تمارين تطويل الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٧ ، ٢٣ يناير ٢٠٢٠
تمارين تطويل الجسم

العوامل التي تحدد الطول

يتمُّ تحديد الطول من خلال مجموعةٍ من العوامل، بما في ذلك الوراثة والجنس وبعض الحالات الطبية وممارسة الرياضة، وتُظهر الدراسات التي أجريت على التوائم الشقيقة أنَّ العامل الأكبر في تحديد طول جسم الشخص هو الوراثة، كم أنَّ الجنس هو عاملٌ بيولوجي آخر يلعب دورًا في ذلك، حيث تميل النساء إلى الحصول على طولٍ إجمالي أقلُّ من الرجال، كذلك يمكن لبعض الحالات الطبية أيضًا أن تلعب دورًا في تحديد طول الشخص، والتي تشمل التهاب المفاصل، السرطان، متلازمة داون وغيرها، ولابدَّ من ذكر دور التغذية، فالحصول على تغذيةٍ جيدة تتضمن الفيتامينات والمعادن يساعد الناس على النمو، وبالمقابل قد لا ينمو الأفراد الذين لا يحصلون على تغذية كافية، وفي هذا المقال سيتمُّ الحديث عن تمارين تطويل الجسم.[١]

تمارين تطويل الجسم

زيادة الطول هي رغبةٌ لدى الكثير من الأشخاص، ولقد جرَّب بعض الناس الجراحة والطب ومكملات النمو وحتى العلاج بالإبر، وهذه العلاجات يمكن أن تكون مكلفةً والنتائج ليست مضمونة، ومع ذلك يمكن أن تساعد بعض تمارين التمدد على إطالة الجسم، وفي هذه الفقرة سيتمُّ عرض أبرز تمارين تطويل الجسم.

الاندفاعات

واحدة من تمارين تطويل الجسم، وهناك عدة أنواعٍ مختلفةٍ من الاندفاعات التي يمكنك القيام بها لجعل الساقين أطول، وهذه التمارين تستهدف جميع عضلات الساق، وتحسن الاستقرار والقوة، وللقيام بهذا النوع من التمارين بالشكل الآتي:[٢]

  • الوقوف على القدمين معًا.
  • خطوة إلى الأمام مع قدمٍ واحدة.
  • ثني كلا الركبتين بزاوية 90 درجة أو أقرب ما يمكن، ولكن ليس أكثر من 90 درجة، لأنَّ هذا يمكن أن يَضرَّ الركبتين.
  • الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم عند ثني الركبتين.
  • البقاء بهذه الوضعية لعدة ثوان.
  • دفع الساق الأمامية ثمَّ العودة إلى موضع البداية، ثمَّ تكرار التمرين بالساق الأخرى.

التعلق على شريط أفقي

أحد الأسباب التي تجعل الشخص يبدو أقصر من طوله الطبيعي هو الجاذبية، فهي تجعل المفاصل والعمود الفقري مضغوطين، وأفضل طريقةٍ لمواجهة هذا هو امتداد العمود الفقري عن طريق التعلُّق على شريطٍ أفقي الذي يُعدُّ أحد أفضل تمارين تطويل الجسم، مع تمديد الجسم بالكامل، وتقريب اليدين قدر الإمكان، عند بدء تمرين التمدد هذا، يجب القيام بذلك لمدة 20 ثانية، ثمَّ النزول من الشريط والراحة قبل تكرار التمرين.[٣]

التمدد الفائق

يمكن القيام بتمرينٍ بسيطٍ لزيادة طول الجسم من خلال الوقوف أو الاستلقاء أو حتى عند الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر، حيث يتمُّ ربط الأصابع معًا مع راحة اليد بأعلى الجذع ثمَّ الشدُّ إلى أقصى حدٍ ممكنٍ، مع الاستمرار في الوضع لمدة 4-7 ثوان، وتكرار التمرين أكبر عدد ممكن، ويمكن لهذا التمرين تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية.[٣]

الجراحة لزيادة طول الجسم

بالإضافة إلى تمارين تطويل الجسم، هناك نوعٌ من العمليات الجراحية التي يمكن أن تزيد طول الجسم، لكنَّها معقدةٌ ولها العديد من المخاطر، وعادةً ما تتمُّ هذه الجراحة فقط للأطفال الذين تكون أطوالهم مختلفة بشكلٍ ملحوظ، ويتضمن هذا النوع من الجراحة قطع العظام ووضع مساميرٍ معدنيةٍ فيها، كما يتمُّ تثبيت جهازٍ يسمى المثبت الخارجي على المسامير ويستخدم لشدِّ العظام المقطوعة ببطءٍ لعدة أشهر، والفجوة بين المناطق العظمية سوف تُملَأ بالعظم الجديد، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عامٍ بعد جراحة تطويل الجسم حتى يكتمل الشفاء.[٢]

المراجع[+]

  1. "Can adults grow taller?", www.medicalnewstoday.com، Retrieved 21-01-2020. Edited.
  2. ^ أ ب "Is It Possible to Get Longer Legs?", www.healthline.com، Retrieved 21-01-2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Stretching Exercises for Height Growth", www.livestrong.com، Retrieved 21-01-2020. Edited.