فوائد التين للحامل

• ذات صلة
• فوائد التين المجفف للحامل
• فوائد فاكهة التنين للحامل

فوائد التين للحامل

هل من الآمن تناول التين أثناء الحمل؟ يمكن الاستفادة من التين أثناء فترة الحمل بتناوله كجزء من النظام الغذائي وبكمياتٍ معتدلة،^[١] ويعدّ التين فاكهة غنية بالعناصر المُغذية وتقدّم فوائد صحية عديدة، ويصنّف التين من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، وتشمل فوائد التين:^[٢]

• يساعد في تنظيم مستوى السكر.
• يُسهم في تحسين عملية الهضم.
• الحماية من أمراض القلب.
• محتواه الغني بفيتامين ب 6 يعزّز صحة الدماغ ويساعد في تنظيم عمل البروتينات في الجسم.
• محتواه من النحاس فساهم بشكلٍ كبير في دعم عملية الأيض وإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم والناقلات العصبية.

التين من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ويعدّ تناوله آمنًا للحامل ولكن ينصح بعدم الإكثار منه لتجنب أي أضرار محتملة على الأم والجنين، وسيتم توضيح العديد من الفوائد أثناء الحمل في هذا المقال، بالإضافة إلى ما سيرد في التعداد الآتي:^[١]

• تحقيق توازن الكوليسترول في الجسم بسبب محتوى التين من أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية وفيتوستيرول والبكتين.
• تزويد جسم الحامل بالجلوكوز.

للتين فوائد عديدة عند تناوله أثناء فترة الحمل بكميات معقولة.

يساعد على تقوية العظام

هل تريدين المحافظة على عظام قوية؟ التين من الفواكه المهمّة لصحة العظام، حيث إنّ تناوله طازجًا يوفر 90 ملغ من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الهيكل العظمي مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، كما يمكن تناوله مجففًا حيث يوفر نصف كوب من التين المجفف 121 ملغ من الكالسيوم، وهذا من شأنه تعزيز صحة العظام،^[٣] كما أن الكالسيوم الموجود في التين مُفيد لبناء عظام الجنين وأسنانه.^[١]

يحتوي التين على عناصر مهمة لقوة العظام مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ويمكن تناوله بكميات معتدلة للحصول على هذه الفوائد.

أُجريت دراسة عام 2018 في ماليزيا بواسطة آيو أنصاري من قسم علم وظائف الأعضاء في مستشفى جامعة كيبانغسان وآخرون ونشرت في مجلة Sains Malaysiana بعنوان التين وصحة العظام وكانت مجرياتها كالآتي:^[٤]

• كان الهدف من الدراسة تقييم الإمكانات العلاجية والتأثير الدوائي لفاكهة التين على صحة العظام وعلاج الهشاشة.
• تم إجراء مراجعة منهجية لقواعد البيانات الإلكترونية في كل من Medline, Scopus ,Google Scholar للحصول على الأبحاث العلمية ذات الصلة.
• تم الحصول على 716 مقال مستوفٍ لمعاير التضمين الرئيسية.

نتيجة الدراسة: "التين يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة العظام".

قد يساعد في نمو دماغ الجنين

كيف تساهمين في تعزيز دماغ طفلك؟ يحتوي التين على مواد غذائية عديدة تساهم في تعزيز صحة دماغ الجنين ونموه بشكلٍ سليم، حيث يحتوي على الأوميغا 3 وحمض الفوليك وهما عنصران أساسيان لنمو الدماغ، لذا يمكن أنّ يساهم تناول الأم لفاكهة التين أثناء فترة الحمل في تعزيز صحة دماغ طفلها.^[١]

محتوى التين من الأوميغا 3 وحمض الفوليك يعزز نمو الدمغ.

قد يساعد في السيطرة على النهم لديك ويمنحك الطاقة

كيف تجددي نشاطك خلال اليوم؟ يعدّ التين المجفّف مصدرًا غنيًا بالعناصر اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة، حيث إنّ تناول التين يمكن أنّ يكون بديلًا طبيعيًا وصحيًا للحلويات، حيث تحتوي الفواكه المجففة على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة، ويجب الإِشارة إلى أنّ الفواكه المجففة تحتوي على كميات أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالفاكهة الطازجة لذا يجب اختيار أصناف الفواكه المجففة التي لا تحتوي على سكريات مُضافة،^[٥]ويمكن أنّ يساعد تناول التين بسبب خصائصه القلوية في السيطرة على النهم وتقليل احتمال الإصابة بما يأتي:^[١]

• سكري الحمل.
• السمنة.

التين المجفف يحتوي على سعرات حرارية أكثر ويُعدّ بديلاً صحيًا للحلويات والسكر.

قد يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم

هل التين غني بالحديد؟ يحتوي التين على كميات قليلة من الحديد، حيث إنّ حبتان من التين أو ما يقارب 100 غرام يوفر 2% من الاحتياج اليومي للحديد في النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 20-50 عامًا، ويمكن أن يقدم التين إلى جانب الحديد المعادن والفيتامينات الأخرى،^[٦] ويؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل،^[٧] ولكن يساهم التين في الحد من هذه الحالات أيضًا بفعل محتواه من فيتامين ج الذي يعزز عملية امتصاص الحديد.^[١]

يمكن أن يساعد تناول التين أثناء فترة الحمل في حماية الأم من الإصابة بفقر الدم.

قد يحسن الهضم ويريحك من غثيان الصباح

هل تنزعجين من الشعور بالغثيان كل صباح؟ يحتوي التين على فيتامين ب 6 والذي يُعتقد أنّه يساعد على تخفيف الشعور بالغثيان الصباحي لدى المرأة الحامل،^[١] كما يعدّ التين ملينًا طبيعيًا، حيث يتم تناول عصير التين للمساعدة في تخفيف وعلاج الإمساك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، حيث يتشابه في فاعليته مع المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف، وأوجدت الدراسات أنّ التين يحسن من غالبية أعراض الإمساك حيث يعمل على:^[٨]

• تقليل الوقت اللازم لتفريع الأمعاء.
• تقليل آلام المعدة والشعور بعدم الراحة.
• تقليل الجهد اللازم في عملية الإخراج.

يساعد التين على تخفيف الإمساك أثناء الحمل، ويعمل على التقليل من الشعور بالغثيان في الصباح.

قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم

كيف يمكنك تجنب ارتفاع السكر أثناء الحمل؟ أشارت منظمة الصحة العالمية إلى إمكانية استخدام بعض النباتات الطبية والفواكه الطازجة للمساعدة في علاج مرض السكري، حيث وجد أنّ التين يساعد في حماية الكبد وخفض الجلوكوز في الدم، وخلصت بعض الدراسات إلى أنّ تناول مستخلصات التين يساعد في إنتاج الإنسولين وانخفاض إنتاج الجلوكوز في الكبد؛ وكنتيجة لذلك انخفاض مستويات السكر في الدم، ولكن لا بد من توضيح أنّ هذه الدراسات بسيطة وبعضها أُجري على الحيوان لذلك لا زالت هناك حاجة للمزيد من البحث،^[٨] وقد أشار بعض الباحثين إلى بعض الفوائد الآتية:^[١]

• محتوى التين من الكالسيوم يساهم في تنظيم مستويات سكر الدم.
• احتواء التين على مضادات الأكسدة من البوليفينول يساعد في الحماية من تصلّب الشرايين.

يساعد التين على تنظيم مستوى السكر في الدم عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين وتقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد.

التين فاكهة غنية بالمغذيات

ما هي القيمة الغذائية لفاكهة التين؟ يعدّ التين من الأطعمة الغنية بالسكر وتم استخدامها على مر التاريخ كمحلي طبيعي، كما أنّ التين جيد للصحة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والألياف، ويتناسب التين مع مختلف الوجبات الغذائية حيث يمكن تناوله طازجا أو مجففًا أو استخدامه لصنع المربى والأطباق المالحة والحلويات^[٩]وفيما يأتي توضيح لكمية العناصر الغذائية الموجود في 40 غرام من التين:^[١٠]

الآثار الجانبية لتناول التين أثناء الحمل

</div>ما هي أضرار أكل التين المجفف للحامل؟ ما هي أضرار التين للحامل والجنين؟ على الرغم من أنّ تناول التين يُفيد صحة المرأة الحامل بشكلٍ كبير إلا أنّ الإفراط في تناوله قد يسبب مضاعفات وآثار سلبية، وفيما يأتي أهم الآثار الجانبية لتناول التين أثناء الحمل:^[١]

• ارتفاع ضغط الدم: على الرغم من أنّ التين يساعد في تنظيم ضغط الدم أثناء الحمل إلّا أنّ تناوله بكمياتٍ كبيرة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
• انخفاض مستوى السكر في الدم: يسبب تناول التين بكمياتٍ كبيرة أثناء الحمل انخفاضًا في مستوى السكر في الدم.
• ردود فعل تحسسية: قد تظهر ردود فعل تحسسية وفي أي وقت عند تناول التين أثناء الحمل بغض النظر عما إذا كانت الأم مصابة بالحساسية قبل الحمل أم لا حيث تتأثر استجابة الجسم بسبب تغّير الهرمونات في هذه الفترة.
• التهاب الجلد الضوئي: من المعروف أنّ التين يساعد في تخفيف تصبغ الجلد الناتج عن الحمل لكنّ احتواؤه على كميات كبيرة من السورالينات قد يسبب نتائج عكسية حيث تحدث زيادة في تصبّغ الجلد.

الإفراط في تناول التين أثناء فترة الحمل قد يسبب نتائج عكسية وغير متوقعه تمنع الاستفادة منه بشكل متكامل.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} "Consuming Figs (Anjeer) During Pregnancy"، parenting.firstcry، اطّلع عليه بتاريخ 20/1/2021. Edited.
2. ↑ "All You Need to Know About Figs", healthline, Retrieved 20/1/2021. Edited.
3. ↑ "Slideshow: Super Foods for Your Bones", webmd, Retrieved 20/1/2021. Edited.
4. ↑ "Ficus carica and Bone Health: A Systematic Review", researchgate, Retrieved 20/1/2021. Edited.
5. ↑ "19 Best Foods to Eat During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 20/1/2021. Edited.
6. ↑ "Iron Content of Figs", dailyiron, Retrieved 20/1/2021. Edited.
7. ↑ "27 Pregnancy Power Foods", parents, Retrieved 20/1/2021. Edited.
8. ^ ^{أ ب} "Can figs be beneficial to our health?"، medicalnewstoday، اطّلع عليه بتاريخ 20/1/2021. Edited.
9. ↑ "Fig Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 20/1/2021. Edited.
10. ↑ "All You Need to Know About Figs", healthline, Retrieved 20/1/2021. Edited.