محتويات
قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أفضل
هل حقًا يساعدني تنوال الحليب على تحسين جودة النوم؟ في الحقيقة يتفق معظم الخبراء على أنَّ إمكانات الحليب المُعززة للنوم مرتبطةً على الأرجح بمركباتٍ كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية المتعلقة بروتين النوم، بحيث قد يساعدك تناوله في الحصول على نومٍ هادئ،[١] وفي ما يأتي سيتم مناقشة تفاصيل ذلك من منظورٍ علمي:
هل هي خرافة؟
بهدف الإجابة عن هذا السؤال فقد أُجريت دراسة سريرية في 2018 للبحث حول تأثيرات مزيج الحليب والعسل على جودة نوم مرضى الشربان التاجي في مركز أبحاث رعاية التمريض في جامعة سمنان للعلوم الطبية في إيران، بحيث أشارت إلى أنَّ هؤلاء المرضى قد يواجهون بالفعل اضطرابات في النوم من شأنها أن تؤثر على حالتهم الصحية بشكلٍ سلبي، فكانت تفاصيلها كالآتي:[٢]
- أُجريت هذه الدراسة على 68 مريضَا يعانون من متلازمة الشريان التاجي الحادة في وحدة العناية الحثيثة.
- تم تقسيم هؤلاء المرضى إلى مجموعة الدراسة والمجموعة المعيارية، بحيث كان في كل مجموعة 34 مريضًا.
- في مجموعة الدراسة تناول المرضى خليط الحليب والعسل مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أيام.
- أمّا في المجموعة المعيارية تلقى فيها المرضى رعاية روتينية فقط.
- في اليوم الأول لم يكن هنّاك فرق كبير بين المجموعتين على درجات جودة النوم.
- بينما في اليوم الثالث أُجرى قياس لجودة النوم لكلا المجموعتين، بحيث كانت جودة نوم مرضى مجموعة الدراسة الذين تناولوا الحليب والعسل أكثر تحسُنًا بشكلٍ ملحوظ مقارنةً بمرضى المجموعة المعيارية.
أشارت الدراسة في نتائجها "أنَّ خليط الحليب والعسل يمكنّه أنَّ يكون عاملًا غير دوائيًا قد يساعد مرضى متلازمة الشريان التاجي الحادة في تعزيز جودة النوم، ولكن هنّاك الحاجة للمزيد من الدراسات في هذا الصدد".[٢]
قد يُعزز من دورات النوم الصحية
كيف يمكن لشرب الحليب قبل النوم أن يساعد في تعزيز دورات النوم الصحية؟ يمكن للمركبات الموجودة في الحليب أن تساعدك في الحصول على قسطًا كافيًا من النوم بشكلٍ جيد، بحيث تتمثل هذه المركبات بجملةٍ من النقاط التي سيتم تسليط الضوء عليها كالآتي:[١]
- التريبتوفان: يُعد حمضًا أمينيًا يتواجد في مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالبروتين؛ فهو يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي الذي يُعرف باسم السيروتونين.
- السيروتونين : يسعى هذا الناقل العصبي إلى تعزيز الحالة المزاجية والقدرة على الاسترخاء، كما أنَّه يعمل كمقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.
- الميلاتونين: يفرز دماغك هذا الهرمون والذي يُعرف باسم هرمون النوم؛ فهو يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك وإعداد جسمك للدخول في دورة النوم.
إنَّ التريبتوفان والميلاتونين لهما تأثيرًا مُثبتًا في اضطرابات النوم، ولكن فيما يتعلق بالحليب فإنّه لا يوجد حاليًا أي دليل علمي يُشير إلى أنَّ كوبًا واحدًا منه يمكنّه أن يحتوي على كميةٍ كافية من التريبتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكلٍ كبير على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين أو علاجاضطرابات النوم بشكلٍ مستقل.[١]
هل شرب الحليب قبل النوم يخفف من التوتر والقلق؟
لا توجد أدلة علمية كافية لضمان أي نتيجة متعلقةً بإضافة الحليب إلى روتين وقت النوم، وأنَّ هنّاك الحاجة للمزيد من الدراسات السريرية في هذا الصدد،[١] ومع ذلك يُعتقد بأنَّ تناول كوب من الحليب قبل النوم من الممكن أن يكون خيارًا مهدئًا؛ نظرًا لاحتوائه على بروتين اللاكتيوم الذي يتميز بالفوائد الآتية:[٣]
- يحمل في ثناياه تأثيراتٍ مُهدئة للجسم، من شأنها أن تُقلل من ضغط الدم وتُرخي العضلات.
- يخفض من مستويات الكورتيزول، الذي يُعد أحد الهرمونات التي يُفرزها الجسم عند تعرضه للإجهاد.
- من الممكن أن يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ؛ وبالتالي، قد يساعد في السيطرة على القلق والتوتر.
إنَّ تأثير شرب الحليب قبل النوم على القلق والتوتر لا يزال بحاجة للمزيد من الأدلة العلمية والبحوث السريرية التي تُثبت صحة هذه التأثيرات.
هل من الأفضل شربه دافئًا أم باردًا؟
إنَّ تناول الحليب الدافئ وسيلة جيدة للحصول على النوم، ولكن ليس السبب في ذلك أنه يمتلك تأثيرات تختلف عن تلك الموجودة في الحليب البارد، بل يُعزى السبب وراء كون الحليب الدافئ قد يُعزز من النوم هو ارتباطه بالروتين اليومي الذي اعتاد الشخص أن يُكرره قبل نومه، بحيث اعتادت الأمهات على إعطاء أطفالها الحليب الدافئ قبل خلودهم للنوم، ليُصبح هنّاك ارتباطًا عاطفيًا من شأنه أن يُشعر الشخص برغبةٍ في ذلك، ولكنّه ليس متعلقًا بتأثير الحليب المباشر على عملية النوم.[٤]
قد يكون تناول الحليب الدافئ قبل النوم من الأمور التي تُعزز فكرة حصولك على النوم بشكلٍ جيد، في حال كان ذلك يُشكل جزءًا من روتينك اليومي الذي تمارسه قبل نومك، فمن خلال ما سبق تمكنّا من معرفة أن فوائد شرب الحليب البارد قبل النوم، قد لا تجذب الكثيرين من الأشخاص نظرًا إلى أن بعضهم قد اعتاد عليه دافئًا تحديدًا قبل النوم.
ما هو الوقت الأفضل لشرب الحليب قبل النوم؟
لا يوجد دليل علمي يُبين فيما إن كان هنّاك وقت مُحدد لشرب الحليب قبل النوم، ولكن قد يكون من المفيد تناول الحليب قبل 3 ساعات من النوم، حيث إنَّ تناولك للحليب والخلود إلى النوم مباشرةً قد لا يكون من الممارسات الجيدة، إلى جانب ذلك قد لا يكون تناولك للحليب بكمياتٍ كبيرة قبل النوم فكرةٍ جيدة أيضًا؛ فمن الممكن أن يؤدي قيامك بذلك إلى التأثير بشكلٍ سلبي على الجهاز الهضمي؛ وبالتالي، زيادة خطر تعرضكلاضطراباتٍ هضمية غير مرغوب بها عند نومك.[٣]
إن تناولك للحليب قبل ساعاتٍ من نومك ضمن كمياتٍ معتدلة، من الأمور التي تُقلل من فرص تعرضك لمشاكل هضمية غير مرغوب بها.
ما تأثير شرب الحليب قبل النوم على وزنك؟
من غير المُحتمل أن يتسبب تناولك لكوبٍ من الحليب قبل النوم في حدوث أي تغييرات كبيرة في وزنك، شريطة أن لا يُساهم تناولك له في زيادة كبيرة لسعراتك الحرارية اليومية،[١] أُجريت عام 2012 في جامعة العلوم الطبية في إيران مراجعةٌ علمية منهجية وتحليل لمجموعة من التجارب السريرية التي أجريت سابقًا، للبحث في تأثير منتجات الألبان على الوزن وتكوين الجسم لدى الأشخاص البالغين، والتي تم نشرُها في مجلة السمنة الدولية، ليتبيّن الآتي:[٥]
- صُنِفت الدراسات السريرية في هذه المراجعة إلى مجموعتين، المجموعة الأولى كانت تُمثل الأنظمة الغذائية المُقيدة بالطاقة، أمّا الأخرى فكانت دون قيود على الطاقة.
- تم تقييم وتحليل كل من البيانات المستخدمة في الدراسات ونتائج هذه الدراسات.
- أوضحت النتائج أن زيادة استهلاك منتجات الألبان بالكمية التي تفوق الكمية الموصى بها للبالغين، الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية، قد لا يؤدي إلى تغيير كبير في أوزانهم وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون لديهم.
- وأنَّ استهلاك الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية عالية المحتوى من منتجات الألبان قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكلٍ أكبر وانخفاض محيط الخصر وكتلة الدهون، مقارنةً بالأنظمة المقيدة بالسعرات الحرارية.
"خلصت نتائج الدراسة في أنه من الممكن أن يتسبب تناول الحليب ومشتقاته في زيادة السعرات الحرارية وبالتالي الوزن إلا أن ذلك يعتمد على طبيعة النظام الغذائي المُتبع".
من الممكن أن يؤدي تناولك للحليب قبل نومك مع زيادتك لمقدار السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك إلى زيادة احتمالية اكتسابك بعض الوزن، ومن خلال رجوعك لمقال هل الحليب كامل الدسم يزيد الوزن، يمكنّك معرفة أهم المعلومات المتعلقة في فوائد شرب الحليب قبل النوم لزيادة الوزن.
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج "Should You Drink Milk Before Bed?", healthline, Retrieved 16/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Effect of milk-honey mixture on the sleep quality of coronary patients: A clinical trial study", pubmed, Retrieved 16/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "10 Benefits of Drinking Milk Before Bed at Night", firstcry, Retrieved 16/1/2021. Edited.
- ↑ "Warm Milk, True or False?", webmd, Retrieved 16/1/2021. Edited.
- ↑ "Effect of dairy consumption on weight and body composition in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials", nature, Retrieved 17/1/2021. Edited.
