حارب الشيخوخة من خلال نظامك الغذائي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٥ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
حارب الشيخوخة من خلال نظامك الغذائي

هل تخاف من الشيخوخة؟ و هل مظاهر الشيخوخة وعلاماتها تسبب الهلع لديك؟

يطمح الجميع منا إلى المحافظة على شباب دائم, و لكن ذلك ليس بالأمر السهل, فنحن بحاجة إلى مراعاة تفاصيل حياتنا اليومية, و توفير كل ما يلزم لذلك من صناعة نمط جياة صحي و عملي في نفس الوقت, و بما أن تناول الطعام هو جزء من نمط حياتنا اليومي, فعلينا أن نراعي تماشية مع أهدافنا في الصحة والشباب, و للحصول على نظام غذائي يقاوم مظاهر الشيخوخة عليك بما يلي من النصائح:

مضادات الأكسدة: إثراء نظامنا الغذائي بمضادات الأكسدة أمر مهم, فهي من يقاوم عمل الجذور الحرة الخبيثة التي تسبب الشيخوخة, و كذلك الكثير من الأمراض, و تكثر مضادات الأكسدة في الخضار والفواكه, و كذلك في الشاي الأخضر, وغيرها من أنواع الطعام و الشراب.

فيتامين C: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C, ليست مفيدة في نزلات البرد و دعم المناعة فحسب, فهي تحفز انتاج الكولاجين بصورة كبيرة في الجسم, و هو المسؤول بدوره عن اعطاء المرونة و الشباب لأنسجة الجسم المختلفة, و من أهما البشرة, لتبقى في حالة شباب دائم, و يوجد فيتامين C في كثير من أنواع الطعام مثل الفلفل الأخضر, الجوافة و غيرها.

تجنب السكر: إن تقليل كميات السكر التي نتناولها في اليوم, سبب رئيسي في كثير من الأمراض, و كذلك فإن السكر أحد أهم محفزات ظهور علامات الشيخوخة, فهو يضر و بصورة كبيرة عملية انتاج الكولاجين, الذي يلعب دورا مهما في المحافظة على الشباب, و لا يقصد بالسكر سكر المائدة فحسب, بل و ايضا ذلك الذي تنتجه بعض الأطعمة مثل الخبز الأبيض و المكرونة.

التخفيف من تناول القهوة: تقول الدراسات أن القهوة تسهم في تسريع ظهور علامات الشيخوخة, فاحتوائها على الكثير من الكافيين يجعلها مدر للبول, يسبب حالة من الجفاف العام للبشرة, مما يسرع شيخوختها.

فيتانبن E: إدارج فيتامين E في نظامنا الغذائي, هو خطوة مهمة في الحصول على الشباب الدائم, إذا يمكن لهذا الفيتامين المحافظة على صحة الجلد, و تخليصه من الأثار العوامل البيئية الضارة المحيطة به, و يوجد فيتامين E بكثرة في بذور عباد الشمس, اللوز, زيت الزيتون, السبانخ و غيرها.