نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠٣ ، ٩ يناير ٢٠٢٠
نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان

ما هو الإمساك

الإمساك هو أحد أعراض الجهاز الهضمي، وعدم حركة الأمعاء بشكل متكرر ووجود صعوبة في الإخراج أو التخلص من البراز لعدة أيام أو أسابيع في حال كان الإمساك مزمن، ويوصف الإمساك في بعض الأحيان بأنه قلة حركة الأمعاء أو الإخراج بأقل من ثلاث مرات في الأسبوع، ويعد الإمساك أحد الأعراض العرضية التي يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها، ولكن قد يتعرض بعض الناس للإصابة بالإمساك المزمن والذي قد يؤثر بشكل كبير على القيام بالمهام والواجبات اليومية، وقد يؤدي إلى إجهاد وإعياء الشخص عند الذهاب إلى الحمام، وفي نسبة معينة من الحالات لا يوجد سبب معين للإمساك، وسيتم الحديث في هذا المقال عن نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان.[١]

نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان

يؤدي انخفاض استهلاك السعرات الحرارية، وقلة النشاط والحركة في رمضان إلى زيادة نسبة الإصابة بالإمساك، وهنالك بعض الطرق والممارسات التي تساعد في حل هذه المشكلة، وهذه مجموعة من نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان:[٢]

  • انخفاض نسبة الطعام وكمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في رمضان بالإضافة لقلة النشاط البدني، تؤدي هذه العوامل إلى الإصابة بالإمساك، ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الخضراوات والفواكه، وشرب كميات وفرة من المياه عند الإفطار والسحور.
  • من أحد أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان أيضًا عدم انتظام ساعات النوم والإستيقاظ، وصعوبة الوصول إلى النوم العميق، وذلك بسبب وجود وجبتين فقط وهما الفطور والسحور، وأيضًا بسبب تناول كمية عالة من السعرات الحرارية والبروتينات، ولذلك واحدة من نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان هي محاولة الحصول على ساعات كافية من النوم خلال اليوم.

كيفية علاج الإمساك

هنالك عدد من الطرق التي يمكن اتباعها وينصح بها الأطباء بشكل عام لعلاج الإمساك والتخلص منه، وتشمل هذه الطرق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، وطُرق الوقاية من الإمساك هي كالآتي:[٣]

  • شرب كميات وفرة من المياه: من أفضل طرق علاج الإمساك هي شرب كميات وفرة من المياه يوميًا، ويجب شرب عالأقل من لتر ونصف إلى لترين من المياه يومًا، للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي ومنع حدوث الإمساك، وينصح بالإبتعاد عن استهلاك الكافيين بكميات كبيرة لأنه يمكن أن يسبب الجفاف.
  • إضافة كميات وفرة من الألياف إلى النظام الغذائي اليومي: مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات مثل الحمص والفول، وحبوب النخالة، ويجب على الشخص استهلاك ما نسبته 20 إلى 35 غرام من الألياف بشكل يومي، وبالمقابل تقليل استهلاك الطعام الفقير بالألياف واللحوم والحليب ومشتقات الألبان.
  • ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، بمعدل 30 دقيقة في اليوم وخمس أو أربع مرات أسبوعيًا، ويمكن ممارسة مختلف أنواع الرياضات مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات الهوائية.

المراجع[+]

  1. "Constipation", www.mayoclinic.org, Retrieved 02-01-2020. Edited.
  2. "Ramadan Fasting and Its Complications", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 02-01-2020. Edited.
  3. "What You Should Know About Constipation", www.healthline.com, Retrieved 02-01-2020. Edited.