هل من الممكن إحصاء السعرات المحروقة خلال المشي؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٢٦ ، ٢٦ يوليو ٢٠٢٠
هل من الممكن إحصاء السعرات المحروقة خلال المشي؟

المشي

لا يحظى المشي بالإهتمام الكبير كغيره من الرياضات سواء لفوائده الصحية أو قيمته للنقل أو دوره في الترفيه، لكن تعتمد فوائد المشي على ثلاثة عناصر وهي شدة ومدة وتكرار التمرين، ونظرًا لأن المشي أقل كثافة من الجري يجب إن يكون المشي لفترات أطول أو الخروج مرات أكثر أو كليهما لمطابقة فوائد الجري، وكدليل تقريبي تدعو معايير جمعية القلب الأمريكية البالغين القادرين على ممارسة تمارين معتدلة الشدة كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في خمسة أيام كل أسبوع وهذا له تأثير على صحة القلب، حيث تُظهر الدراسات الطبية أن التمرين المنتظم مفيد للصحة ووجد الباحثون أن المشي قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31٪ وكانت هذه الفوائد قوية على حد سواء في الرجال والنساء، ويعد المشي من التمارين المعتدلة المنتظمة، التي تحسن عوامل الخطر القلبية مثل الكوليسترول وضغط الدم والسكري والسمنة والالتهابات والضغط النفسي والحماية من الخرف وأمراض الشرايين وسرطان القولون وحتى ضعف الانتصاب.[١]

هل من الممكن إحصاء السعرات المحروقة خلال المشي؟

يعد المشي خيارًا ممتازًا للتمارين غير المكلفة ويمكنه أن يساعد على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فإذا كنت تتطلع إلى التقليل من السعرات الحرارية وتتسائل حول عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء القيام بهذا النشاط، فلا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع وذلك لأن الحرق يتعلق بعدد من العوامل المختلفة بما في ذلك الوزن والعمر والعوامل الوراثية وشدة ومدة التمرين وغيرها من العوامل.[٢]

معادلة لحساب السعرات المحروقة خلال المشي

معظم الحاسبات التي قد تجدها عبر الإنترنت لحساب السعرات المحروقة لا تأخذ فقط الوزن وسرعة المشي، بل يستخدمون حساب العوامل التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي الأساسي(BMR) كالعمر والجنس والطول والوزن، وشدة التمرين(METs)، ومدة جلسة التمرين وتمثل معادلة حساب السعرات المحروقة في:

السعرات الحرارية المحروقة = BMR x METs / 24 x hour

كما ويمكن أن تزيد العوامل الأخرى من حرق السعرات الحرارية أثناء المشي كدمج التلال المتدحرجة في مسار المشي الخاص بالشخص أو المشي على منحدر على جهاز المشي، أو ارتداء حقيبة ظهر أو المشي لمسافات طويلة.[٢]

السعرات المحروقة خلال المشي

القاعدة الأساسية هي أنه يتم حرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل لشخص 180 رطلًا و 65 سعرًا حراريًا لكل ميل لشخص 120 رطلًا، وهذا يعتمد على سرعة المشي ولكن العامل الأكبر سيظل هو مقدار الوزن، تتمثل إحدى مزايا المشي بشكل أسرع في أنه يمكنك المشي لمسافة أبعد في نفس مقدار الوقت، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسة التمرين، وهنالك طرق أخرى لتتبع السعرات الحرارية، فإذا كنت تستخدم عداد الخطى، يمكنك التحقق من مخطط عداد الخطى للسعرات الحرارية المحروقة من خلال عدد الخطوات، فالميل هو في المتوسط ​​من 2000 إلى 2400 خطوة، اعتمادًا على طول الشخص وطول الخطوة، وإن زيادة سرعة المشي بسرعة ليس له تأثير كبير على السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل، ولكن يمكن أن يحدث فرقًا لأنها ستغطي المزيد من المسافة في نفس الفترة الزمنية، كما ويمكن أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي باستخدام أعمدة المشي للياقة البدنية، والتي تضيف جهدًا عضليًا من الجزء العلوي من الجسم إلى تمرين المشي.[٣]

المراجع[+]

  1. "Walking: Your steps to health", www.health.harvard.edu, 2020-06-13, Retrieved 2020-06-13. Edited.
  2. ^ أ ب "How Many Calories Do You Burn While Walking?", www.healthline.com, 2020-06-13, Retrieved 2020-06-13. Edited.
  3. "How Many Calories Do You Burn Walking Per Mile?", www.verywellfit.com, 2020-06-13, Retrieved 2020-06-13. Edited.