كل ما يهم حول تناول حبوب الكالسيوم ونصائح لزيادة امتصاصه

ما هي الفئات التي قد تحتاج لتناول حبوب الكالسيوم؟

الطبيب هو من يُقرّر من يحتاج لأخذ حبوب الكالسيوم، فهناك فئات من الأشخاص أكثر عرضةً لنقص الكالسيوم، أو يحتاجون لكميات أكبر منه غيرهم،[١] وهي كما يأتي:

  • الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفيهم من الكالسيوم من نظامهم الغذائي،

مثل الذين يتّبعون الحمية النباتية.[١]

  • الأشخاص المصابون بحالات تسبب سوء الامتصاص في الأمعاء،

مثل أمراض الأمعاء الالتهابية (Inflammatory bowel disease)، أو عمليات جراحية سابقة أثّرت في الأمعاء.[١]

  • الأشخاص الذين يستخدمون أدوية الكورتيكوستيرويدات (Corticosteroids)،

وهذا عند استخدامها لفترات طويلة.[٢]

  • النساء بعد سن انقطاع الطمث،

فالنساء في هذه المرحلة يكنّ أكثر عرضةً للإصابة بالكسور.[١]

  • الإصابة بهشاشة العظام.[٢]
  • الفتيات في مرحلة المراهقة،

فهذا سيُساعد على بناء العظام، ويمنع أو يؤخر من هشاشة العظام التي تحدث لاحقًا مع تقدّم العمر.[١]

ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم؟

يعتمد أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم على عدة عوامل، منها نوع الكالسيوم الموجود في الحبوب، وذلك كما يأتي:[٣]

  • سترات الكالسيوم (Calcium citrate)،

يمكنك أخذها مع أو بدون الطعام.

  • كربونات الكالسيوم (Calcium carbonate)،

يُفضّل أن تأخذها مع الطعام، وذلك لأن حمض المعدة الذي يُفرز مع تناولك للطعام، يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.

ما الجرعة اليومية المُوصى بها من حبوب الكالسيوم؟

تتراوح الجرعات اليومية لحبوب الكالسيوم بين 500-1500 ملليغرام يوميًا، بشرط ألّا تتجاوز 2000-2500 ملليغرام، وبالطبع قد تختلف الجرعات بحسب حالتك الصحية، وعُمرك،[٤] لذا سنذكر لك فيما يأتي الجرعات العامة، ولكن راجع طبيبك للتأكد من الجرعة المناسبة لك:[٢]

العمُر
الجرعة المُوصى بها يوميًا
النساء بعمر 50 عامًا وأصغر
1000 ملليغرام.
النساء الأكبر من 50 عامًا
1,200 ملليغرام.
الرجال بعمر 70 عامًا وأصغر
1000 ملليغرام.
الرجال الأكبر من 70 عامًا
1,200 ملليغرام.

نصائح لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم

لزيادة امتصاص الكالسيوم من الحبوب، اتبع النصائح الآتي

  • لا تأخذ أكثر من 500 ملليغرام من الكالسيوم في المرة الواحدة،[٥] فمثلًا إذا كتب لك الطبيب 1000 ملليغرام يوميًا، يجب أن تأخذها على مرتين أو أكثر يوميًا (استشر الطبيب أو الصيدلاني لمساعدتك).[٣]
  • تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين، أو المشروبات الغازية، أو الأطعمة المحتوية على الكثير من الملح أثناء أخذ هذه الحبوب.[٥]
  • قد تتداخل بعض الأدوية أو المكملات الغذائية مع حبوب الكالسيوم، لذا افصل بينها وبين ما يأتي بما لا يقلّ عن عدة ساعات:[٦]
    • دواء ليفوثيروكسين (Levothyroxine)، الذي يُستخدم لنقص نشاط الغدة الدرقية.
    • المضادات الحيوية من عائلة تتراسيكلينات (Tetracycline antibiotics).
    • المكملات الغذائية للزنك أو الحديد.
  • تأكّد من أنك تحصل على ما يكفيك من فيتامين د، لأنه مهم لامتصاص الكالسيوم، وذلك إما بالتعرّض للشمس، أو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كالبيض، ومنتجات الحليب، أو يمكنك مراجعة الطبيب لأخذ مكملات فيتامين د، إذا كنت لا تحصل على الكمية المُوصى بها يوميًا.[٦]

هل تتسبب حبوب الكالسيوم بأي آثار جانبية؟

تُعدّ حبوب الكالسيوم آمنةً بشكل عام في حال التزامك بالجرعة التي يُحدّدها الطبيب، ومع ذلك قد تتسبّب بآثار جانبية خفيفة لبعض الأشخاص، مثل اضطرابات المعدة أو الإمساك، وإذا استمرّت هذه الآثار أو أزعجتك، راجع طبيبك.[٧]

هل توجد فئات عليها الحذر عند تناول حبوب الكالسيوم؟

نعم، لذا عليك إخبار طبيبك إذا كنت تعاني ممّا يأتي:[٧]

  • حصى الكلى.
  • أمراض الكلى.
  • ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
  • أمراض البنكرياس.
  • أمراض القلب.

ملخص المقال

يحتاج البعض لتناول حبوب الكالسيوم، إما لأنهم يعانون من نقص في الكالسيوم، أو من مشكلة في امتصاصه، ومن الأفضل ألا تأخذ حبوب الكالسيوم إلا بعد مراجعتك للطبيب، لتتأكد من أنك تحتاجها، ومن الجرعة المناسبة لك، وعليك الالتزام بالجرعة وتناولها في الوقت الذي يُحدده الطبيب، فبعض أنواعها، مثل كربونات الكالسيوم يُفضل أن تؤخذ بعد تناول الطعام، بينما بعضها الآخر، مثل سترات الكالسيوم، تؤخذ مع أو بدون الطعام، ولزيادة امتصاص الكالسيوم، تأكد من حصولك على ما يكفيك من فيتامين د، وقسّم جرعات حبوب الكالسيوم على مرتين أو أكثر يوميًا، وافصل بينها وبين الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى بما لا يقل عن عدة ساعات.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت ث ج "The 5 Best Calcium Supplements of 2022, According to a Dietitian", verywellhealth, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Calcium Supplements: Should You Take Them?", healthline, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "When should I take calcium supplements? Does the timing matter?", mayoclinic, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  4. "Calcium - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Calcium: What You Should Know", webmd, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Choosing a calcium supplement", health.harvard, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  7. ^ أ ب "calcium supplements - oral", medicinenet, Retrieved 17/7/2022. Edited.

21 مشاهدة