كيف تتخلص من تقلب المزاج

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٨ ، ١٩ يناير ٢٠٢٠
كيف تتخلص من تقلب المزاج

تقلب المزاج

يتم الإشارة عادةً إلى تقلب المزاج باعتباره حالة عاطفية عامة تتمثّل في كونها غير مُتسقة أو غير مستقرة وهو ما يُؤثّر بدوره على إنتاجية العمل وأداء المَهمات اليومية بالإضافة إلى نوبات من الحزن الشديد والانفعالات السريعة بالتناوب مع حالات من فرط السعادة أو الهوس للشخص الذي يُعاني من تقلب المزاج، ويتم تصنيف هذا النوع من الحالات في الدليل التشخيصي والإحصائي للطب النفسي تحت مُسمّى "Mood Disorders"، والتي تشمل الاكتئاب الحاد واضطراب ثنائي القطب والاكتئاب الناجم عن تعاطي المخدرات وغيرها، وسيتم في هذا المقال الحديث عن أعراض تقلب المزاج بالإضافة إلى مناقشة كيف تتخلص من تقلب المزاج.[١]

أعراض تقلب المزاج

لا بُد من التنويه إلى أعراض تقلب المزاج قبل مناقشة كيف تتخلص من تقلب المزاج، وبشكلٍ عام فإنّ اضطرابات المزاج يُمكن أن تُؤدّي إلى صعوبات في إنجاز المَهام اليومية والتماشي مع تحقيق متطلبات الحياة، وقد يترافق ذلك أيضًا مع حالات من الصداع وآلام المعدة، وفيما يأتي نبذة عن الأعراض العامة لتقلّب المزاج:[٢]

  • أعراض رئيسة: وتشمل فقدان الشغف بالممارسات التي كانت تُحقِّق سعادة سابقًا، بالإضافة إلى تغيّرات في معدلات تناول الطعام واضطرابات في النوم والوهن العام.
  • أعراض ثانوية: تشمل نوبات من البكاء والقلق وانخفاض مستويات الطاقة بما ينعكس سلبًا على أداء المهمات اليومية بالإضافة إلى صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات المناسبة في الأوقات المناسبة والشعور الدائم بالذنب وتوارد الأفكار الانتحارية.

كيف تتخلص من تقلب المزاج

بعد الحديث عن تقلب المزاج وذِكر نبذة عن الأعراض التي يُمكن أن تنجم عنه، لا بُدّ من مناقشة موضوع المقال الرئيس؛ كيف تتخلص من تقلب المزاج، وفيما يأتي مجموعة من النقاط ستجيب عن هذا السؤال:[٣]

علاج تقلب المزاج دوائيًا

الاكتئاب الحاد مثالًا، إن البقاء في حالة مزاجية متقلبة على نحوٍ دائم ليس بالأمر المُستطَاع، حيث أنّه يُمكن أن يُضاعف خطر الإصابة باعتلالات جسدية متعددة أو يمكن أن تتطوّر الحالة إلى الاكتئاب الحاد، وغالبًا ما تُستخدَم مضادات الاكتئاب من مثيلات مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية كمحاولة لتخفيف الأعراض والعودة للسلوك الطبيعي، لكن يجدر التنويه إلى أنّ هذه الأدوية تحتاج مدّة ليست بالقصيرة حتى تعمل بشكل جيد وتُعطي نتائجًا إيجابية.

العلاج السلوكي والمعرفي

العلاج بالحديث؛ إن العلاج السلوكي والمعرفي "CBT" هو من أكثر الأمثلة نجاعةً على المعالجات غير الدوائية في علاج اضطرابات المزاج والاكتئاب وغيرها في الطب النفسي الحديث، ويتضمن هذا النوع من العلاج الجلوس مع المريض والحديث معه من قِبل طبيب نفسي أو أخصائي إرشاد نفسي لمحاولة إعادة ترتيب أفكاره وتهيئتها هيكليًا وتصحيح المُشوَّه منها، هنالك أمثلة أخرى على العلاجات بالحديث من مثيلات "IPT" والتي تستهدف الاكتئاب بشكل رئيس.

التمارين الرياضية

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في معالجة اضطرابات المزاج، وذلك من خلال ممارستها أربع إلى ست مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى ذلك، فقد تساعد التغييرات الأخرى أيضًا، بما في ذلك طلب الدعم الاجتماعي وإيجاد وظيفة مُناسبة لشخصية المريض في تحسين الأعراض العامة لتقلب المزاج، وتُشير الدراسات أيضًا إلى أنّ العلاج بالضوء الساطع قد يُساعد أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية.

المراجع[+]

  1. "Mood disorders", www.mayoclinic.org, Retrieved 17-01-2020. Edited.
  2. "The Various Types of Mood Disorders", www.verywellmind.com, Retrieved 17-01-2020. Edited.
  3. "Mood Disorders", www.webmd.com, Retrieved 17-01-2020. Edited.