السحور المناسب للأطفال

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٨ ، ٨ يونيو ٢٠٢٠
السحور المناسب للأطفال

السحور

يأتي شهر رمضان كل سنةٍ مرةً حاملًا معه الخيرَ والرحمة والغفران حيثُ يستقبله المسلمون بكل سرور ومودة ويمتنع المسلمون خلال شهر رمضان عن الطعام والشراب خلال الفترة من أذان الفجر وحتى أذان المغرب، وبعد أذان المغرب يسمح لهم بتناول الطعام والشراب فينقسم طعامهم إلى وجبتين رئيسيتين وهما الفطور والسحور، والسحور هي وجبةٌ رئيسية يتم تناولها قبل أذان الفجر بقليل تساعد المسلمين على إِقامَة أجسادهم والبقاء أقوياء وصامدين طوال فترة الصيام، ولوجبة السحور فوائد جَمّةٌ فهي تمنع الشعور بالتعب والوَهَن والكسل والخمول خلال اليوم وتقلل من الجوع والعطش وتحافظ على مستوى السكر الطبيعي في الجسم، ووجبة السحور من الوجبات المهمة فالمسلمون يحرصون على تناول السحور قُبيل الفَجر بقليل حتى لا يشعروا بالجوع والعطش الشديدين.[١]

السحور المناسب للأطفال

الكبار والأطفال على حدٍ سواء يشتركون في احتياجهم لتناوُل وجبة سُحور غنيّة بالقِيَم الغِذَائية التي تساعِدهم على تحَمُّل مَشقَة الصِيام والجوع والعَطش خِلال يومهم، وبالبحث حول السحور المناسب للأطفال فإن السحور المناسب للأطفال لابد أن يحتوي على مجموعة من القِيَم الغِذائيّة والعناصر القَيِمة ومنها:[٢]

تناول البيض

وجبة تحتوي على أطنان من البروتينات وكذلك يعتبر مصدر غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية وبسبب احتواء البيض على البروتينات فإن هذا سيعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، ويمكن تناول البيض بعدّة أشكال مثل: عمل بيض مخفوق وأكله مع الخبز الأسمر أو سلق البيض ووضعه مع السلطة أو بأي طرق أخرى محببة للأطفال.

تناول الفواكه والخضراوات

يساعد تناول الفواكه والخضراوات على إبقاء الحلق والجسم رطبين عدا عن كونهما من المصادر الغنية بالفيتامينات ومن الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسب عالية من الماء الخيار والبطيخ والفراولة والبرتقال والطماطم والخس والكرفس والخوخ، وفي حال كانت الأم تفكر في السحور المناسب للأطفال فإنه يمكن جمع هذه المكونات في طبق سلطة، الأمر الذي سيجعل الفواكه والخضراوات مرغوبة من قبل الأطفال بشكل أكبر.

تناول الشوفان

من المصادر الغنية بالبروتينات كما أنه فاتح للشَهِيّة ويمكن تناول الشوفان مع الموز والحَليب عن طريق مزجِهُمَا وصنع عصير لذيذ ومفيد، ويمكن إضافة المكسرات الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة للحصول على وجبة متكاملة.

تناول المكسرات

من الأغذية اللذِيذَة التي يمكن إضافتها على اللَبَن أو مزجها مع الحليب الساخن أو في حال الرغبة بتناول المكسرات مع الخبز فيمكن إضافة زبدة الفول السُودانيّ أو زبدة اللوز مما سيمنح شُعورًا بالشَبع لوقت أطَول.

هل الصيام مفيد لصحة الأطفال

لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل قطعي إذا ما كان الصيام مفيدًا للصحة أم لا بسبب التباين الكبير حول العالم في عدد الساعات المخصصة للصيام، ولكن يمكن القول أن الصيام ضمن الساعات المعتدلة يمكن أن يكون إيجابيًا للصحة، ويمكن أن تختلف الإجابة من شخص لآخر هنا، فإذا كان للشخص رغبة بالتخلص من الوزن الزائد فإن الصيام يكون إيجابيًا؛ بسبب أنه سيساعد على فقد الوزن، وكما أن هناك دراسات أخرى تشير إلى أن الصيام يفيد في ضبط الكوليسترول والدهون الثلاثي، وأن الصيام على المدى القصير يعزز جهاز المناعة، ولكن وعلى النقيض تمامًا توجد دراسات لم تظهر أي فوائد صحية للصيام! وبهذا يمكن القول أنه لا يوجد إجابة مؤكدة حول هذا التساؤل.[٣]

المراجع[+]

  1. "Benefits of Suhoor (predawn meal)", www.islamweb.net, Retrieved 20-04-2020. Edited.
  2. "Ramadan 2019: Foods to Eat At Suhoor To Remain Hydrated And Energised", food.ndtv.com, Retrieved 20-04-2020. Edited.
  3. "A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 20-04-2020. Edited.