نصائح تساعد في المحافظة على التركيز

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٠١ ، ١٩ أبريل ٢٠٢٠
نصائح تساعد في المحافظة على التركيز

التركيز

يُقصد بالتركيز الجهد العقلي الذي يوجهه الشخص نحو أي شيء يعمل عليه أو يتعلمه في الوقت الحالي، وغالبًا ما يتم الخلط بين مفهوم التركيز ومدى الانتباه، وللتفريق بينهما فإن مدى الانتباه يشير إلى طول الوقت الذي يمكن لشخص التركيز فيه على شيء أو عمل معين[١]، ومما لا يمكن إنكاره أن القدرة على التركيز على شيء ما وتوجيه الجهد العقلي تجاهه أمر بالغ الأهمية لتعلم أشياء جديدة وتحقيق الأهداف والأداء الجيد في مختلف النشاطات، سواء كان الأمر يتعلق بإنهاء تقرير للعمل أو المنافسة في ماراثون فإن القدرة على التركيز قد تكون هي التي تصنع الفارق بين النجاح والفشل، ولحسن الحظ فإن التركيز كالعضلة، كلما عمل الشخص عليه ازدادت قوته[٢]، وسيطرح هذا المقال مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز.

نصائح تساعد في المحافظة على التركيز

إنّ عملية تحسين التركيز ممكنة جدّا، هناك طرق سهلة إلى حدٍ ما لتحسين التركيز بسرعةٍ وفعالية، لكن مع ذلك، يتطلّب تحسين التركيز على المدى الطويل قدرًا كبيرًا من الجهد والوقت من الشخص، وإجراء بعض التغييرات على بعض العادات اليومية، فيما يلي مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز:[٣]

أخذ قسط كافي من النوم

إنّ أول بند في قائمة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز هو أخذ قسط كافي من النوم، إذ أنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في معظم ليالي الأسبوع من الممكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة القصيرة وكذلك طويلة المدى، بالإضافة لتأثيره على القدرة على التركيز، لذلك من الواجب الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة لمن تتراوح أعمارهم بين 18عامًا و 60 عامًا، وقد يحتاج كبار السن إلى ما يصل إلى 9 ساعات في الليلة، ولتعزيز صحة النوم يمكن اتباع الآتي:[٤]

  • تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة ما بعد الظهيرة، وتناولها في فترة الصباح فقط.
  • إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، إذ من الممكن أن يحفز الضوء الصادر عن هذه الأجهزة الدماغ ويمنع الشعور بالنعاس.
  • قد يساعد أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو حتى قراءة كتاب في تعزيز صحة النوم.
  • ابقاء غرفة النوم باردة قليلاً، إذ تتراوح درجة الحرارة المثالية لغرف النوم حسب الدراسات بين 15.6 و 19.4 درجة مئوية.

كما يجب الانتباه إلى أن النوم الكثير ليس مثاليًا أيضًا، فالنوم الزائد يعطل الإيقاع الطبيعي للجسم ويمكن أن يجعل الشخص يشعر بالكسل.[٣]

تناول الغذاء الصحي المتنوع

البند الثاني في قائمة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز هو تناول الغذاء الصحي المتنوع، إذ يمكن أن تؤثر الأطعمة التي يتناولها الشخص على الوظائف المعرفية لديه مثل التركيز والذاكرة، لذا ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي الكثير من السكر والأطعمة والدهنية كذلك، ومن الواجب ذكره أيضًا أن الجفاف الخفيف يمكن أن يجعل التركيز أو تذكر المعلومات أكثر صعوبة[٥]، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز:[٦]

  • الأسمالك الدهنية، مثل السلمون والسردين، إذ تعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بالأوميغا 3 ، وهو لبنة أساسية في بنية الدماغ، كما تلعب أوميغا 3 دورًا في شحذ الذاكرة وتحسين المزاج ، بالإضافة إلى حماية الدماغ من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ويساعد في درء مرض الزهايمر.
  • التوت البرّي وهو مليء بمضادات الأكسدة التي قد تؤخر شيخوخة الدماغ وتحسن الذاكرة.
  • الكركم، إذ يحتوي الكركم ومركب الكركمين على فوائد قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وأظهرت الأبحاث دوره في التقليل من أعراض الاكتئاب ومرض الزهايمر.
  • بذور اليقطين أو بذور القرع وهي غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة المهمة لوظيفة الدماغ، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك.

الشوكولتة الداكنة، فقد تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة على حماية الدماغ، كما تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة يمكن أن يعزز الذاكرة والمزاج.

  • المكسرات، تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز الدماغ، بما في ذلك فيتامين E والدهون الصحية.
  • البيض، وهو مصدر غني بالعديد من فيتامينات ب والكولين، والتي تعتبر مهمة لأداء الدماغ وتطوره بشكل صحيح، بالإضافة لدورها في تنظيم المزاج.

كما أنّ الإفراط في تناول الطعام يحتاج الكثير من الهضم، وهذا من شأنه أن يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة والنعاس، ويمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة والصحية على زيادة القدرة على التركيز.[٣]

ممارسة تمارين ذهنية

البند الثالث في قائمة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز هو ممارسة التمارين الذهنية، إذ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يقومون بحل ألغاز الكلمات غالبًا، مثل لعبة الكلمات المتقاطعة وغيرها يكون لديهم وظائف دماغية أفضل مع تقدّم العمر، إذ وجد الباحثون علاقات مباشرة بين عدد المرات التي استخدم فيها الأشخاص ألغاز الكلمات وسرعة ودقة الأداء في مهام تقييم المنطق والذاكرة والانتباه، كما ثبت أن ممارسة ألعاب الفيديو تسبب تغييرات في العديد من مناطق الدماغ، إذ اكتشف الباحثون أن استخدام ألعاب الفيديو يغير مناطق الدماغ المسؤولة عن المهارات البصرية والاهتمام البصري ويجعلها تعمل بكفاءة أكبر.[٧]

الاسترخاء

بعد ذكر مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز، فمن الواجب ذكر أن أهم هذه النصائح هو الاسترخاء والتأمل، ولا يقتصر مفهوم الاسترخاء على الجلوس بصمت وإغلاق العينين، إذ يمكن لليوغا والتنفس العميق والعديد من الأنشطة الأخرى أن تساعد كثيرًا على التأمل والاسترخاء[٣]، وستعمل ممارسة التأمل بالتأكيد على تحسين القدرة على التركيز، في الواقع، عندما يحاول شخص ما التأمل، فإن التركيز هو أول شيء يجب أن يتقنه، إذ تتيح فترة التأمل اليومية فرصة للعمل تحديدًا على تقنيات التركيز. وبهذا تكون قد ذكرنا مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز والتي يمكن لأي شخص اتباعها.[١]

المراجع[+]

  1. ^ أ ب "12 Tips to Improve Your Concentration", www.healthline.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.
  2. "7 Useful Tips for Improving Your Mental Focus", www.verywellmind.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "How to Improve Your Concentration", www.wikihow.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.
  4. "Need Help Staying Focused? Try These 10 Tips", www.healthline.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.
  5. "12 Tips to Improve Your Concentration", www.healthline.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.
  6. "11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory", www.healthline.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.
  7. "Five ways to boost concentration", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.