد، مع جهاد النفس وبناء حاجز بينها وبين المحرمات.^[٤]

تقرّب من الله أكثر بالنوافل والاستغفار

التوبة والاستغفار والتقرب إلى الله بالنوافل من أهم الخطوات التي يمكن البدء بها استعدادًا لشهر رمضان، لكي تستقبل رمضان بقلب صافي ونفس مطمئنة، ابدأ بالاستغفار ليلًا ونهارًا وردده حتى تصبح مدمنًا عليه ^[٧]، وتقرب إلى الله سبحانه وتعالى بقيام الليل والتهجد وزد فيهم تدريجيًا قدر استطاعتك وجاهد نفسك ولا تقلل من أي عمل تقوم به لأن هذا من وساوس الشيطان.^[٨]

إن الدعاء والاستغفار والتقرب إلى الله بالنوافل كلها عبادات من شأنها أن تهيئ النفس والذهن لاستقبال شهر رمضان بحماس والإقبال عليه بحب وشغف.

كيف تستعد في غرفتك لشهر رمضان؟

كيف نستقبل رمضان في ركننا الصغير في المنزل، فهو الشهر الذي ينتظره الجميع بسعادة، ويملأ قلوبنا بالإيجابية والطاقة لاسيما ونحن نقوم بتجهيز منزلنا وغرفتنا خصوصًا بالزينة والزخارف،^[٩] ومن أفكار الاستعداد لرمضان في غرفتك:

أعد ترتيب غرفتك

ترتيب غرفتك لاستقبال شهر رمضان سيغير مظهرها تمامًا، فمن خلال وضع بعض الأغطية الحمراء أو الزرقاء على السرير أو الأريكة، مع بعض الإضاءة والفوانيس، والوسائد الملقاة على الأرض لتزيينها، ووضع بعض الفوانيس الورقية على النوافذ، كل هذا سيغير من شكل الغرفة وترتيبها تمامًا، ويهيئك لاستقبال الشهر الكريم ببهجة، ولا تنسى أيضًا تزيين غرف أطفالك من خلال وضع سلسلة من الهلال والنجوم الخاصة بشهر رمضان على الحائط، وتزيين أبواب الغرف ووضع البالونات المكتوب عليها رمضان كريم.^[٩]

ضع لافتات تحفيزية

يمكنك أن تستخدم اللافتات التحفيزية ووضعها على باب منزلك وغرفتك استعدادًا لشهر رمضان، كما يمكن وضع بعض اللافتات على أماكن متفرقة من الجدران، وستضفي عليك بهجة وتهيئك لاستقبال الشهر بحماس.^[١٠]

عظّم شعائر الله

لأن شهر رمضان شهر مقدس ننتظره جميعًا فمن المهم فيه أن نعظم شعائر الله سبحانه وتعالى، ويمكنك القيام بهذا من خلال تزيين منزلك وغرفتك استعدادًا لهذا الشهر الكريم بوضع الإضاءة والفوانيس وأوراق الزينة لاسيما في الركن الذي ستتعبد فيه ^[١٠]، حيث أن عمل ركن كمسجد في غرفة من غرف المنزل سيشعرك ويشعر أطفالك بالتحمس للصلاة والعبادة في شهر رمضان.^[٩]

ضع خطة للعبادة فوق سريرك

ضع برنامج واضح للعبادة الخاصة بشهر رمضان واجعله فوق سريرك لكي تتذكر القيام به دائمًا، كن واقعيًا في التخطيط للشهر ولا تكلف نفسك ما لا تستطيع تنفيذه، لذا قم بحساب الوقت الذي تعمل فيه والوقت الذي تنام فيه، ووقت الطعام والشراب، ثم اجعل كل تبقى من وقت لترتيب أهدافك التي تريد القيام بها في رمضان.^[٨]

إن الاستعداد لشهر رمضان من خلال تزيين المنزل والغرفة التي نجلس فيها أو نتخذها للعبادة، نوع من تعظيم شعائر الله التي يجب علينا القيام بها عند استقبال شهر رمضان المبارك.

كيف تستعدين في مطبخك لشهر رمضان؟

يمكنك الاستعداد لشهر رمضان في مطبخك من خلال طبخ وجبات صحية، لذيذة لكن دون إضاعة الكثير من الوقت فيها، من خلال تجهيز كميات قليلة من الطعام تكفي حاجة أفراد الأسرة فقط، فالتبذير وصنع كميات كبيرة من الطعام سيضيع الوقت ويصرفك عن العبادة التي خلق هذا الشهر من أجلها،^[١١] ومن أهم سلوكات الاستعداد لرمضان في المطبخ:

اشتري أوانِ جديدة

قومي بتجهيز مطبخك قبل استقبال شهر رمضان، من خلال تنظيف المطبخ ومحتوياته من أجهزة؛ كالثلاجة والميكرويف، والخزائن والنوافذ والطاولة وغيرها، والتخلص من أي أشياء وأدوات غير مرغوب فيها، وشراء أدوات وأوان جديدة يمكن أن تحتاجي لها.^[١٢]

اشتري حاجتك من اللحوم

يمكنك أن تقومي بشراء حاجتك الشهرية في رمضان من اللحوم وتخزينها في الفريزر، هذا سيسهل عليك صنع الطعام سريعًا دون الحاجة للنزول في كل مرة تريدين فيها صنع الإفطار، لاسيما وأن الجميع في الغالب يستيقظ في رمضان متأخرًا بسبب النوم بعد صلاة الفجر.^[١٣]

اشتري كمية مناسبة من الخضار والفواكه

اشتري ما تحتاجيه من الخضار والفواكه الطازجة، ثم قومي بتقطيعها وتخزينها في الثلاجة حتى تسهل عليك ما ستقومين بصنعه وتقديمه كل يوم في رمضان، هذا سيوفر الوقت والجهد عليك أثناء الطبخ.^[١١]

حضّري ما تحتاجينه للسحور

قومي بالتسوق لكل ما تحتاجيه للسحور، فالمنتجات المعلبة يمكنك شرائها بالشهر دفعة واحدة، أما الطعام الطازج يمكنك التسوق به كل أسبوع، هذا سيوفر عليك الطاقة والوقت الذي ستصرفينه إذا كنت ستذهبين لشراء وجبة السحور كل ليلة، أو إذا نفد شيء ما منك فجأة.^[١١]

ضعي برنامجًا للطبخ وعلقيه على الثلاجة

لا تتركي التفكير في وجبة الإفطار كل ليلة يشغل بالك، بإمكانك وضع خطة من الوجبات لمدة شهر كامل ووضعها على الثلاجة، ربما يأخذ منك الأمر بعض الوقت لإعداد برنامج طعام لشهر كامل، إلا أن هذا سيوفر عليك العناء، لأنك بمجرد الانتهاء منها ستوفرين على نفسك الوقت والمال والضغط.^[١١]

إن تجهيز قائمة مسبقة بوجبات السحور والإفطار لمدة شهر، مع شراء جميع ما يحتاج له المطبخ لتوفير الوقت والجهد أثناء إعداد الوجبات.

كيف تستعد مع عائلتك لشهر رمضان؟

إن شهر رمضان هو الوقت المثالي لقضاء الوقت مع العائلة، وتشجيع كل فرد للآخر على تناول وجبة السحور والإفطار مع الآخر، وتذكير كل شخص للآخر ببركة الوقت في رمضان،^[١٤] ومن أبرز سلوكات الاستعداد مع العائلة في رمضان:

ضع حصّالة للتبرع في غرفة الجلوس

يجب أن تجعل أطفالك يعتادون على العطاء، يمكنك وضع حصالة للتبرع فيها بالمال ومساعدة المحتاجين، أو تشجيع أطفالك على التبرع بالملابس أو الألعاب مع شرح بسيط وسلس لهم عن أهمية وفوائد ما يقوموا به.^[١٥]

اتفق معهم على عبادة مشتركة

هيئ أسرتك لروح شهر رمضان المبارك، من خلال الانخراط معهم في أنشطة وعبادات مشتركة تتفقون عليها، والتي من شأنها أن تذكرهم برمضان وتحمسهم له، مثل قراءة القصص الأخلاقية معًا في مجموعة، أو تلاوة القرآن أو الدعاء.^[١٦]

علّقوا زينة رمضان معًا

من أهم التقاليد في شهر رمضان وضع الزينة في المنزل لاسيما بالاشتراك مع أطفالك، قم بوضع الأنوار والشموع والأزهار، وتهيئة جو عائلي دافئ استعدادًا للشهر الكريم.^[١٥]

استمع لمخاوفهم وساعدهم على حل المشكلة

يقول المحلل النفسي جيل سالتز أن أهم وأفضل طريقة لكي يستمع طفلك إليك هو أن تستمع أنت له ولمشاكله ومخاوفه، فإذا شعر أطفالك أنك تستمع حقًا لهم سيسمعونك، وسيزيد لديهم الفهم والثقة والاهتمام بما تخبرهم به، ويؤكد الدكتور مارك كوبتا رئيس وأستاذ علم النفس في جامعة إيفانسفيل في إنديانا على هذا الكلام، حيث يعتقد كوبتا أنه من الممكن أن تجعل طفلك يستمع لك إذا استمعت أنت له أولًا، وينصحك بقاعدته الذهبية التي تقول: "إذا واجهت مشكلة مع طفلك، استمع له أولًا، ثم بعد ذلك أظهر له التعاطف"، فإذا أمسكت علبة من السجائر في يد طفلك على سبيل المثال، فقم بسؤاله عنها أولًا واستمع لما سيقول، وشجعه على الإفصاح عن مشاعره، والاستماع لأسبابه، وعدم توجيه أصابع الاتهام له على الفور.^[١٧]

ضع خطة مع طفلك إذا كان هذا صيامه الأول

الصيام يمثل تحديًا بالنسبة للأطفال لا سيما إذا كانت ساعات الصيام طويلة، لذا قم بتشجيع أطفالك على الصيام في أيام العطلات ونهايات الأسبوع بمجرد أن يصلوا لسن البلوغ لكي يستعدوا لاستقبال أول رمضان لهم، ضع معهم خطة رمضانية وكافئهم عند الصيام في البداية وشجعهم على القيام بالأنشطة التي من شأنها أن تشعرهم بروح رمضان مثل:^[١٤]

• تعليمهم فضائل وأهمية الصيام.
• صنع بطاقات معايدة رمضانية وتقويم تقوم فيه بشطب أيام الصيام بحيث يمثل كل يوم مفاجأة ما لهم، مثل هدية أو حلوى أو شوكولاتة.
• مكافأتهم بالكلام الحلو العذب على سلوكهم الجيد.

شهر رمضان هو فرصة عظيمة للأهل للتقرب من أبنائهم والاستماع لهم، وتشجيعهم على الصيام ومساعدة المحتاجين، وقضاء المزيد من الوقت معهم، وحل مشاكلهم.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب ت} "What You Can Do to Maintain Your Health", family doctor, Retrieved 17/2/2021. Edited.
2. ↑ "10 Evidence-Based Health Benefits of Intermittent Fasting", healthline, Retrieved 17/2/2021. Edited.
3. ↑ "Intermittent fasting: Surprising update", harvard health publishing, Retrieved 17/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "الإستعداد لرمضان"، صيد الفوائد، اطّلع عليه بتاريخ 17/2/2021. بتصرّف.
5. ↑ "الاستعداد لرمضان"، صيد الفوائد، اطّلع عليه بتاريخ 17/2/2021. بتصرّف.
6. ↑ "كيف تستعد لشهر رمضان ؟؟"، صيد الفوائد، اطّلع عليه بتاريخ 17/2/2021. بتصرّف.
7. ↑ "همسات للاستمتاع برمضان - الاستعداد لرمضان "، طريق الإسلام، اطّلع عليه بتاريخ 17/2/2021. بتصرّف.
8. ^ ^{أ ب} "5 خطوات للاستعداد لرمضان"، طريق الإسلام، اطّلع عليه بتاريخ 17/2/2021. بتصرّف.
9. ^ ^{أ ب ت} "Ramadan Decorations Guide for a New Home Look", property finder, Retrieved 17/2/2021. Edited.
10. ^ ^{أ ب} "DIY Ramadan Decoration Ideas", don pedro, Retrieved 17/2/2021. Edited.
11. ^ ^{أ ب ت ث} "Saving Time in the Kitchen this Ramadan", healthy muslimah, Retrieved 17/2/2021. Edited.
12. ↑ "7 Tips to Get Your Kitchen Ready for Ramadan", the productive muslim, Retrieved 17/2/2021. Edited.
13. ↑ "5 Tips for Preparing & Organizing the Ramadan Kitchen", kitchn, Retrieved 17/2/2021. Edited.
14. ^ ^{أ ب} "Prepare for a Productive Ramadan with Your Family!", the productive muslim, Retrieved 17/2/2021. Edited.
15. ^ ^{أ ب} "Celebration time: 7 tips to prepare your family for Ramadan", every day me, Retrieved 17/2/2021. Edited.
16. ↑ "Ramadan Preparation: Ten tips to prepare your family for Ramadan ", qul, Retrieved 17/2/2021. Edited.
17. ↑ "Listening to Your Kids", webmd, Retrieved 17/2/2021. Edited.