محتويات
- ١ فوائد الكرز للحامل
- ١.١ فاكهة غنيّة بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية
- ١.٢ طارد للبلغم
- ١.٣ تعزيز صحة دماغ حديثي الولادة
- ١.٤ الوقاية من سكري الحمل
- ١.٥ تقوية الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب
- ١.٦ تخفيف الإمساك
- ١.٧ تعزيز النوم بشكلٍ أفضل
- ١.٨ تقوية المناعة
- ١.٩ تخفيف التورم والالتهابات
- ١.١٠ ضبط مستويات ضغط الدم أثناء الحمل
- ١.١١ تخفيف آلام العضلات والتعب
- ٢ الآثار الجانبية لتناول الكرز أثناء الحمل
- ٣ فيديو عن فوائد الكرز للمرأة الحامل
فوائد الكرز للحامل
هل من الآمن تناول الكرز خلال فترة الحمل؟ من المهم تناول غذاء صحي، متوازن وغني بالفيتامينات خلال فترة الحمل، وأحد الفواكه التي يُنصح بتناولها هو الكرز، وإذ يعد تناول الكرز ضمن الكميات الغذائية والمعتدلة أمرًا آمنًا خلال فترة الحمل، ولكن الإقدام على تناوله ضمن الجرعات الدوائية أو بهيئة الشاي يعد غير آمنٍ، وبالأخص أنه قد يسبب ردود فعل تحسسية تضرّ بالحامل،[١] وسيحقق تناول الكرز بكمية معتدلة العديد من الفوائد لك، ومنها الآتي:
- يحتوي على عناصر غذائية مفيدة لصحة الجسم.[٢]
- يحسن تدفق الدم إلى المشيمة.[١]
- يعزز المناعة.[١]
- مكافحة الغثيان أثناء الحمل.[١]
- منع الإمساك وتسهل حركة الأمعاء.[١]
- يساعد في حالات فقر الدم أثناء الحمل.[١]
- يريح الأعصاب.[١]
- يساعد على منع القلق عند النساء الحوامل.[١]
- حماية الخلايا العصبية وتحسين صحة دماغ الجنين.[١]
- منع احتباس السوائل.[١]
- منع الالتهاب.[١]
- منع الجفاف.[١]
- يعزز الطاقة.[١]
- يساعد في ضبط ضغط الدم لدى الحامل.[١]
يحقق الكرز الفوائد السابقة، ولهذا فإن تناوله بالكميات المعتدلة سيمنح جسم الحامل مجموعة من الفوائد لصحتها وصحة الجنين،[١]وتأتي معظم فوائد الكرز نتيجة محتواه من الصبغة الحمراء، والتي تسمى بالأنثوسيانين،[٣] وفي الآتي بعض فوائده المفصلة:
فاكهة غنيّة بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية
ما هي فوائد الكرز الغذائية؟ يعد الكرز فاكهة منخفضة السعرات الحرارية والدهون، ويحتوي على الألياف والكربوهيدرات المشتقة من السكريات الطبيعية، وبهذا لا ينجم عنه ارتفاعٌ حاد في سكر الدم، ويعد مصدرًا جيدًا لكل من البوتاسيوم، المغنيسيوم والكالسيوم، الحديد والفولات وفيتامين ج، وبحسب وزارة الزراعة الأمريكية فإن كل كوب واحد من الكرز سيحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية، والمضمنة في 138 غرامًا، وهي:[٢]
العناصر الغذائية
|
الكمية
|
السعرات الحرارية
|
87 سعرة حرارية
|
الدهون
|
0.3 غرام
|
الصوديوم
|
0 ملغم
|
كربوهيدرات
|
22 غرام
|
الألياف
|
3 غرام
|
السكريات
|
17.7 غرام
|
البروتين
|
1.4 غرام
|
إن الكرز فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، وهذا بدورهِ ما تحتاجه الأم خلال فترات الحمل للحفاظ على صحّة طفلها.
طارد للبلغم
كيف يؤثر الكرز على البلغم؟ يعمل الكرز كطارد للبلغم، فهو مفيد للحالات التي ترتبط بالسعال، وكما يساعد تناوله في التخفيف من نزلات البرد، التهاب الشعب الهوائية والربو،[٤] وتساعد المواد المستخدمة للتخلص من البلغم على إخراج المخاط وغيره من المواد الموجودة في الرئتين، الشعب الهوائية والقصبة الهوائية، وبهذا يمتلك الكرز تأثيره الطارد للبلغمِ.[٥]
يساعد الكرز على العمل كطارد للبلغم، مما يساعد الجسم في التخلص منه، وكما يعزز الشفاء لحالات مرضية أخرى.
تعزيز صحة دماغ حديثي الولادة
كيف يساعد الكرز على صحة دماغ الجنين وحديثي الولادة؟ تنعكس الفوائد الموجودة في الكرز على صحة الجنين، فإنه يحتوي على الأنثوسيانين، وهو مفيد في حماية الخلايا العصبية، وكما تساعد هذه المادة في تحسين صحة دماغ الجنين وقدراته الذهنية.[١]
يعمل الكرز على تحسين صحة دماغ الأطفال حديثي الولادة، وذلك بمحتواه من الأنثوسيانين.
الوقاية من سكري الحمل
يساعد تناول الكرز ضمن وجباتك الخفيفة على منع حدوث سكر الحمل والوقاية منه، وذلك لأن لدوره في السيطرة على مستويات السكر في الدم، حيث إن الكرز يحتوي على مركبات الأنثوسيانين، وهي من المركبات التي تمتلك تأثيرًا يعزز حساسية الإنسولين، كما أن فقدان حساسية الإنسولين يرتبط بارتفاع سكر الدم المستمر، بالإضافة إلى ارتباطه بارتفاع الإنسولين في الدم والأحماض الدهنية، وقد بحثت دراسة أجريت عام 2017 م في الهند الأمر، وقد تمت تحت إشراف معهد بانت للبيئة والتنمية في الهيمالايا، وتوصلت للنتائج الآتية:[٦]
- لوحظ انخفاضٌ في معدل سكر الصيامِ بمقدار 8.5% وانخفاض مقاومة الإنسولين بمقدار 13%، وهذا ضمن مجموعةٍ استخدمت مستخلصات الأنثوسيانين، وقد أثبت الأمر في دراسةٍ عام 2010م.
- لوحظ ازدياد حساسية الإنسولين بمقدار 10% لدى مجموعةٍ قد تناولت 22.5 غرامًا من الأغذية الغنية بالأنثوسيانين، وبمعدل مرتين يوميًا، وهذا ما أثبت في دراسةٍ تمت عام 2010م.
- لوحظ انخفاضٌ في مقاومة الإنسولين لدى الخلايا، وذلك ضمن 1997 امرأةً تتراوح أعمارهن بين 18-76 عامًا، وقد تمّ الأمر جراء تناول أغذية غنية بالأنثوسيانين، وأثبتته دراسة عام 2014م.
وقياسًا على معطيات المراجعة، "فإن الأنثوسيانين يمتلك تأثيرًا على السكري ومقاومة الإنسولين، وبهذا قد يقدم فوائد تقي من سكّر الحمل وزيادة الوزن المرتبطة بهِ"،[٦] ولكنّ تناول الكرز لهذه الغاية لا بد أن يتم تحت إشراف طبّي.
تقوية الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب
ما دور الكرز في صحة القلب والأوعية الدموية؟ يساعد تناول ثمار الكرز على تقوية الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب، وذلك لأنه يحتوي علىفيتامين ج، وهذا الفيتامين يساعد في تقوية الأوعية الدموية وحفظ نسيجها الخلويّ، وبالإضافة لإسهامه في ضخ الدم الكافي للجنين في رحم الأم،[٧]ويساعد الكرز على تقوية الأوعية الدموية وتغزيز صحة القلب تبعًا لمحتواه الكيميائي العالي من الفلافونويدات المتمثلة بالأنثوسيانين.[٨]
تخفيف الإمساك
هل يخفف الكرز من الإمساك؟ يعد الإمساك أحد أكثر المشاكل حدوثًا خلال فترة الحمل، ولذلك ينصح بتناول الكرز خلال فترة الحمل، فهذه فائدة من فوائد الكرز الأخضر، والذي يخفف من حالات الإمساك تبعًا لاحتوائه على الألياف الغذائية، والتي تساعد في تخفيف الإمساك من خلال امتصاص الماء وزيادة حجم الفضلات، وكما يعمل الكرز كمادةٍ مسهلة حين يتم تناوله بكمياتٍ كبيرة.[٩]
يحتوي الكرز على الألياف التي تجعله مفيدًا في التخفيف من الإمساك، ولكن اتباع الأمر أثناء الحمل، لا بدّ أن يتم تحت إشراف الطبيب.
تعزيز النوم بشكلٍ أفضل
كيف يساعدك الكرز على نوم أعمق وأكثر جودة؟ تعاني بعض النساء من مشاكل واضطرابات أثناء الحمل بسبب التغيرات الجسدية التي تصاحب الحمل،[١٠]ولذلك ينصح بتناول الكرز، فهو يحتوي على الميلاتونين الذي يسهم في راحة الأعصاب عند الحوامل ومنع القلق، وهذا ما يساعد في تعزيز جودة النوم،[١] وإذ يمكنك شرب كوب من عصير الكرز يوميًا، وذلك لتحفيز النوم المثالي والتخلص من اضطرابات النوم، ويعد الكرز الحامض أفضل من الكرز الحلو، وذلك لأنه يحتوي على كمية أكبر من مضادات الأكسدة.[١١]
وبحثت مراجعة علمية في الفوائد الصحية للكرز الحامض والحلو، وتمت تحت إشرافمركز أبحاث التغذية البشرية في وزارة الزراعة الأمريكية بالتعاون مع جامعة كاليفورنيا، ونُشرت عام 2018 م في مجلة MDPI العلميّة، وقد أوضحت المراجعة أنّ تناول الكرز قد يحسّن جودة النوم ومدّته، وقد وافقت النتائج على هذا التأثير ضمن 4 دراسات بشرية منشورةٍ، وتم الأمر وفقًا للآليات الآتية:[١٢]
- لوحظ انخفاض في هرمون الكورتيزول البولي، وهو واحد من هرمونات القلق، وبالتالي لوحظ تحسن الحالة المزاجية عند تناول الكرز.
- تبعًا لمحتوى الكرز من الأنثوسينين فإنه يمتلك تأثيرات إيجابية على أداء الوظائف العقلية والإدراكيّة، ومن بينها تنظيم الراحة والنوم.
يساعد الكرز النساء الحوامل على تحسين النوم لديهن نتيجة محتواه من الميلاتونين والأنثوسيانين، ولكنّ الأمر لا زال بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته.
تقوية المناعة
كيف يعزز الكرز مناعة الجسم؟ تبقى مستويات المناعة منخفضة أثناء فترة الحمل، ولذلك فمن المهم تناول وجبات غذائية تعزز المناعة، ومنها الكرز،[١٣] حيث يساعد الكرز على تعزيز صحة الجسم وتقوية مناعته أثناء فترة الحمل لمحاربة الأمراض، وهذا تبعًا لمحتواه من العناصر الغذائية،[١]وقد ورد في المراجعة السابقة أنّ تناول الكرز قد ساعد انخفاض علامات الإجهاد التأكسدي ضمن 8 دراساتٍ،[١٢] وبهذا يساهم الكرز في تقوية المناعة وفقًا للخصائص الآتية:
- يمتلك خصائص مضادةً للأكسدة، والتي تساعد في مكافحة الجذور الحرة المسببة للأمراض والعدوى في الجسم.[١٤]
- يحتوي على مركب الفلافونويد، وهو أيضًا من مضادات الأكسدة الموجودة في النباتات، والتي تحارب الالتهابات وتعزز المناعة.[١٤]
- يحتوي على الأنثوسيانين، والذي له خصائص مضادة للميكروبات ومهمة في مكافحة الأمراض مثل نزلات البرد.[٣]
يساهم الكرز في رفع مناعة الجسم ومكافحة مسببات الأمراض أو تبعات الإصابة بالعدوى، وهذا تبعًا لمحتواه منمضادات الأكسدة.
تخفيف التورم والالتهابات
ما فوائد الصبغة الحمراء الموجودة في الكرز؟ يساعد تناول الكرز على تخفيف التورم والالتهابات، وذلك لأنه يحتوي على صبغة الأنثوسيانين الحماء، وهذه الصبغة فعالة في الحد من الالتهاب والتورم ًوآلام المفاصل التي تعاني منها المرأة الحامل خلال فترة الحمل.[٤]
وضمن المراجعة التي أجريت عام 2018م وقد ذكت سابقًا، فقد وجد أن الكرز قد حقق تأثيرًا إيجابًا في تخفيف الورم والالتهابات في 11 دراسة، كما أنه أدى إلى التحسن من التهاب المفاصل في كافة الدراسات المجرية عليه، والتي بلغت عددها 5 دراسات.[١٢]
يساعد الكرز المرأة الحامل على تخفيف التورم والالتهابات نتيجة وجود الأنثوسيانين،[٤] وكما أنّه يقلل من الوسائط الالتهابية في الجسم، وبهذا يقل حدوث التورم وتفاقم الالتهابات.[١٢]
ضبط مستويات ضغط الدم أثناء الحمل
كيف يؤثر الكرز على ضغط الدم؟ يعمل الكرز على ضبط مستويات ضغط الدم أثناء فترة الحمل، حيث يحتوي الكرز على عنصر البوتاسيوم المفيد، والذي يساعد في منع احتباس السوائل والتحكم في ضغط الدم للحامل، بالتالي فإن الكرز يمكن أن يساعد في منع حدوث خطر تسمم الحمل،[٤] وهذا ما أكدته المراجعة التي ورد ذكرها سابقًا، حيث وجدت أن ضغط الدم انخفض في 5 دراسات مدرجةٍ ضمنها، وبهذا وجد أن استهلاك الكرز يمكن أن يساعد في كلّ من الآتي:[١٢]
- لوحظ انخفاضٌ لضغط الدم الانقباضي والانبساطي خلال ساعتين من استخدام جرعة واحدة من عصير الكرز بمقدار 300 مل، وعاد الضغط إلى الوضع الطبيعي خلال 6 ساعات.
- الجرعة والوقت مهمان في فعالية التأثير الناتج عن تناول الكرز، فقد تم استخدامه بجرعة 100 مل وبمعدل 3 مرات ضمن أوقاتٍ مختلفةٍ، ولم يكن هناك أي انخفاض في ضغط الدم.
- إنّ تأثير الكرز على ضغط الدم ناتج عن ارتفاع تركيز أحماض الفانيليك والبروتوكاتيكويك ضمن البلازما.
يعمل الكرز على ضبط مستوى ضغط الدم لدى الحوامل نتيجة المحتوى الغني بالبوتاسيوم، إلى جانب تأثيره على مستوى أحماض الفانيليك والبروتوكاتيكويك.
تخفيف آلام العضلات والتعب
ما تأثير الكرز على عضلات الجسم؟ تواجه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل مجموعة من المشاكل والآلام في العضلات، ولذلك ينصح بتناول فاكهة الكرز، حيث يساعد تناول الكرز بوصفه مضادًا للالتهابات العضليّة،[٤]وقياسًا على المراجعة السابق ذكرها، فقد تبيّن أن الكرز يحتوي على عناصر تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وبهذا يساعد في تخفيف آلام العضلات والتعب، وقد انخفض ألم العضلات الناجم عن التمرين ضمن 8 دراسات تمّ ضمنها تناول الكرز، وقد نتج ذلك بسبب احتواء الكرز على كل من المواد الآتية:[١٢]
- البوليفينول.
- الميلاتونين.
- الكاروتينات.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ج.
يساعد الكرز في تخفيف آلام العضلات والتعب لدى المرأة الحامل، وهذا بفضل احتوائه على عناصر تساعد العضلات على التحمّل والتعافي بسرعةٍ.
الآثار الجانبية لتناول الكرز أثناء الحمل
ما هي أضرار الكرز؟ إن تناول الكرز ضمن نظام صحي ومعتدل أمر مهم جدًا، وسيحقق لكِ الفوائد السابقة، ولكن من المهم عدم تناول بذرة أو نواه الكرز، بل يجب التخلص منها، وكما أنّ تناول كميةٍ كبيرة من الكرز قد يسبب بعض الآثار الجانبية،[١] ومنها ما يأتي:
- قد يسبب الغازات وآلام البطن.[١١]
- قد يتسبب بالتقلصات المعوية وما يليها من إسهال وقيء.[١٥]
- قد تصاب بعض النساء الحوامل بالحساسية تجاه الكرز.[١]
- تناول البذرة من الكرز يمكن أن يسبب التسمم للمرأة الحامل.[١]
- قد ترفع بعض أنواع الكرز سكر الدم، وبالأخص الكرز المجفف.[١]
- قد يتم حفظ الكرز المجفف بواسطة الكبريتات، وهذا قد يسبب التهابًا عند تناوله.[١]
يؤدي تناول الكرز إلى بعض الآثار الجانبية غير مرغوبة، ومن الممكن تجنبها عند الاعتدال في تناوله، ومن المهم استشارة الطبيب عند ظهور أيّ من الأعراض الجانبية لتناول الكرز أو عند إدخاله كحصة غذائية يومية أثناء الحمل.
فيديو عن فوائد الكرز للمرأة الحامل
يُنصح بمشاهدة هذا الفيديو والذي تتحدث فيه أخصائيّة التغذية العلاجية دانة بردقجي حول فوائد الكرز للمرأة الحامل:[١٦]
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل "Eating Cherries during Pregnancy – Benefits, Recipes & Precautions", parenting.firstcry, Retrieved 23/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Cherry Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 23/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "What are the benefits of cherry juice?", medicalnewstoday, Retrieved 23/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "13 Wonderful Health Benefits Of Cherries During Pregnancy"، www.momjunction.com، اطّلع عليه بتاريخ 28/1/2021. Edited.
- ↑ "Medical Definition of Expectorant", medicinenet, Retrieved 23/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Dietary Anthocyanins and Insulin Resistance: When Food Becomes a Medicine", ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ "Tart Cherries Benefit the Cardiovascular System?", fruitsandveggies, Retrieved 23/1/2021. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Cherries", webmd, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ "Is It Dangerous to Eat Too Many Cherries?", www.livestrong.com, Retrieved 28/1/2021. Edited.
- ↑ "Pregnancy and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "13 Wonderful Health Benefits Of Cherries During Pregnancy", momjunction, Retrieved 23/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "A Review of the Health Benefits of Cherries", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ "7 Ways Cherry Juice Benefits Us", healthline, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "7 Ways Cherry Juice Benefits Us", healthline, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ "Is It Dangerous to Eat Too Many Cherries?", www.livestrong.com, Retrieved 28/1/2021. Edited.
- ↑ "فوائد الكرز للمرأة الحامل"، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 30-12-2019.