أهم فيتامينات للأطفال ضرورية لصحتهم

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ من الفيتامينات المهمّة لطفلك، فهو يساعد على ما يأتي:[١]

  • الحفاظ على أسنان وعظام قويّة.
  • دعم نمو الطفل وتطوّره.
  • دعم صحة النظر.
  • محاربة العدوى وشفاء الجروح.
  • دعم وظائف الكلى، والقلب، والرئتين، وغيرها من الأعضاء.
  • دعم جهاز المناعة.

الكمية المُوصى بها لطفلك

وهي كما يأتي:[٢]

عمُر الطفل
الكمية المُوصى بها يوميًا
من الولادة حتى 6 أشهر
400 ميكروغرام.
من 7 أشهر حتى سنة كاملة
500 ميكروغرام.
من 1-3 سنوات
300 ميكروغرام.
من 4-8 سنوات
400 ميكروغرام.
من 9-13 سنة
600 ميكروغرام.
الذكور من 14-18 سنة
900 ميكروغرام.
الإناث من 14-18 سنة
700 ميكروغرام.

من أين يحصل عليه طفلك؟

من الأطعمة الغنية به، مثل:[٢]

  • بعض أنواع الأسماك، مثل السالمون.
  • كبد البقر، ولحوم الأعضاء الأخرى.
  • الفواكه، مثل المانجو والمشمش.
  • البيض.
  • منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب.
  • الخضروات الخضراء الورقية، مثل السبانخ، والجرجير.
  • الخضراوات الصفراء والبرتقالية اللون، مثل الجزر، والبطاطا الحلوة.
  • حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين أ.

فيتامين ج

هذا الفيتامين مهم لصحة الجهاز المناعي في جسم طفلك، كما أنه يساعد في الحفاظ على عظام، وجلد، وأوعية دموية صحية.[٣]

الكمية المُوصى بها لطفلك

وهي كما يأتي:[٤]
عمُر الطفل
الكمية المُوصى بها يوميًا
من الولادة حتى 6 أشهر
40 ملليغرام.
من 7 أشهر حتى سنة كاملة
50 ملليغرام.
من 1-3 سنوات
15 ملليغرام.
من 4-8 سنوات
25 ملليغرام.
من 9-13 سنة
45 ملليغرام.
الذكور من 14-18 سنة
75 ملليغرام.
الإناث من 14-18 سنة
65 ملليغرام.

من أين يحصل عليه طفلك؟

من الأطعمة الغنية به، مثل:[٣]

  • الفواكه الحمضية، مثل الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.
  • المانجو.
  • الطماطم.
  • الكيوي.
  • البطاطا.
  • الفلفل الحلو.
  • الفراولة.

فيتامين د

فيتامين د مهم لبناء عظام قوية لطفلك، كما أنه يحميه من الإصابة بمرض الكساح (Rickets)، وهو مرض يصيب الأطفال ويتسبب بضعوفة العظام وليونتها.[٣]

الكمية المُوصى بها لطفلك

وهي كما يأتي:[٥]
عمُر الطفل
الكمية المُوصى بها يوميًا
أقل من سنة
1,000 إلى 1,500 وحدة دولية.
من 1-8 سنوات
2,500 إلى 3,000 وحدة دولية.
من 9 سنوات وأكبر
4,000 وحدة دولية.

من أين يحصل عليه طفلك؟

من مصادره الطبيعية، وهي:

  • التعرّض أشعة الشمس،

إذ يمكن لطفلك التعرّض لأشعة الشمس لما بين 10-15 دقيقة قبل تطبيق واقي الشمس، لتعزيز تصنيع فيتامين د في جسمه.[٥]

  • تناول الأطعمة الغنية به، مثل:[٦]
    • البيض (خاصةً الصفار).
    • بعض أنواع الأسماك، مثل السردين والسالمون.
    • الحليب المدعّم.
    • حبوب الإفطار المدعّمة.

ملاحظة مهمة: عندما يكمِل طفلك عمُر 6 أشهر، قد يحتاج لأخذ مكملات غذائية لفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د (إذا لم يرضع ما يصل إلى 500 ملليلتر من حليب الأطفال الصناعي يوميًا)، لذا عليك مراجعة الطبيب لينصحك بالنوع المناسب لطفلك.[٧]

فيتامينات ب

هي مجموعة من الفيتامينات المهمة لإمداد جسم طفلك بالطاقة، ولصحة جهازه العصبي وقلبه،[٣] وعددها 8، وسنُذكرها مع الكمية الموصى بها لطفلك فيما يأتي.

الكمية المُوصى بها لطفلك

وهي مقسّمة بحسب عمُر طفلك كما يأتي:

للأطفال الأقل من عمُر 4 سنوات

وهي كما يأتي:[٨]

نوع فيتامين ب
الكمية المُوصى بها يوميًا
فيتامين ب1
0.5-0.7 ملليغرام.
فيتامين ب2
0.6-0.8 ملليغرام.
فيتامين ب3
8-9 ملليغرام.
فيتامين ب5
3-5 ملليغرام.
فيتامين ب6
0.1-0.5 ملليغرام.
فيتامين ب7
50-150 ملليغرام.
فيتامين ب9
100-200 ملليغرام.
فيتامين ب12
2-3 ملليغرام.

للأطفال الأكبر من عمُر 4 سنوات

وهي كما يأتي:[٨]

نوع فيتامين ب
الكمية المُوصى بها يوميًا
فيتامين ب1
1.5 ملليغرام.
فيتامين ب2
1.7 ملليغرام.
فيتامين ب3
20 ملليغرام.
فيتامين ب5
10 ملليغرام.
فيتامين ب6
2 ملليغرام.
فيتامين ب7
300 ميكروغرام.
فيتامين ب9
400 ميكروغرام.
فيتامين ب12
6 ميكروغرام.

من أين يحصل عليها طفلك؟

من الأطعمة الغنية بها، مثل:[٨]

  • البيض.
  • الأسماك.
  • منتجات الألبان، مثل اللبن، والحليب، والجبن.
  • الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والجرجير، والخس، والبقدونس.
  • اللحوم الحمراء والدجاج.
  • المكسرات والبذور.
  • البطاطا.
  • الفواكه، خاصةً، الجريب فروت، والموز، والبطيخ.

فيتامين هـ

هذا الفيتامين مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، كما أنه يحمي الخلايا والأنسجة من التلف.[٩]

الكمية المُوصى بها لطفلك

وهي كما يأتي:[٦]

عمُر الطفل
الكمية المُوصى بها يوميًا
من 1-3 سنوات
9 وحدة دولية.
من 4-8 سنوات
10,4 وحدة دولية.
من 9-13 سنة
16,4 وحدة دولية.
من 13-18 سنة
22 وحدة دولية.

من أين يحصل عليه طفلك؟

من الأطعمة الغنية به، مثل:[٩]

  • صفار البيض.
  • البذور والمكسرات.
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح.
  • الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والجرجير، والخس، والبقدونس.

ملخص المقال

يحتاج الأطفال للعديد من الفيتامينات الضرورية لصحّتهم، منها فيتامينات ب، وفيتامين أ، ود، وج، وهـ، ولكل منها كمية يُوصى بالحصول عليها يوميًا، وذلك من خلال تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بها، أو الأطعمة المدعّمة بها، كحبوب الإفطار والحليب، أو من خلال التعرّض للشمس في الأوقات المناسبة من 10-15 دقيقة (للحصول على فيتامين د)، وأيضًا قد يحتاج بعض الأطفال لمكملات غذائية من هذه الفيتامينات، خاصةً الأطفال من عمُر 6 أشهر، والذي يشربون أقل من 500 ملليلتر يوميًا من الحليب الصناعي، ولذلك يجب مراجعة الطبيب لوصف هذه المكملات لطفلك إذا لزم الأمر.

المراجع[+]

  1. "Vitamin A For Children: Right Dosage, Benefits, And Side Effects", momjunction, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Vitamin A and Carotenoids", od.nih, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Best vitamins for kids: Diet, considerations, and more", medicalnewstoday, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  4. "Vitamin C", od.nih, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Vitamin D Supplements: What Parents Should Know", chop, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "6 Vitamins and Minerals Your Kids Need", webmd, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  7. "Baby vitamins", nhs, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  8. ^ أ ب ت "Why Is the Vitamin B Complex Important for Kids?", hiyahealth, Retrieved 18/7/2022. Edited.
  9. ^ أ ب "Vitamins", kidshealth, Retrieved 18/7/2022. Edited.

20 مشاهدة