أطعمة تساعد في إزالة الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
أطعمة تساعد في إزالة الاكتئاب

الاكتئاب

يُعبّر مفهوم الاكتئاب عن المرض الذي يُصيب النّفس والجسم، حيث يؤثّر هذا المرض على تفكير الشخص المُصاب به وتصرفاته وقد يؤدّي لإصابته بالعديد من المشاكل العاطفية والجسدية، كما يؤثّر على قدرته في ممارسة الحياة اليومية العادية ويُسبب شعورًا بعدم الرّغبة في إكمال الحياة، ويُعتبر واحدًا من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم، ويمكن إزالة الاكتئاب عن طريق العلاجات طويلة المدى، وقد يتعرّض بعض المصابون بالمرض لفترةٍ واحدةٍ منه فقط؛ إلّا أنّ غالبية المصابين يتعرّضون لتكرار أعراض المرض وتستمر طيلة الحياة، ولكن يُمكن التقليل من هذه الأعراض حتّى الحادّة منها عبر تقديم التشخيص والعلاج الصحيح للمريض.

أعراض الاكتئاب

غالبًا ما تكون الأعراض المصاحبة لمرض الاكتئاب حادّة جدًا الأمر الذي يؤدّي إلى حدوث المشاكل الملحوظة في الممارسات اليومية، كالمهام المطلوبة في العمل أو المدرسة أو المهام الاجتماعيّة أو العلاقات المتبادلة مع الآخرين، كما قد يتعرّض الأشخاص المصابين بهذا المرض للشعور بعدم السعادة بشكلٍ عام دون وجود مبرر أو سبب يدفعه لذلك.[١]

أعراض الاكتئاب العامة

قد يحدث مرض الاكتئاب مرة واحدة في حياة الحياة الشّخص، وقد يُعاني بعض النّاس من سلسلات مختلفة للإصابة به، وقد تظهر الأعراض وتحدث كل يوم خلال فترة المرض، وما يأتي الأعراض التي تحدث في معظم الأيام:

  • الشعور بالحزن وانعدام الأمل وقلّة الطّموح والتعرّض لكثرة البكاء.
  • التهيّج ونوبات الغضب والشعور بالإحباط حتّى من الأمور الصغيرة.
  • فقدان الشهية وانخفاض الوزن أو الإحساس بالرغبة الشديدة في تناول الطعام الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة الوزن.
  • اضطراب في النّوم؛ كالأرق أو النّوم أكثر من اللازم.
  • الإرهاق الشديد وانخفاض الطّاقة، واستهلاك وقتًا كبيرًا على المهام الصغيرة.
  • فقدان الاهتمام بإتمام الأنشطة العادية.
  • انخفاض في القدر على التفكير والتحدّث وتحريك الجسم.
  • القلق.
  • الشعور بقلّة القيمة والذّنب والتّفكير في الإخفاقات السابقة وتكرار لوم النّفس.
  • الاضطرابات الجسدية غير المبررة كألم الظهر والصداع.
  • أفكار مستمرة عن الموت والتفكير بالانتحار أو إجراء محاولات الانتحار.
  • عدم القدرة على التفكير والتركيز في اتخاذ القرارات.

أعراض الاكتئاب عند المراهقين والأطفال

تعتبر أعراض الاكتئاب متشابهة لدى الأطفال والمراهقين بالإضافة للأعراض الشائعة عند البالغين، إلّا أنّه قد تُوجد بعض الاختلافات بهذه الأعراض، وما يأتي أعراض الاكتئاب عند المراهقين والأطفال:

  • صغار السن: الحزن أو التهيّج أو التعلّق العاطفي الشديد أو القلق أو الأوجاع المختلفة أو رفض الذهاب إلى المدرسة أو انخفاض الوزن.
  • المراهقين: الحزن والتهيّج والشعور بالسلبيّة وانخفاض قيمة الذّات والغضب وانخفاض الأداء المدرسي وتجنّب الحضور والشعور بالحساسية الشديدة وسوء الفهم والميل لتعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية والنوم الكثير وتناول الطعام المفرط ومحاولة إيذاء الذّات وانخفاض الاهتمام بالأنشطة العادية وتجنّب الاختلاط بالآخرين.

أعراض الاكتئاب عند كبار السن

يجب عدم الاستخفاف بمرض الاكتئاب؛ وذلك لأنّه ليس أمرًا طبيعيًا يحدث مع تقدّم العمر، وغالبًا ما لا يميل كبار السّن للحصول على المساعدة، الأمر الذي يؤدّي لعدم التمكّن من تشخيص المرض وعلاجه، وما يأتي أعراض الاكتئاب لدى كبار السّن:

  • اضطراب الذّاكرة وتغيّر في الشخصية.
  • الأوجاع.
  • فقدان الشهية والتّعب واضطراب النوم وقلة الرغبة الجنسية.
  • الرغبة بالبقاء في المنزل.
  • التفكير الانتحاري.

أسباب الاكتئاب وعلاجه

يُوجد العديد من الأسباب المحتملة للإصابة بمرض الاكتئاب، وتتراوح هذه الأسباب بين الأسباب البيولوجيّة الجينيّة وبين الأسباب التي تتعلّق بالظروف المحيطة بالإنسان والتي أدّت لتحفيز ظهوره، ومن أسباب الاكتئاب التّاريخ العائلي وحدوث صدمة أثناء الطفولة وتركيب الدّماغ والحالات الطبية واستخدام العقاقير، ويجب إزالة الاكتئاب وعلاجه لأنّه من الأمراض الصعبة، وهُناك عدّة أنواع من العلاجات التي تستهدف إزالة الاكتئاب ومنها العلاجات الطبيّة والتحدّث مع الطبيب النّفسي والتمارين وتجنّب المشروبات الكحولية والعاقير والاهتمام بالنّفس وغيرها.[٢]

أطعمة تساعد في إزالة الاكتئاب

هُناك اثنا عشرة مادّة غذائيّة أساسية تُساهم في الوقاية من الاضطرابات الاكتئابية كالقلق والتوترّ وغيرها والمساهمة في علاجها؛ وهي حمض الفوليك والحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والثيامين وفيتامين A وفيتامين B وفيتامين B12 وفيتامين C والزنك،[٣] ولذلك فإنّ هُناك بعض أنواع الطعام التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية تُساعد على مقاومة الالتهابات التي قد تحدث في الدّماغ وتؤدّي إلى الإصابة بمرض الاكتئاب وغيرها، وما يأتي بعض أنواع الطعام التي تساعد في عمليّة إزالة الاكتئاب والتغلّب عليه:[٤]

  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الغامقة: حيث إنّها تحتوي على عناصر غذائيّة مقاومة للالتهاب.
  • الجوز: حيث إنّه يحتوي على الأحماض الدهنية من نوع الأوميغا 3 بكثافة.
  • الأفوكادو: الذي يحتوي على حمض الفوليك الذي يُسهم في الحفاظ على القوّة العقلية.
  • التوت: الذي يحتوي على مضادّات الأكسدة التي تساعد على إصلاح الخلايا.
  • الفطر: الذي يحتوي على مواد تساعد على خفض السكر في الدّم.
  • البصل: حيث يحتوي على طبقات من مادّة الاليوم التي تُكافح مرض السرطان.
  • الطماطم: التي تحتوي على مواد مضادّة لمرض الاكتئاب.
  • الفاصولياء: التي تحتوي على ألياف تُساعد في الاستقرار العقلي.
  • البذور: حيث إنّها تحتوي على الأحماض الأمينية من نوع الأوميغا 3s.
  • التفاح: حيث إنّه يحتوي على كمية كافية من مضادّات الأكسدة والألياف.

المراجع[+]

  1. Depression (major depressive disorder), , "www.mayoclinic.org", Retrieved in 20-12-2018, Edited
  2. Everything You Want to Know About Depression, , "www.healthline.com", Retrieved in 20-12-2018, Edited
  3. 10 Foods to Help Fight Depression, , "www.health.com", Retrieved in 20-12-2018, Edited
  4. 10 Foods I Eat Every Day to Beat Depression, , "www.everydayhealth.com", Retrieved in 20-12-2018, Edited