ما هو الوزن المناسب لطولك؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٦ ، ١٧ أبريل ٢٠٢١
ما هو الوزن المناسب لطولك؟


ما هو الوزن المناسب لطولك؟

يعتمد جواب هذا التّساؤل على مجموعة عوامل كالجنس، توزيع الدّهون في الجسم، نسبة الدّهون إلى العضلات، الطّول، وغيره ، ويلجأ الأشخاص عادةً لمعرفة إذا ما كان الوزن مناسبًا للطّول لما لزيادة الوزن من تأثير على الجسم من النّاحية الصّحيّة تحديدًا، كتطوير بعضالأمراض المزمنة، ولتحديد ما إذا كان وزن الشّخص مناسبًا لطوله، يتم استخدام أداة تعرف بمؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهي طريقة عمليّة تقوم على حساب الوزن مقارنة مع الطّول،[١] ولحساب الوزن المثالي للنّساء والرّجال كل على حدا، يمكن استخدام المعادلات الآتي:[٢]



  • الوزن المثالي للنّساء بالكيلو غرام = 49 كغ +1.7 كغ/ 2.54 سم بعد أول 152.4.
  • الوزن المثالي للرّجال بالكيلو غرام = 52 كغ + 1.9 كغ /2.54 سم بعد أول 152.4.



يختلف الوزن المناسب للطّول لكل شخص بناء على عوامل فردية، كالجنس، توزيع العضلات والدهون، إلا أن هناك آلية لاحتساب المدى الطبيعيى له عن طريق معرفة كتلة الجسم.


دليل الوزن والطّول المناسب

هل هناك مقياسٌ شاملٌ وموحد لذلك؟ يستخدم مخطط الوزن والطول الآتي جداول مؤشر كتلة الجسم التّابعة للمعهد الوطني للصحة (NIH)، لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله:[١]


الطّول (سم)

الوزن (كغ)

الطبيعي
زيادة في الوزن
سمنة
سمنة مفرطة
147
41.36 - 52.27
54.09 - 62.73
65 - 84.55
86.82 - 117.27
150
42.73 - 54.09
56.36 - 65
67.27 - 87.73
90 - 121.36
152
44.09 - 55.91
58.18 - 67.27
69.55 - 90.45
92.73 - 125.45
155
45.45 - 57.73
60 - 69.55
71.82 - 93.64
95.91 - 129.55
157
47.27 - 59.55
61.82 - 71.82
74.55 - 96.82
99.09 - 134.09
160
48.64 - 61.36
64.09 - 74.09
76.82 - 100
102.27 - 138.18
163
50 - 63.64
65.91 - 76.82
79.07 - 103.18
105.45 - 142.73
165
51.82 - 65.45
68.18 - 79.09
81.82 - 106.36
109.09 - 147.27
168
53.64 - 67.27
70.45 - 81.36
84.55 - 109.55
12.27 - 151.82
170
55 - 69.55
72.27 - 84.09
86.82 - 113.18
115.91 - 156.36
173
56.82 - 71.82
74.55 - 86.36
89.55 - 116.36
119.09 - 160.91
175
58.18 - 73.64
76.82 - 89.09
92.27 - 119.55
122.73 - 165.91
178
60 - 75.91
79.09 - 91.82
95 - 123.18
126.36 - 170.91
180
61.82 - 78.18
81.36 - 94.55
97.73 - 126.82
130 - 175.45
183
63.64 - 80.45
83.64 - 96.82
100.45 - 130.45
133.64 - 180.45
185
65.45 - 82.73
85.91 - 99.55
103.18 - 134.09
137.27 - 185.45
188
67.27 - 84.55
88.18 - 102.27
105.91 - 137.73
141.36 - 190.91
191
69.09 - 87.27
90.91 - 105.45
109.09 - 141.36
145 - 195.91
193
70.91 - 89.55
93.18 - 108.18
111.82 - 145.45
149.09 - 201.36
BMI
من 19 إلى 24
من 25 إلى 29
من 30 إلى 39
من 40 إلى 54



يعتمد لقياس الوزن المناسب للطّول على معادلات تشمل الذّكور والإناث على حد سواء، وتقع ضمن 18.5- 24.9 للوزن المثالي.[٢]


حاسبة مؤشّر كتلة الجسم

هل يمكن لأي شخص معرفة مؤشّر كتلة جسمه بدون اختصاصي؟ تقاس مؤشّر كتلة الجسم بنفس الطّريقة للبالغين والأطفال، وهي تقوم على معادلة معيّنة، بحيث يقسّم الوزن (بالكيلو غرام) على الطّول بعد تربيعه رياضايًا (بالمتر)، مثال:[٣]

  • الوزن = 68 كغ.
  • الطّول = 165 سم (1.65 م).
  • العمليّة الحسابيّة: 68 / (1.65)^2 = 24.98


يحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلو غرام على الطّول بالمتر تربيع وهي معادلة عالمية لكل من الذكور والإناث.


سلبيّات حساب الوزن الطّبيعي بالنّسبة للطّول

هل يمكن اعتماد أداة مؤشّر الكتلة لقياس عوامل خطر الإصابة بأمراض مستقبلًا؟ نظرًا لأن قياس مؤشّر كتلة الجسم يستند فقط على الوزن ومقارنته بالطّول، فإنّه لا يأخذ بعين الاعتبار مصدر هذا الوزن، فقد يعطي المؤشر أنّ الشّخص من فئة الوزن الزّائد أوالسّمنة، باعتبار مؤشّر كتلة جسمه أعلى من الطّبيعي، مع العلم بأنّ الشّخص رياضي متمرّس، ومعظم كتلة جسمه من الكتلة العضلية وليس الدّهون على سبيل المثال،[٤] كما تقول الدكتورة نعومي باريلا، المديرة الطبية لمركز إنقاص الوزن وطب نمط الحياة في جامعة راش: "إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فقد يصنف مؤشر كتلة جسمك على أنك تعني من زيادة في الوزن أو أنّك بدين".[٥]


كما أنّه لا يستطيع التّمييز بين أنواع الدّهون المختلفة، فقد يتساوى مؤشّر الكتلة لشخصين، أحدهما تتركّز الدّهون عنده فينسيج تحت الجلد؛ كدهون الأفخاذ، والآخر لديه دهون البطن متركزة بشكل أكبر، وهو ما يعرف بالدّهون الحشوية، ممّا يجعل الأخير أكثر عرضة للأمراض وخصوصًاأمراض القلب.[٤]



لا يمكن اعتماد هذه الأداة لوحدها في قياس الوزن المناسب للطّول، حيث أنّها لا تستطيع التّمييز بين العضل والدّهون، أو بين أنواع الدّهون المختلفة.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 10/4/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Ideal Weight by Height Calculator Chart", verywellfit, Retrieved 12/4/2021. Edited.
  3. "About Adult BMI", cdc, Retrieved 10/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Body Mass Index Advantages and Disadvantages", livestrong, Retrieved 10/4/2021. Edited.
  5. "What’s the Ideal Weight for My Height and Age?", healthline, Retrieved 16/4/2021. Edited.