كل ما يتعلق بفوائد حبوب الزنك

ما هي فوائد حبوب الزنك؟

لحبوب الزنك (Zinc Supplements) بعض الفوائد المحتملة كما يأتي:

تُقوّي جهاز المناعة في جسمك

فالخلايا المناعية في جسمك تعتمد على الزنك للتطوّر وأداء وظائفها بشكل صحيح، ولذلك يُنصح أحيانًا بالزنك إذا كان الشخص مريضًا أو عندما يشعر بأنه سيمرض، فهذا قد يُقلل من مدة المرض أو يمنعه من الحدوث أحيانًا، إذ وجد أن أخذ المصابين بالزكام لـ80-92 ملليغرام من حبوب الزنك يوميًا، ساعد على تعافيهم أسرع بثلاث مرات من الذين لم يأخذوه،[١] وفقًا لدراسة نُشرت عام 2017 في مجلة (Open Forum Infectious Diseases).[٢]

قد تساعدك على التحكم بسكر الدم

فبعض الأبحاث وجدت أن الزنك قد يساعد على تحسين حساسية الإنسولين في جسمك، والحفاظ على استقرار مستويات السكر، ووُجد أيضًا أن انخفاض الزنك في الجسم، مرتبط باضطراب مستوى السكر في الدم، وحتى الإصابة بالسكري من النوع الثاني،[٣] وفقًا لدراسة نُشرت عام 2021 في مجلة (Journal of Atherosclerosis and Thrombosis).[٤]

قد تساعدك على محاربة حب الشباب

في الغالب يعاني الأشخاص المصابون بحب الشباب من نقص في الزنك، وقد وجد في بعض الأبحاث أن استخدام حبوب الزنك أو تطبيق الزنك على حب الشباب، قد يساعد على علاجه، على الرغم من أن هذا الأمر غير مؤكّد للآن، فنتائج الأبحاث متضاربة، فبعضها يجد أنها مفيدة، والبعض الآخر ينفي ذلك.[٥]

قد تكون مفيدةً لصحة القلب

إذ وُجد أن أخذ ما بين 15-240 ملليغرام يوميًا من حبوب الزنك، قد يُقلل من مستوى الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، وهذا يُساهم في الحفاظ على صحة القلب،[٣] وفقًا لدراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (Nutrition & Metabolism).[٦]

قد تُبطّئ من تطوّر مرض التنكس البقعي المرتبط بالسن

يُعدّ مرض التنكس البقعي المرتبط بالسن (Age-related macular degeneration) من أمراض العين الشائعة، والذي قد يتسبب بفقدان البصر، وقد تكون حبوب الزنك مفيدةً في إبطاء تطوّر هذا المرض، والحماية من فقدان البصر والعمى، ولكنّ الأبحاث تُشير إلى ضرورة الجمع بينه وبين العلاجات الأخرى لتعزيز النتائج.[٣]

قد تُسرّع من شفاء الجروح

فالزنك يُقوّي جهاز المناعة، ويملك خصائص مضادة للالتهاب أيضًا، إضافةً إلى أنه قد يُعزز إنتاج الكولاجين، وهذا كله قد يُسرّع من شفاء الجروح،[٧] لذلك قد يكون أخذ حبوب الزنك مفيدًا للأشخاص المصابين بقرح القدم المزمنة، خاصةً وأنهم عادةً ما يعانون من نقص الزنك.[٥]

فوائد أخرى لحبوب الزنك

وهي كما يأتي:

  • قد تُحسّن من الخصوبة، لدى الرجال والنساء.[٧]
  • قد تُقلل من خطر الولادة المبكرة.[١]
  • مفيدة لنموّ وتطوّر الجنين.[٥]
  • مفيدة لدعم نمو الأطفال.[١]
  • قد تُقلل من حدوث الالتهاب في الجسم.[٥]
  • قد تساعد على الوقاية من السرطان، ولكنّ الأمر ما زال بحاجةٍ للمزيد من الدراسات.[٥]

متى يلزمك أخذ حبوب الزنك؟

في الغالب، يمكنك الحصول على ما يكفيك من الزنك من نظامك الغذائي، ولكن في بعض الأحيان قد تعاني من نقص الزنك، خاصةً مع تقدّمك في العمر، أو إصابتك بحالة صحية، كالسكري، وأمراض الكبد، ومشكلات الجهاز الهضمي، كمرض كرونز، أو حتى في فترات الحمل والرضاعة الطبيعية (يحتاج جسم المرأة لكميات أكبر من الزنك).[٧]

بالتالي، إذا وجد الطبيب أنك تعاني أو معرّض لخطر نقص الزنك، بناءً على الأعراض التي تعاني منها وفحوصات الدم، حينها سينصحك بأخذ حبوب الزنك.[٧]

الكمية الموصى بها من حبوب الزنك

فيما يأتي الكميات العامة المُوصى بها من الزنك يوميًا وفقًا للعمُر:[٨]

العُمر
كمية الزنك المُوصى بها
الذكور البالغون والمراهقون
15 ملليغرام يوميًا.
الإناث البالغات والمراهقات
12 ملليغرام يوميًا.
الحوامل
15 ملليغرام يوميًا.
الأطفال من الولادة وحتى 3 سنوات
5-10 ملليغرام يوميًا.
الأطفال من 4-10 سنوات
10 ملليغرام يوميًا.

نصائح مهمة عند استخدام حبوب الزنك

فيما يأتي أهم النصائح عند استخدام حبوب الزنك:[٨]

  • يُفضّل ألا تستخدمها دون مراجعة الطبيب أو الصيدلاني، والتزم بالجرعة التي يوصيك بها.
  • يُفضّل أن تأخذها قبل تناولك للطعام بساعة على الأقل، أو بعده بساعتين، إلا إذا كانت تسبب لك اضطرابًا في المعدة، حينها خذها مع الطعام، وأخبر الطبيب بذلك.
  • احفظها بدرجة حرارة الغرفة، بعيدًا عن الرطوبة، والحرارة، والضوء المباشر، وفي مكان بعيد عن الأطفال.

ملخص المقال

لحبوب الزنك فوائد عديدة، فهي قد تُقوّي المناعة، وتُعزز من شفاء الجروح، وتفيد صحة القلب والعينين، وتساعد على التحكم بسكر الدم، وقد تساعد على محاربة حب الشباب، كما أنها مفيدة للحامل وجنينها، ومع ذلك لا تستخدمها دون أن تستشير الطبيب أو الصيدلاني، لتتأكد من أنك بحاجتها، ومن الجرعة الآمنة والمناسبة لحالتك.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت "7 Potential Benefits of Zinc Supplements", everydayhealth, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  2. "Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis", Open Forum Infectious Diseases, 3/4/2017, Page 59. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Zinc Supplements: Benefits, Dosage, and Side Effects", healthline, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  4. "The Role of Zinc Homeostasis in the Prevention of Diabetes Mellitus and Cardiovascular Diseases", Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, 1/11/2021, Page 1109-1122. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "Feel Good Zinc: What Are the Benefits of Zinc?", greatist, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  6. "Effects of Zinc supplementation on serum lipids: a systematic review and meta-analysis", Nutrition & Metabolism, 4/8/2015, Page 12-26. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث "Health benefits of zinc supplements", health, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  8. ^ أ ب "Zinc Supplement (Oral Route, Parenteral Route) Print", mayoclinic, Retrieved 14/7/2022. Edited.

11 مشاهدة