أطعمة تشعرك بالتعب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:١٨ ، ١٩ فبراير ٢٠٢٠
أطعمة تشعرك بالتعب

الشعور بالتعب بعد تناول الطعام

يمرّ الكثير من الأشخاص بحالةٍ من الشعور بالنعاس والتعب بعد تناول الطعام والذي يكون في الغالب نتيجةً طبيعيةً لأنماط الهضم في الجسم ودورات النوم لدى الشخص، كما يؤدي تناول بعض أنواع الأطعمة بالإضافة إلى توقيت تناولها إلى الشعور بالتعب، كما يسمّى الانخفاض في مستويات الطاقة بعد تناول الطعام بنعاس ما بعد الأكل، ويختلف الباحثون في هذا المجال حول النظريات التي يجب الاستناد عليها لتفسير حالة النعاس والتعب بعد تناول الطعام مع ذلك فإنّ الباحثين يتفقون على أنّ هذه الحالة تعتبر استجابة طبيعية وليست مدعاةً للقلق، ويستعرض المقال العديد من العناوين منها أطعمة تشعرك بالتعب إلى جانب الأسباب الأخرى المؤدية لهذا الشعور.[١]

أطعمة تشعرك بالتعب

هناك أطعمة تشعرك بالتعب إذا ما تم مقارنتها بالأطعمة الأخرى على الرغم من أنّ جميع الأطعمة يتم هضمها بنفس الطريقة، وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان وهو حمض أميني موجود في الديك الرومي وبعض الأطعمة الأخرى مسببًا للنعاس والتعب، ويلعب التريبتوفان دورًا رئيسًا في صنع السيروتونين الذي يساعد في تنظيم النوم ولذلك فإنّه من المحتمل أن تؤدي الزيادة في إنتاج السيروتونين إلى التعب، وفيما يأتي ذكر أطعمة تشعرك بالتعب نتيجة احتوائها على التريبتوفان:[٢]

  • السبانخ.
  • الصويا.
  • البيض.
  • الجبن.
  • التوفو.
  • السمك.

كما قد تؤدي بعض الأطعمة الأخرى إلى الشعور بالتعب كتناول الكرز الذي يؤثّر على مستويات الميلاتونين والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تسبّب ارتفاعًا يتبعه انخفاضٌ في نسبة سكر الدم مما قد يؤدي للتعب، كما قد تؤثر المعادن الموجودة في الموز على العضلات وتؤدي إلى استرخائها، لذلك فإنّ العديد من الأطعمة قد تؤثر على مستويات الطاقة بطرقٍ مختلفةٍ من شخصٍ إلى آخر.

أسباب الشعور بالتعب

تتعدّد الأسباب المؤدية للتعب وتختلف من شخصٍ إلى آخر، فيمكن أن يرتبط التعب بشكلٍ أساسي مع أسلوب الحياة والروتين اليومي أو قد يرتبط بنوع النظام الغذائي وغيرها من الأسباب، كما قد يرتبط التعب بالإصابة بالاكتئاب لدى البعض، ومن أبرز الأسباب والعوامل المؤدية للتعب ما يأتي:[٣]

نمط الحياة

تلعب بعض العادات الروتينية وأسلوب الحياة المتبع من قبل الشخص دورًا في الشعور بالتعب، ومن أبرز العوامل المرتبطة بنمط الحياة ما يأتي:

  • تعاطي الكحول أو المخدرات.
  • الإفراط في النشاط البدني.
  • الاضطراب المرتبط بالرحلات الجوية الطويلة.
  • النقص في النشاط البدني.
  • قلة النوم.
  • تناول بعض الأدوية كمضادات الهيستامين وأدوية السعال.
  • اتباع عادات الأكل غير الصحية.

الظروف الصحية المختلفة

قد يرتبط الإرهاق ببعض الظروف الصحية التي تستدعي الرعاية الطبية ومن أبرزها ما يأتي:

  • فشل الكبد.
  • فقر دم.
  • الإصابة باضطرابات القلق.
  • السرطان.
  • متلازمة التعب المزمن.
  • العدوى المزمنة أو الالتهاب.
  • الفشل الكلوي المزمن.
  • حدوث ارتجاج في المخ.
  • الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
  • الاكتئاب.
  • داء السكري.
  • انتفاخ الحويصلات الرئوية.
  • الحزن.
  • أمراض القلب.
  • الفرط في نشاط الغدة الدرقية.
  • قصور الغدة الدرقية.
  • التهاب الأمعاء .
  • تناول بعض الأدوية كالعلاج الكيميائي أو استخدام العلاج الإشعاعي وأدوية الألم وأدوية القلب ومضادات الاكتئاب.
  • التصلّب المتعدّد.
  • البدانة.
  • توقّف التنفّس أثناء النوم.
  • الضغط العصبي.
  • الإصابات في الدماغ.

المراجع[+]

  1. "Why do people feel tired after eating?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-02-2020. Edited.
  2. "Why Do I Feel Tired After Eating?", www.healthline.com, Retrieved 18-02-2020. Edited.
  3. "Fatigue", www.mayoclinic.org, Retrieved 18-02-2020. Edited.