أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٥ ، ٢١ فبراير ٢٠٢١
أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام

أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام

هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة؟ أثناء رمضان يُفضَّل ممارسة التمارين الرياضية مبكرًا في الصباح، ويعود السبب في ذلك لعدم إحداث خلل في توازن الساعة البيولوجية في الجسم، بالإضافة إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة يعزز فوائد التمارين الرياضية بصورة أكبر، ولكن من المهم جدًا الانتباه إلى نوع التمارين المراد ممارستها، حيث تُستثنى التمارين الآتية في الصباح أثناء الصيام:[١]

  • تمارين الكارديو: على الرغم من فوائدها أثناء الصيام، إلَّا أنَّها قد تقلل من كفاءة الأداء قليلًا، وتتطلب تناول الوجبات بعدها للحصول على الطاقة.
  • تمارين رفع الأثقال: لأنَّ هذا النوع من التمارين يستهدف اسهلاك الجلوكوز في الجسم وهي مصدر الطاقة، لذلك يحتاج الجسم إلى تناول الوجبات بعد هذه التمارين لتعزيز تعافي العضلات، وهذا غير ممكن أثناء فترة الصيام.



الصباح الباكر أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، مع ضرورة مراعاة الاحتياطات الضرورية.

نصائح لسحور صحي قبل الرياضة

هل يمكن تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم على السحور؟ لأنَّ التمارين الرياضية تستهلك الوقود والماء يمكن أن تؤثر على مدى ترطيب الجسم، بالإضافة إلى أنَّ الجسم أيضًا بحاجة إلى العديد من العناصر لتعزيز قدرته على التعافي، فإنَّه من المهم اختيار الأطعمة التي تلبي احتياجات الجسم، خاصة على وجبة السحور، ومن أهم النصائح التي يمكن اتباعها لسحور صحي الآتي:[٢]

  • تناول وجبة السحور في أقرب وقت ممكن من موعد بدء الصيام.
  • شرب كميات كافية من السوائل لتجنب إصابة الجسم بالجفاف الناتج العرق.
  • تناول الكربوهيدرات منخفضة السكر لإفراز الجلوكوز بكميات بطيئة.
  • الأطعمة الغنية بالصوديوم أثناء السحور من شأنها المساعدة في بقاء الجسم رطبًا أطول فترة ممكنة لأنَّها تعزز احتباس السوائل.
  • تناول بروتين الكازين كونه بطيء الهضم ويُسهم في إمداد الجسم بالأحماض الأمينية لعدَّة ساعات أثناء الصيام، ويتواجد هذا البروتين في الأطعمة الآتية:
    • الجبن.
    • الزبادي اليوناني.
    • منتجات الألبان.


من المهم اختيار الأطعمة والعناصر الضرورية التي تلبي احتياجات الجسم.

تأثير ممارسة الرياضة أثناء الصيام

من أين يحصل الجسم على الطاقة؟ من الممكن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصوم مع مراعاة الالتزام بالاحتياطات الضرورية، حيث تتضمن أهم الفوائد التي تٌقدمها الآتي:[٣]

  • فقدان الوزن: ويتم عن طريق الخطوات الآتية:
    • عند تناول الوجبات خاصة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يقوم الجسم بتحليلها وتحويلها إلى جلوكوز.[٣]
    • ويتم تخزينه على هيئة جلايكوجين في الجسم.[٣]
    • عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية يحصل على الطاقة من الجلايكوجين المخزن، وهذا في حال ممارسة الرياضة بعد الوجبات.[٣]
    • أمَّا الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أثناء الصيام تكون مخازن الجلايكوجين فارغة، حيث يضطر الجسم إلى حرق الدهون بدلًا من الجلايكوجين للحصول على الطاقة، وبهذه الطريقة يُفقد الوزن.[٣]
    • حيث يقول مدير اللياقة والتغذية الأستاذ تشيلسي امينجوال "إنَّ الجانب الإيجابي لممارسة الرياضة أثناء الصيام هي أنَّ مخازن الجلايكوجين فارغة وبالتالي سيقوم الجسم بحرق الدهون".[٤]
  • تعزيز عملية الالتهام الذاتي: ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام تعزز عملية الاتهام الذاتي التي من شأنها تدمير الخلايا التالفة وغير المرغوب فيها بالجسم، لتنتج بدلًا عنها خلايا صحية جديدة.[٣]
  • مكافحة الشيخوخة: يحدث ذلك نتيجة التغيرات في التمثيل الغذائي الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء الصيام، هذا يؤدي دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة والأمراض.[٣]


إنَّ ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام يقدم فوائد صحية عديدة للجسم.

المراجع[+]

  1. "Working Out While Intermittent Fasting", prospectmedical, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  2. "Keeping fit during Ramadan", sportandfitness, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Can you workout while doing an intermittent fast?", medicalnewstoday, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  4. "How to Exercise Safely During Intermittent Fasting", healthline, Retrieved 18/2/2021. Edited.