فوائد المانجو الصحية للأطفال

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٧ ، ٢ يونيو ٢٠٢١
فوائد المانجو الصحية للأطفال

فوائد المانجو الصحية للأطفال

تُعد فاكهة المانجو من الفواكه الاستوائية التي تتميز بمذاقها الحلو الفريد،[١] فهي تحظى بإقبالٍ كبير من قِبل الأطفال والبالغين لكونها إحدى الخيارات الغذائية اللذيذة التي يمكن الاستمتاع بتناولها خلال فصل الصيف الحار، حيث تحمل فاكهة المانجو في ثناياها بوتقة من العناصر الغذائية التي تُعزّز من قدرتها على تقديم ثُلة من التأثيرات الصحية المفيدة للجسم، لذا فهي تُعد من الفواكه المفيدة التي تدعم الصحة العامة للأطفال بالتحديد،[٢] ومن خلال الاستعانة بالجدول الآتي يمكن بلورة القيمة الغذائية الخاصة في كوب واحد من المانجو والذي يُعادل 165 غرامًا، وهو كما يأتي:[٣]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
99 سعرة حرارية
البروتين
1.35 غرام
الدهون
0.627 غرام
الكربوهيدرات
24.8 غرام
2.64 غرام
الكالسيوم
18.2 مليغرام
الحديد
0.264 مليغرام
المغنيسيوم
16.5 مليغرام
البوتاسيوم
277 مليغرام
الزنك
0.148 مليغرام
0.99 ميكروغرام
الفولات
71 ميكروغرام
فيتامين أ
1780 وحدة دولية
فيتامين هـ
1.48 مليغرام


كما تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ضمن توصياتها إلى: " أنَّه لا بدّ من الحرص على اتباع نظام غذائي صحي خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، فهو من الأمور الهامة التي تكفل نمو وتطور الطفل بشكلٍ صحي وسليم، ووقايته من المشاكل الصحية المُختلفة، لذا لا بدّ من إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كالفواكه والخضار وغيرها للحفاظ على صحة الطفل وتطوّره ".[٤]


تحسين الرؤية

يحتوي المانجو على كمية وفيرة من المُغذيّات الدقيقة التي يمكنها أن تزوّد الجسم بالعديد من التأثيرات الصحية التي تدعم صحة العيون لدى الأطفال، بحيث يمكن من خلال النقاط الآتية بلورة أهم هذه المُغذيّات وتسليط الضوء على دورها في دعم ذلك، ومنها:[٥]


  • يمتلك المانجو جملةً من مضادات الأكسدة المهمة التي تتراكم داخل شبكية العين: ومن أبرزها مركب اللوتين والزياكسانثين، فهما بمثابة حاجب طبيعي للشمس حيث يقومان بامتصاص الضوء الزائد، بالإضافة إلى دورهما في حماية العينين من الضوء الأزرق الضار.
  • يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين أ الذي بدوره يُعزز من صحة العين بشكلٍ فعال: حيث إنَّ نقصه قد يزيد من خطر الإصابة في جفاف العين والعشى الليلي، فضلًا عن خطر الإصابة في تندب القرنية عند حالات النقص الشديد.


تعزيز الهضم

يُعد تناول فاكهة المانجو من قِبل الأطفال من الأمور الجيدة التي تزيد من فرص جنيهم للفوائد الصحية المُختلفة التي تقدمها هذه الفاكهة، حيث إنَّها تسعى إلى دعم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي لديهم بشكلٍ فعال،[٢] وللتعرف على المزيد من الحقائق المُتعلقة بهذه الصدد، يمكن الاطلاع على النقاط الآتية أدناه:


  • يساعد تناول فاكهة المانجو على استقرار الجهاز الهضمي ووقايته من الإصابة بالإمساك، نظرًا لاحتوائه على العديد من المركبات الغذائية المفيدة والتي تضم كل من الألياف والأميليز.[٦]
  • يحتوي المانجو على العديد من المركبات التي تلعب دورًا مهمًا في القضاء على مشاكل عُسر الهضم والحموضة الزائدة، بحيث يسعى مركب البكتين الغذائي إلى دعم وتنظيم عملية الهضم بشكلٍ فعال.[١]
  • تُعزز الإنزيمات الهاضمة في المانجو كالأميليز الحفاظ على اتساق عملية الهضم بشكلٍ طبيعي وسلس.[١]


تقوية الذاكرة

إنَّ السعي وراء تضمين فاكهة المانجو في النظام الغذائي الخاص بالأطفال، من الأمور التي تكفل تزويد الطفل بالعديد من الفوائد الصحية المهمة المُتعلقة بزيادة فرص بقائه نشيطًا واكتسابه مهارات التعلم بسرعة،[٢] بحيث تقدم فاكهة المانجو العديد من المُغذيات التي تلعب دورًا مهمًا في وظيفة الجهاز العصبي والدماغ، ومن أهمها ما يأتي:[١]


  • يمتلك المانجو محتوىً وفيرًا من فيتامين سي، حمض الفوليك وفيتامين ب6، وهي تُعد من العناصر الغذائية التي تُعزز من الوظائف الحيوية للدماغ والحفاظ عليها.
  • يحتوي على نسبة جيدة من حمض الجلوتامين، والذي يلعب دورًا هامًا في تقوية الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز.


تعزيز نسيج وصحة الجلد

يحرص الآباء على أن تكون بشرة أطفالهم ناعمة وطريّة، بحيث يمكنهم تحقيق ذلك من خلال الاستعانة بفاكهة المانجو التي من شأنها أن تجعل بشرة الطفل تبدو صحية ومُشرقة،[٢] ويعود السبب وراء ذلك إلى احتواء المانجو على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجلد،[٥] ولمعرفة أهمها يمكن الاطلاع على ما يأتي:


  • يحتوي المانجو على كمية وفيرة من فيتامين سي، الذي يدعم ويُعزّز من صحة الشعر والجلد.[٥]
  • يقدم كمية جيدة منفيتامين أ والريتينويدات، واللذان يعملان على توفير الحماية اللازمة للجلد ضد أشعة الشمس، فضلًا عن ذلك فإن فيتامين أ يمثل أحد المُغذيات الدقيقة المهمة في تطوير وصيانة معظم الأنسجة الظاهرية، بما في ذلك الجلد، الشعر والغدد الدهنية.[٧]


قد يقي من السرطان

يوفر تناول المانجو من قِبل الأطفال الحماية ضد العديد من المشاكل الصحية الخطرة والتي يمكن أن تتمثل بالسرطان،[٢] بحيث يمكن من خلال احتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية التي تمتلك وظائف حيوية متعددة في الجسم أن يُقلل ذلك من فرص الإصابة بمرض السرطان،[٦] وللاطلاع على المزيد من الحقائق في هذا الصدد يمكن الرجوع للنقاط الآتية:


  • يحتوي المانجو على مركب البيتا كاروتين المسؤول عن إعطائه ذلك اللون البرتقالي الفريد، بحيث يُعد هذا المركب أحد أهم مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة داخل الجسم وتوفر الحماية اللازمة للخلايا من التلف التي تتسبب في زيادة فرصة الإصابة بالسرطان.[٦]
  • يقدم نسب جيدة من البكتين الذي يُعد من الألياف الغذائية، والتي تلعب دورًا مهمًا من في خفض فرص الإصابة بالسرطان المُرتبط بالقنوات الهضمية.[٢]
  • يضم المانجو في ثناياه محتوىً جيدًا من المركبات البوليفينولية التي تلعب دورًا مهمًا في الحد من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من أنواع السرطان، تحديدًا سرطان القولون، البروستاتا، الرئة والثدي.[٥]


قد يخفف من فقر الدم

يمتلك المانجو محتوىً وفيرًا من معدن الحديد الذي يلعب دورًا رئيسًا في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها جسم الطفل للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية الهامة؛ وبالتالي يساعد تناول الأطفال لفاكهة المانجو في درء خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، الأمر الذي يُعزّز من قدرة الآباء على إدارة صحة أطفالهم بشكلٍ فعال، مما يكفل الحد من فرص تعرضهم لمشاكل صحية جدية كفقر الدم.[٢]


قد يعزز من زيادة الوزن

إنَّ سعي الآباء وراء إضافة المانجو إلى العديد من الأطباق المُختلفة المُقدّمة لأطفالهم من أسهل الطرق التي من شأنها أن تُعزز من زيادة أوزانهم على النحو الصحيح والصحيّ، وللتعرف على المزيد من الحقائق المُتعلقة بهذا الصدد يمكن الاطلاع على النقاط الآتية:[١]


  • يحتوي المانجو على نسبة جيدة من السعرات الحرارية، التي يسهُل على الجسم امتصاصها والتعامل معها بكل سلاسة.
  • يمتلك كميةً جيدة من النشا الذي يتحول داخل الجسم إلى سكريات بسيطة من شأنها أن تساعد في زيادة الوزن.
  • يساعد دمج المانجو مع الحليب على خلق أطباق صحيّة تُعزز بدورها من زيادة الوزن.


وصفات رائعة للمانجو للأطفال

هناك العديد من الطرق التغذوية التي يمكن للآباء الاستعانة بها من أجل تقديم فاكهة المانجو لأطفالهم بطريقةٍ لذيذة ومُختلفة، فقد يشعر الطفل بالملل من تناوله لشرائح المانجو بمفردها، لذا يمكن تحضير العديد من الوصفات الصحية واللذيذة للمانجو وتقديمها للطفل، مثل وصفة عصير سموذي المانجو وجوز الهند والتي تحتاج إلى مكونات سهلة وبسيطة لإعدادها ولمعرفة أهمها، يمكن الاطلاع على النقاط الآتية:[٨]


  • 100 غرام من هريس المانجو.
  • أوراق النعناع الطازجة.
  • 100 مل من حليب جوز الهند.
  • 2 معلقة كبيرة من العسل.
  • عدد قليل من مكعبات الثلج.


أما طريقة التحضير فبسيطة جدًا، حيث يُضاف هريس المانجو وحليب جوز الهند والعسل والثلج في الخلاط حتى يُصبح المزيج ناعمًا، بعد ذلك يُقدم المزيج بأكواب مُخصصة للأطفال مع تزينها بأوراق النعناع الطازجة.[٨]


ولكن هل من وصفات أخرى؟ بالتأكيد هناك العديد والعديد من الوصفات الصحية واللذيذة التي يمكن إعدادها وإدخال المانجو فيها ليستمتع الطفل بها، ومنها الوصفة الآتية وهي مثلجّات اللبن والمانجو، وتحتاج إلى المكوّنات الآتي:[٢]


  • كوب واحد من اللبن الزبادي.
  • كوب واحد من المانجو المقطعة.
  • سكر حسب الرغبة.
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.


ولتحضيرها يتم خلط جميع المقادير السابقة لحين الحصول على مزيج ناعم، ثم يوضع الخليط في القوالب الخاصة بالآيس كريم وبعد تعبئتها توضع في الفريزر طوال الليل، وعند التأكد من صلابتها تقدم للأطفال للاستمتاع بها.[٢]


تمتلك فاكهة المانجو قيمةً غذائية جيدة تجعلها مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية والمركبات الحيوية المهمة لصحة الجسم، وهي من الخيارات الصحية التي يمكن تقديمها للطفل من أجل تعزيز صحته وعافيته من نواحٍ مُختلفة، فهذه الفاكهة فعالة في تعزيز صحة وسلامة العيون، الحفاظ على اتساق عمل الجهاز الهضمي، تقوية القدرات العقلية والعصبية لديه، فضلًا عن دورها في تعزيز صحة الجلد وإمكانية أن يكون لها دورًا فعالًا في الوقاية من السرطان، جنبًا إلى جنب يمكن الاستعانة بالمانجو من أجل زيادة وزن الطفل بطريقة صحية ودرء خطر إصابته بفقر الدم، بحيث يسهُل الاستعانة بهذه الفاكهة لتدخل في إعداد الوصفات اللذيذة والمفيدة للطفل.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت ث ج "Mango: Nutrition, Benefits, & Uses", organicfacts, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Mango for Kids – Health Benefits and Delicious Recipes", firstcry, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  3. "Mangos, raw", usda, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  4. "Childhood Nutrition Facts", cdc, Retrieved 20/5/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث "Mango: Nutrition, Health Benefits and How to Eat It", healthline, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت "mango", webmd, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  7. "6 Health Benefits of Mangoes", health, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "7 Wonderful Health Benefits Of Mango For Kids", momjunction, Retrieved 20/5/2021. Edited.