هل يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٥ ، ٢٨ فبراير ٢٠٢١
هل يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار


هل يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار

ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار عندما يكون الجسم في حالة الصيام خاصةً لمن يسعون إلى تخفيف أوزانهم، وهو ما ينطبق على ممارسة الرياضة في الصباح أثناء الصيام في شهر رمضان، إلا أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار لا تساعد على تحسين مستوى الأداء وبناء العضلات بشكل أفضل، المزيد بهذا الصدد فيما يأتي:[١]


  • يقوم الجسم باستخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة عوضًا عن الغذاء مما يزيد من مقدار خسارة الدهون.
  • تختلف نتائج الدراسات فيما يتعلق بممارسة الرياضة قبل الإفطار؛ فبعضها أكد أنها أفضل من ممارستها بعد تناول الإفطار وبعضها أكد أنه لا فرق بين الحالتين.
  • ترتبط ممارسة الرياضة قبل الإفطار باستخدام الجسم للبروتين كمصدر للطاقة أيضًا مما يقلل من مستوى البروتين في الجسم المطلوب لإنعاش العضلات بعد التمرين.



فما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ يمكن الإجابة على هذا التساؤل من خلال مراجعة علمية أعدتها جامعة صفاقس وغيرها من الجامعات التونسية عام 2014 م للبحوث العليمة المتعلقة بتأثير صيام رمضان على الأداء الرياضي وقد كانت النتائج كالآتي:[٢]


  • أكدت بعض الدراسات وجود تحسن في الأداء الرياضي في شهر رمضان.
  • أكدت دراسات أخرى أنه لا يوجد للصيام تأثير على الأداء الرياضي.
  • ظهرت الاختلافات في نتائج الدراسات نتيجةً لاختلاف توقيت إجراء الفحص خلال اليوم.
  • أكدت الدراسات الحديثة أن الصيام يؤثر بشكل سلبي على الأداء الرياضي في فترة بعد الظهر، بينما لم يؤثر الصيام على الأداء الرياضي في فترة الصباح أو بعد الإفطار في المساء.
  • خلصت المراجعة العلمية إلى: " أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو الصباح الباكر أو المساء أي بعد الإفطار، ولذلك ينصح بالالتزام بممارسة الرياضة في هذه الأوقات دون غيرها أثناء الصيام ".


ويجب التركيز على الرياضات الخفيفة غير المجهدة للجسم والتي لا تسبب الكثير من التعرق وتجنب الرياضات العنيفة أو المطولة، وينصح باستشارة الطبيب لمن يعانون من الأمراض وخاصة السكري.[١]


أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الإفطار هو الصباح الباكر، وأفضل الأنواع هي الأنواع الخفيفة مع ضرورة تجنب العنيفة منها.


أضرار ممارسة الرياضة قبل الإفطار

هل هناك أعراض جانبية لممارسة الرياضة قبل الإفطار؟ نعم يوجد، بالرغم من الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة قبل الإفطار إلا أن هناك أعراضًا جانبية قد تحدث ومن هذه الأعراض:[١]

  • انخفاض مستوى السكر في الدم.
  • الشعور بالغثيان والدوار.
  • الزيادة في تخزين الدهون عن المعتاد نتيجةً لاستخدام الجسم لمخزون الدهون.


كما ينصح باتباع النصائح الآتية عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لتجنب حدوث أية أعراض جانبية مع ضرورة استشارة الطبيب خاصة لمن يعانون من بعض الأمراض:[١]


  • ممارسة الرياضة في الصباح وعدم تأجيلها لوقت متأخر حيث يكون الجسم في مستوى جيد من الرطوبة.
  • ممارسة الرياضة بعد مرور 2-3 ساعة عن وجبة السحور التي تحتوي أهم العناصر الغذائية من كربوهيدرات، بروتين ودهون.
  • التركيز على تناول مصادر البروتين الصحي، فيتامين سي، فيتامين د، الزنك والكالسيوم على وجبة الإفطار فهي عناصر هامة للإنعاش بعد التمرين الرياضي.


هناك أضرار لممارسة الرياضة قبل الإفطار، ويمكن التغلب على هذه الأعراض بالتغذية الجيدة وبممارسة الرياضة في الصباح الباكر.


أفضل إفطار بعد ممارسة الرياضة

ما هي مكونات وجبة الإفطار المثالية بعد ممارسة الرياضة؟ يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبةً غذائية متوزانة مع مراعاة اختيار البدائل الصحية ذات القيمة الغذائية العالية ومن أمثلتها:[١]

  • الكربوهيدرات الصحية: كالخضار والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة والبقوليات.
  • الدهون الصحية: كزيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.
  • البروتين قليل الدهون: كاللحم الهبر، البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • مصادر الحديد الصحية: كالأسماك، الفاصوليا والخضروات الخضراء الداكنة.
  • إضافات صحية أخرى: كالمكسرات، البذور والحبوب المنبتة.



أما بالنسبة لشرب الماء فإن عدم تأمين احتياجات الجسم من الماء قد يؤثر على الأداء الرياضي بشكل عام وفي رمضان بشكل خاص، وفيما يأتي نصائح هامة لشرب الماء في رمضان للاستفادة من ممارسة الرياضة:[٣]


  • يجب أن يكون ترطيب الجسم بشكل كافٍ من خلال شرب الماء من وقت الفطور إلى وقت السحور بشكل منتظم وبكميات مناسبة.
  • يفضل الاعتماد على الماء فقط لترطيب الجسم، ولكن لا مانع من إضافة بعض المكونات المفيدة مثل الحليب والملح لتعويض نقص الأملاح في الجسم.


أفضل إفطار بعد ممارسة الرياضة في رمضان هو الذي يحتوي على البدائل الصحية من المجموعات الغذائية بشكل متوازن، كما يجب ترطيب الجسم بتناول كميات كافية من الماء بشكل منتظم.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت ث ج "Is It Safe to Work Out on an Empty Stomach?", healthline, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  2. "The Optimal Time of Day for Training during Ramadan: A Review Study", researchgate, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  3. "Food and drinks for sport", nhs, Retrieved 16/2/2021. Edited.